Eviter le grignotage à la maison: Comment bien gérer son équilibre alimentaire ?

éviter le grignotage à la maison

Comment éviter le grignotage à la maison? Un nouveau mode de vie s’impose à nous et de nombreuses personnes ont peur de mal gérer leur équilibre alimentaire à la maison. Cette question est une bonne question car nous sommes dans une situation que nous n’avons jamais connue.

Voici quelques conseils que l’on a pu me demander et je vais en partager avec vous les réponses.

« Je suis chez moi, cette situation me stress, je me venge sur la nourriture »

Nous remarquons que grignoter est associé le plus souvent à une situation particulière, une émotion ou même parfois un lieu.

Posez vous la question quel est ce lieu? Quelle est cette émotion? Comment est ce que je peux apprendre à mieux gérer cette émotion? Parfois ces simples questions nous aident à y voir plus clair.

Quoique l’on fasse, nous avons toujours une intention positive envers nous même. Alors, en allant rechercher ce que cela nous apporte (par exemple nous apaise), on peut se proposer une autre solution que celle de manger (comme prendre le temps de faire de la cohérence cardiaque ou changer ses rituels du soir). C’est un excellent début pour rentrer dans sa compréhension. Chaque solution est personnelle. Parfois, on la trouve seul et en pleine conscience et parfois on peut par exemple la trouver durant un temps d’hypnose pour la mettre en place tout aussi automatiquement que l’ancienne habitude.

Dans mon programme alimentation sereine, nous déterminons au préalable les objectifs désirés dès la première séance. Je suis en adaptation constante pour vous accompagner dans les différentes réussites que vous souhaitez accomplir. Grâce à différentes techniques que vous apprend, l’idée est que le changement s’opère en douceur et selon votre propre rythme. La part émotionnelle est en général très présente alors leur apaisement vous permettra alors de mettre en place, parfois sans même avoir à y penser, d’autres solutions pour pouvoir y répondre.

Je complète ma pratique de l’hypnose ericksonienne à l’EFT et la cohérence cardiaque.

Voici un temps d’EFT dédié aux stress que je vous offre sur ma chaîne YouTube.

« Chez moi, j’ai l’habitude de grignoter alors en ce moment je ne fais que ça » « je voudrai éviter le grignotage à la maison »

Nous avons parfois, pour une raison connue ou non, mis en place des automatismes par rapport à une situation. Par exemple, « à chaque fois le soir après une journée chargée émotionnellement, dans mon canapé le soir, je mange une plaquette de chocolat ». J’aime appliquer les principes de l’alimentation consciente. Alors, j’insiste sur le fait qu’il faut avant tout ne pas créer de frustration et écouter les signaux de son corps. Il s’agit également de prendre en compte ses schémas de pensées et ses émotions pour y remédier. Soyez doux avec vous même et chaque petit pas quotidien vous aidera dans cette démarche!

Qui suis-je? Quel type de séance en ligne pour vous libérer du grignotage je vous propose?

hypnose rouen

Recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020, j’ai crée pour vous 3 programmes en présentiel dans mon cabinet à Grand Quevilly permettant de vous aider à atteindre l’objectif de que vous vous fixez: Une alimentation sereineune vie sereineune vie sans tabac.

Si vous ne pouvez vous déplacer dans mon cabinet et si vous souhaitez commencer par une séance à distance, j’offre également la possibilité lors d’une séance individuelle en ligne d‘EFT et l’hypno-relaxation. Cette séance a pour but vous accompagner vers un apaisement émotionnel et une meilleure gestion de l’alimentation émotionnelle.

Réservation ici. Cette séance est destinée aux personnes qui ressentent une surcharge émotionnelle ou qui compensent leur stress avec la nourriture.

Suite à ces programmes, je vous offrirai mon cahier à compléter au format numérique.

En attendant, vous pouvez me rejoindre sur ma chaîne YouTube. J’y propose régulièrement des enregistrements de relaxation, méditation ou d’affirmations positives.

7 jours de méditation matinale offerts

Je vous propose 7 jours de méditation matinale à intégrer dans votre quotidien. Dans mon article où je vous présentais mon groupe de parole sur la mise en place de rituels, je vous évoquais à quel point il est intéressant de prendre du temps pour soi chaque jour. Pendant ce temps de confinement, je vous propose donc davantage de temps de méditation, relaxation et affirmations positives sur ma chaîne YouTube.

J’ai eu l’idée de cet article pour y compiler une proposition de 7 jours de méditation matinale que vous pouvez suivre. Vous pouvez l’accompagner d’un petit carnet pour y noter votre intention positive du jour.

Si vous souhaiter aller plus loin, je vous propose de me rejoindre également à travers à travers cette offre où je vous propose de prendre 10 minutes chaque jour:

Vous y trouver également une séquence de 15 minutes d’affirmations positives et 2 autres enregistrements d’hypno-relaxation. Cette offre est conçu pour les personnes qui souhaitent continuer à avancer de manière guidée même si pour le moment elles ne peuvent pas se faire accompagner en séances individuelles.

Vous y trouverez tous les détails ici:

https://booster-mon-bien-etre.systeme.io/mon-cahier

Voici les 7 jours de méditation matinale que je vous propose:

Jour 1 de méditation matinale : Se connecter à son corps

Jour 2 de méditation matinale : Se réveiller dans l’écoute

Jour 3 de méditation matinale : un réveil en couleur

Jour 4 de méditation matinale : Se réveiller devant la beauté de l’horizon

Jour 5 de méditation matinale: Se réveiller avec les affirmations positives

Jour 6 de méditation matinale: observer ses pensées du réveil

Jour 7 de méditation matinale: S’ancrer dans sa journée avec son arbre

Partagez cet article pour qu’il accompagne les personnes qui en ont besoin (notamment durant ce confinement) et vos bénéfices ressentis durant ces 7 jours !

Comment gérer sa peur?

Comment gérer sa peur? Cette émotion nous accompagne lorsqu’il y a une impression de danger. Elle nous paralyse très souvent pour nous empêcher de sortir de notre zone de confort. Globalement, le cerveau et le corps n’aiment pas le changement. Parfois on peut la ressentir dans le corps. De manière courante, on la ressent avec une respiration plus courte. Elle peut occasionner des problèmes de sommeil ou encore des symptômes chroniques tels que des problèmes de digestion. Elle peut aussi nous empêcher d’avancer vers notre objectif. Combien de personnes restent dans un travail qu’elles n’aiment pas par peur du changement.

Comment naît la peur?

Parfois, nous ne savons pas comment certaines peurs se sont mises en place. Néanmoins, nous savons parfois reconnaître l’origine de certaines. Par exemple, la peur de parler en public peut venir d’une expérience négative à un moment dans notre vie. Que cette expérience se répète ou non, une croyance en est née. Face à cette même situation, même si, raisonnablement, le danger n’est pas immédiat, la réaction de peur se remet en place de manière automatique. Il ne faut néanmoins pas confondre peur et phobie, l’intensité étant différente.

Cependant, il est bon d’avoir peur. Grâce à elle, nous mettons en place ce qu’il faut. Par exemple, elle permet de se préparer face à certaines choses comme à un examen. Elle peut permettre de mettre en place des choses essentielles à notre protection. L’idée est donc de trouver un équilibre qui nous convient face à nos peurs. L’important est qu’elle ne soit pas paralysante et présente comme un signal nécessaire.

J’aime cette question: « Et si tu n’avais pas peur que mettrais tu en place aujourd’hui? »

Comment gérer sa peur? Avancer à son rythme accompagné ou non

Plusieurs outils sont très intéressants pour avancer face à ses peurs. Je vais vous parler de ceux que j’utilise:

  • Comme toujours, se focaliser sur l’instant présent est un précieux allié au quotidien. Si votre peur vient par exemple d’une hypothèse que l’on se fait pour notre futur, alors cette solution est pour vous. Nous nous apercevons avec le recul que toutes les hypothèses que l’on a imaginé ne se sont en plus jamais produites. Lorsque cela est trop difficile, je propose de le travailler à travers des séances d’hypnose Ericksonienne.
  • Travailler avec les affirmations positives est également un moyen simple de travailler progressivement sur ses croyances (voir l’enregistrement que je vous propose sur ma chaîne YouTube en fin de cet article).
  • Accepter ses émotions et augmenter progressivement la confrontation à cette peur. En agissant de cette manière, nous reprenons le contrôle. L’idée est de ne plus subir. Les signaux de notre corps sont là pour de bonnes raisons. Il faut les écouter et s’exposer progressivement pour rendre les choses plus fluides. Là encore, on ressent si on peut le faire soi-même ou si un accompagnement est nécessaire pour s’y préparer.

A travers mon programme une vie sereine, je propose donc d’avancer grâce à l’hypnose Ericksonienne, l’EFT et la cohérence cardiaque afin de mettre en place des automatismes et des croyances qui correspondent davantage à ce que l’on se souhaite.

Pour vous permettre d’avancer entre les séances, je vous offre mon cahier à compléter: 90 jours pour booster mon bien-être et des enregistrements d’hypno-relaxation. Je propose toujours de travailler avec des outils entre les séances. D’une part, cela permet de s’approprier ces outils pour pouvoir les utiliser autant que nécessaire. D’autre part, nous prenons davantage confiance en nous et en nos capacités grâce à l’autonomie de ses outils.

Imaginez si face à votre peur, quelques cycles de respiration vous permettent de rester réagir comme vous le souhaiteriez?

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour votre séance dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31.

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous ne pouvez pas vous déplacer?

séance en ligne hypnose

La réservation s’effectue ici pour une séance à distance. Suite à cette séance, je vous offrirai 4 enregistrements et mon cahier à compléter au format numérique.

Vous pouvez me retrouver sur ma chaîne YouTube où je vous propose des temps de relaxation et d’affirmations positives que je met à jour régulièrement.

Arrêter de fumer: accompagnement à distance

Arrêter de fumer: j’ai conçu pour vous un nouvel accompagnement à distance. Pour vous aider dans votre sevrage tabagique, j’ai adapté le programme « Une Vie sans tabac » que je propose dans mon cabinet à un accompagnement à distance.

Votre arrêt de Tabac vous semble difficile à débuter malgré votre motivation? Vous avez besoin d’un accompagnement pour passer ce cap avec succès?

Il est même possible que vous vous demandiez comment vous allez pouvoir réussir àarrêter de fumer définitivement. L’hypnose se révèle un accompagnement particulièrement efficace. En effet, elle vous permet de vous reconnecter à des automatismes inconscients afin d’en mettre en place de nouveaux plus positifs.

Hypnose, PNL et Cohérence cardiaque pour réussir votre arrêt de tabac

Pour réussir votre arrêt de tabac, je vous propose une période de désensibilisation entre la prise de rendez-vous et votre séance d’hypnose. Grâce à une vidéo et un enregistrement que je vous envoie, je vous pourrez débuter un exercice de respiration.

Lors de votre rendez-vous de 2H, suite à un moment d’échange en utilisant la PNL (Programmation Neuro-Linguistique), vous bénéficierez de votre séance d’hypnose.

De quoi est composé l’accompagnement à distance pour arrêter de fumer?

arrêter de fumer accompagnement à distance

Cette méthode est faite pour vous si :

  • Vous êtes motivé à arrêter de fumer
  • Vous en avez assez de voir votre argent partir en fumée
  • Vous avez décidé de prendre soin de vous et de votre santé

Vous bénéficiez donc de:

  • Parce que l’expérience commence dès la prise de rendez-vous, une fois la date fixée, vous recevrez un enregistrement et une video pour vous préparer à votre séance individuelle grâce à la respiration.
  • Votre séance individuelle à distance d’hypnose Ericksonienne et de PNL (Programmation Neuro Linguistique) de 2H

En CADEAU: Suite à cette séance, je vous offrirai mon cahier à compléter au format numérique accompagné de ses enregistrements et de la présentation de la cohérence cardiaque, d’un enregistrement d’affirmations positives et d’un autre consacré à l’endormissement.

Ils vous accompagneront durant votre sevrage tabagique.

En GARANTIE: 2ème séance individuelle offerte sans limite de temps en cas de « coup dur ».

Comment prendre rendez-vous pour un accompagnement à distance?

Praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée, j’ai été recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020. Vous pouvez découvrir mes 3 programmes en présentiel et accompagnements à distance ici: hypnose-ingrid-lecoeur.com .

Vous pouvez réserver votre séance directement ici.

Je vous enverrai sous 24H un mail avec les liens vers la video et l’enregistrement. Ils seront là pour vous préparer à votre séance où vous vous libérerez définitivement de la cigarette. Il sera nécessaire de préparer 6 feuilles, un stylo, un sac poubelle, vos dernières cigarettes, de petites cartes que vous conserverez.

Vous pourrez télécharger l’application ZOOM avant la séance. Je vous inviterai à me rejoindre avec notre numéro de téléphone 5 minutes avant l’horaire prévu. La séance dure 2H.

Veillez à être au calme pour profiter pleinement de ce moment que vous vous accordez! Il est préférable de s’équiper de vos écouteurs. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi prévoir plaids et coussins 🙂

Vous pouvez retrouver mes affirmations positives sur ma chaîne YouTube dont celles-ci consacrées au sevrage tabagique.

Vous pouvez également retrouver mon intervention sur la radio Cristal du 5 novembre 2018 pour le mois sans tabac.

Confinement… confinement… dis moi comment vivre une vie plus inspirée?

Vivre une vie plus inspirée

Comment vivre une vie plus inspirée? En cette période de confinement, voilà une question que je me suis posée… J’ai pensé à la belle-mère de Blanche Neige et j’ai posé cette question à mon miroir. Comme je ne suis pas une sorcière, mon miroir ne m’a pas répondu! Alors, j’ai regardé en moi. Le confinement peut agir comme un temps d’introspection où on revient à l’essentiel. Beaucoup d’émotions peuvent en ressortir! (C’est d’ailleurs pour cela que dans mes accompagnements à distance, je propose l’EFT et l’hypno-relaxation pour travailler sur leur gestion). Nous sommes tous différents avec des situations uniques et on peut même s’étonner de nos propres réactions (négatives ou positives).

Mes pensées pendant ce confinement…

Nous traversons une situation que nous n’avons jamais vécue et chacun avec des problématiques plus ou moins impactantes. J’ai, évidemment, une pensée particulière pour tous ceux qui sont malades ou ont un proche malade et dont la priorité est tournée vers un rétablissement rapide. Bien-sûr, je pense également à tous ceux qui participent par leur travail à faire tourner notre système et nous soignent et pour qui je ressens une profonde reconnaissance. Je ne vais pas énumérer tous les métiers par peur d’en oublier mais, à chacune de mes actions, je pense à ceux grâce à qui cela est possible. Chacun de nous à différents niveaux sommes touchés par cette situation et face à un avenir rempli de questionnement.

Comme c’est dans l’instant présent que tout se réalise, on peut se demander: aujourd’hui je peux faire quoi? Comment ai-je envie de sortir de ce confinement? Plus tard, lorsque je raconterai cette période de ma vie, je serai fière de quoi?

L’inspiration pour une vie plus inspirée

L’inspiration est pour moi très intéressante à entretenir et particulièrement en ce moment. Que ce soit par les livres, les web conférences, les video YouTube, les formations en ligne, nous avons la chance de pouvoir continuer à être inspirés. Je pense que ce qui éloignent les craintes que l’on peut ressentir (réelles ou non) est d’une part de faire les choses en accord avec les recommandations données par le gouvernement et d’autre part de se projeter en ayant conscience que dans les jours, les semaines, les mois à venir notre monde aura changé. Si on est inspiré, on trouvera notre propre chemin dans tout cela.

Alors comment vivre une vie plus inspirée dans ce confinement?

La situation que l’on vit est grave et je pense que se la repasser en boucle ne sert à rien. Il faut être informé bien-sûr mais s’en tenir aux sources officielles. Vraiment, si on se pose la question la manière dont on veut ressortir de cette épreuve, on peut s’appliquer à faire chaque jour les choses dans ce sens.

1- Avoir un mentor pour une vie plus inspirée

Immunité Wim Hof

Une de mes sources d’inspiration depuis plusieurs mois est Wim Hof. Selon lui, 3 pilliers participent à une bonne immunité:

  • la respiration,
  • améliorer sa résistance au froid (vive les douches froides) et
  • l’état d’esprit.

Son parcours et ses enseignements m’inspirent. « The iceman » est pour moi un peu comme un mentor qui me dirait que tout est possible! J’ai ici envie de vous poser la question: et vous quel est votre mentor? Quelle personne incarne un modèle à suivre?
Selon les domaines de sa vie, on peut en avoir plusieurs. Dans mon article où je partage avec vous ma transformation en hypno-geek, je vous révèle également que l’état d’esprit et les connaissances du geek m’inspirent énormément dans cette période où mon activité s’adapte. Par conséquent:

Je vous propose donc ce challenge de trouver le mentor qui aujourd’hui peut vous inspirer dans ce confinement.

2- La musique comme un outil de perception positive

La musique peut-être également une véritablement source d’inspiration. Vous savez pour certains que j’aime la musique. Je ne suis pas une musicienne (malgré quelques tentatives). Par contre, je sais qu’une musique peut complètement changer nos émotions. C’est un très bon ancrage en PNL (Programmation Neuro-Linguistique).

Mettez une musique qui vous rappelle un moment difficile de votre vie, en repli sur vous même et dans l’obscurité et vous avez la parfaite stratégie de la tristesse!

Mettez une musique remplie de soleil, en dansant, dos droit et avec le sourire (réel ou forcé), et vous remarquerez qu’il est plus difficile de se sentir triste!

Et oui il y a une stratégie pour entretenir les émotions positives, ce qui nous manque le plus souvent c’est d’en prendre conscience et d’avoir confiance dans les stratégies que l’on peut mettre en place.

Alors, quelle chanson vous inspire?

3- Faire son tableau de vision pour vivre une vie plus inspirée

Je parle souvent de tableau de vision et je conseille même d’en faire un dans mon cahier à compléter. Il s’agit d’un tableau sur lequel on va y mettre ce que l’on aime dans notre vie et des images représentants ses objectifs. Cet outil que l’on se constitue soi-même et que l’on peut regarder tous les jours aide à rester focus sur notre essentiel

4- Méditation, alimentation saine et sport pour une bonne santé et développer sa créativité

Pour vivre une vie plus inspirée, il faut aussi prendre soin de soi. De manière très classique, je ne peux que vous encourager à être:

  • à l’écoute de votre corps pour opter pour une alimentation saine,
  • à l’écoute de vos émotions par la méditation et
  • vous bouger en faisant du sport.

Beaucoup de coachs proposent très généreusement à leurs adhérents la continuité à distance de leurs cours sur YouTube ou d’autres réseaux sociaux! (et j’ai cette chance coucou super 7 si tu passes par là!). Bref, ils décident que l’on ressorte de ce confinement avec plus de muscles et s’inspirer de leur enthousiasme nous bouge les fesses!

Vous savez que je suis pour:

  • une alimentation consciente et en particulier dans la perte de poids,
  • l’accueil de ses émotions à travers une autre réponse que par la nourriture
  • trouver soi-même sa façon d’adapter son alimentation. Vous pouvez retrouver tout cela à travers mon programme en présentiel Une alimentation sereine et à distance avec des séances d’EFT. (Vous pouvez retrouver mon article sur l’EFT et grignotage).

La sérénité participe activement à notre immunité alors, vous pouvez prendre rendez-vous avec moi à distance si vous ressentez le besoin d’être accompagné sur votre lien avec l’alimentation ou la gestion de vos émotions. Vous pouvez me retrouver chaque jour avec une nouvel enregistrement sur ma chaîne YouTube

Séance EFT en ligne pour libérer ses émotions

Comme je vous annonçais dans mon article sur ma transformation en geek, je vous propose désormais un accompagnement à distance. J’offre la possibilité de réserver votre séance EFT en ligne pour vous accompagnement dans la libération de vos émotions.

Qu’est ce que l’EFT?

EFT pour libérer ses émotions

L’EFT signifie Emotionnal Freedom Techniques. C’est une méthode psycho-énergétique de libération émotionnelle. Selon Gary Craig, son fondateur, elle trouve son origine dans la médecine chinoise traditionnelle et son but est de rétablir une circulation énergétique optimale dans le corps. Il s’agit de se concentrer sur un élément qui nous bloque sans chercher à le fuir et de tapoter soi-même les endroits du corps indiqués par un protocole précis correspondant à des points d’acupuncture . L’idée est de se libérer d’une émotion, d’un ressenti dont on a besoin de se libérer. On y associe un ensemble de phrases qui sont de plus en plus positives au fur et à mesure de l’exercice. J’aime les outils que l’on peut facilement réutiliser seul et celui-ci en fait parti.

Comment va se dérouler la séance d’EFT en ligne?

séance EFT en ligne

Lors de votre réservation ici, vous réglerez en ligne en choisissant date et horaire de votre séance. Il sera nécessaire de télécharger l’application ZOOM avant l’horaire choisi puisque je vous y contacterai directement à l’horaire de votre séance grâce à votre numéro de téléphone. La séance durera 1H30. Prévoyez de ne pas être dérangé durant tout ce temps. Equipez vous de casques ou écouteurs et si vous le souhaitez de plaid et coussins. Testez votre connexion avant.

Lors de cette séance, nous ferons un temps d’EFT avant de passer à un temps d’hypno-relaxation afin d’ancrer la sensation de sérénité et de tranquillité instaurées.

Cette séance est destinée aux personnes qui ressentent une surcharge émotionnelle ou qui compensent leur stress avec la nourriture. Vous pouvez me contacter avant si vous souhaitez vérifier si cette séance correspond bien à vos besoins du moment.

Suite à cette séance, je vous offrirai 4 enregistrement et mon cahier à compléter au format numérique(avec guide de cohérence cardiaque). De plus, je vous enverrai par mail au format PDF la liste des points que nous aurons utilisés durant la séance.

Prendre rendez-vous pour votre séance EFT en ligne

Recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020. Je propose cette offre pour tout ceux qui ne peuvent pas se rendre en cabinet (et de manière exclusive en ce moment durant le temps du confinement)

Vous pouvez retrouver mon agenda en ligne ici:

https://www.weezevent.com/consultation-individuelle-eft-en-ligne

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez me rejoindre sur ma chaîne YouTube. J’y propose régulièrement des enregistrements de relaxation, méditation ou d’affirmations positives.

Mon cahier bien-être à imprimer, mon guide cohérence cardiaques et mes 4 enregistrements

Mon cahier bien-être à imprimer et ses enregistrements: chaque jour 5 minutes (le temps d’une chanson) pour noter votre intention, vos succès et vos repas et 5 à 10 minutes avec votre enregistrement de cohérence cardiaque ou d’hypno-relaxation. Voilà ce que je vous propose à travers cette offre.

Pourquoi je vous propose cette offre avec mon cahier bien-être à imprimer maintenant?

Plus nous sommes serein, mieux notre système immunitaire peut fonctionner. En ce moment, il est particulièrement intéressant de mettre en pratique tout ce qui peut contribuer à notre bien-être. Alors, autant que possible, favorisez les activités qui entretiennent votre sérénité et une belle énergie.

1- Pratiquez des activités qui vous apporte de la sérénité

Faire de la relaxation, pratiquer la cohérence cardiaque, méditer, faire des séances d’auto-hypnose, se répéter des affirmations positives sont intéressantes à inclure dans notre quotidien. Cela est donc encore plus important durant cette période de confinement! C’est pourquoi, parallèlement, sur ma chaîne YouTube, je vais vous proposer davantage d’enregistrements pour vous accompagner durant cette période où nous sommes chamboulés dans notre mode de vie. De plus, dans mon offre numérique, je vous propose d’autres enregistrements plus longs et que vous pourrez écouter de manière illimitée:

  • Votre guide de pratique de cohérence cardiaque: une présentation de 6 minutes pour que vous puissiez intégrer la cohérence cardiaque dans votre quotidien et un enregistrement de 5 minutes pour vous guider dans cette respiration rythmée que vous pourrez pratiquer quotidiennement!
  • un enregistrement d’hypno-relaxation de 10 minutes pour favoriser l’endormissement
  • un enregistrement d’hypno-relaxation pour retrouver votre énergie
  • un enregistrement de 15 minutes avec les affirmations positives du cahier

2- Ecrire avec mon cahier bien-être à imprimer

L’écriture est un merveilleux outil. Il permet de clarifier les choses et aussi de se booster soi même. En effet, écrire permet de poser les choses et de prendre un temps pour soi. Cela permet de s’organiser et ainsi faire un premier pas pour passer à l’action. De plus, les écrits nous prouvent à nous même notre évolution. Il suffit parfois de revenir quelques pages en arrière pour s’apercevoir de tout le chemin que l’on a parcouru! Il permet de mesurer ses progrès, de s’encourager et d’apprécier les bénéfices de l’entretien des pensées positives. Je conseille de prendre ce temps comme un rituel que l’on s’accorde.

Par conséquent, écrire permet de:

  • prendre un temps seul face à soi-même
  • réfléchir sur nos propres besoins et les clarifier
  • planifier,organiser pour avancer sereinement vers son objectif
  • se féliciter de ses réussites
  • se libérer de certaines pensées

C’est pourquoi j’ai crée ce cahier. L’idée est qu’il ne vous prenne que très peu de temps. Comme je vous le présentais dans mon article sur l’instant présent, nous avons 60000 pensées chaque jour et 85% de ces pensées se répètent le lendemain ! Nous passons en moyenne la moitié du temps dans les pensées du passé ou du futur. C’est pourquoi, il est intéressant de prendre du temps pour soi pour revenir dans le présent. C’est dans le présent que nous agissons pour devenir la personne que l’on souhaite devenir. Cependant, afin de clarifier ses actions, revenir à soi permet de mieux les organiser.

Ainsi, chaque jour, une page:

  • avec l’affirmation positive du jour
  • pour noter votre ressenti du jour « ce que mon corps me dit aujourd’hui »
  • pour noter votre intention
  • vos 3 réussites ou bon moment de la journée ou de la veille
  • ce que vous mangez. Double objectif: se rendre compte des aliments qui nous font du bien par soi-même et constater notre évolution. Il est souvent difficile d’avoir la prise de recul nécessaire pour reconnaître les aliments qui nous apportent le plus d’énergie. Le noter en faisant un parallèle avec notre confort digestif, notre énergie et notre humeur permet de reconnaître notre propre équilibre alimentaire.

Ecrire booste notre quotidien alors pourquoi ne pas commencer dès maintenant?

3- Portez une attention particulière aux aliments sains pour booster votre immunité

Privilégiez plus que jamais les aliments sains qui vous font du bien. Portez une attention particulière aux aliments qui vous boostent d’une manière générale! C’est pourquoi, j’encourage ce travail d’introspection à l’aide du cahier à compléter que je propose. Dans mon article sur l’alimentation consciente et la perte de poids, j’évoque le fait que cette prise de recul est nécessaire pour comprendre notre propre fonctionnement. Pensez également à bien vous hydrater. Je propose des accompagner dédié dans mon cabinet à Grand Quevilly à traver mon programme une alimentation sereine.

4- Pratiquez une activité physique

Une des intention qu’il peut-être intéressante de se porter concerne l’activité physique. En restant actif, on permet à notre corps de rester dans une dynamique intéressante. Ne vous est-il jamais arrivé de débuter une activité physique le moral dans les chaussettes et d’en ressortir avec plein d’énergie?

5- Mettez en place de nouvelles habitudes pour favoriser un sommeil de bonne qualité

Bien dormir permet à notre système immunitaire de fonctionner de manière optimale. En entretenant votre sérénité et des pensées positives, votre sommeil aura plus plus de chance de vous être favorable. Sur ma chaîne YouTube, je vais vous proposer des séances de relaxation pour vous y aider et un enregistrement dédié se trouvera dans les bonus de mon offre numérique.

Pour résumer, que trouve-t-on dans ce cahier bien-être à imprimer et ses enregistrements?

Mon cahier bien-être à imprimer


L’offre numérique convient:

  • Le cahier à compléter : 90 jours pour booster mon bien-être au format PDF. Vous pourrez l’imprimer autant de fois que vous le souhaitez! ( en vente sur Amazon) Il est accompagné de ses deux podcasts de présentation de ce cahier
  • Votre guide de pratique de cohérence cardiaque: une présentation de 6 minutes pour que vous puissiez intégrer la cohérence cardiaque dans votre quotidien et un enregistrement de 5 minutes pour vous guider dans cette respiration rythmée que vous pourrez pratiquer quotidiennement!
  • Un enregistrement d’hypno-relaxation de 10 minutes pour favoriser l’endormissement
  • Un enregistrement d’hypno-relaxation pour retrouver votre énergie
  • Un enregistrement de 15 minutes avec les affirmations positives du cahier

Et en BONUS

– 15€ sur votre séance en ligne d’EFT et hypno-relaxation (avant le 30/08/2020)

Suite à votre commande, vous recevrez par mail votre lien menant à votre espace. Vous pourrez écouter de manière illimitée les enregistrements que je propose (même en pyjama sans bouger de votre canapé 🙂 ).

Pour recevoir cette super offre cliquez ici

Prendre rendez-vous pour votre séance en ligne

ingrid lecoeur

Recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020. Je propose cette offre pour tout ceux qui ne peuvent pas se rendre en cabinet (et de manière exclusive en ce moment durant le temps du confinement)

Vous pouvez retrouver mon agenda en ligne ici:

https://www.weezevent.com/consultation-individuelle-eft-en-ligne

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube un enregistrement pour vous aider à garder votre sérénité grâce aux affirmations positives:

Devenir un geek: pendant ce confinement je passe de praticienne en hypnose à geek (enfin presque geek ;) )

Devenir un geek pendant ce confinement!

devenir un geek

Définition d’un geek

Pour moi, la définition d’un geek il y a encore quelques jours: Personne qui boit du café au teint blanc passionnée par la technologie informatique avec un langage parfois mystérieux portant le plus souvent des lunettes. (Désolée de vous infliger cette piètre définition.)

La vraie définition d’un geek selon Wikipédia: « Personne passionnée par un ou plusieurs domaines précis, plus souvent utilisé pour les domaines liés aux « cultures de l’imaginaire » (certains genres du cinéma, la bande dessinée, les jeux vidéo, les jeux de rôles, etc.), ou encore aux sciences, à la technologie et l’informatique3. Cette définition est celle qui ressort le plus souvent, bien qu’elle puisse varier d’un individu à l’autre. ». Wikipedia explique également qu’il y a aussi une version péjorative. Evidemment, n’y voyez là que l’éloge des geeks parce que leurs connaissances m’inspirent beaucoup!

Fille d’informaticien (coucou papa si tu passes par là 😉 ) et ayant passé un bac S avec mes camarades geeks (bon c’était pas hier hein!), je connais des passionnés d’informatique. Je dois avouer que la plupart du temps je ne prenais pas le temps de comprendre tout ce charabia. Par conséquent, je me dépatouillais comme je le pouvais selon mes besoins (oui papa je ne comprenais pas toujours tout)!

Et puis, je me suis lancée à temps complet dans l’activité qui me passionne: l’hypnose!

Le web pour pouvoir donner du contenu gratuit: mes premiers pas vers la geek attitude

Mon premier désir a été de pouvoir présenter la manière dont je proposais des séances d’hypnose. Beaucoup de courants d’hypnose existent et j’ai toujours eu à coeur de pouvoir partager mes connaissances. Alors, salons, conférences, ateliers en groupe m’ont déjà bien fait « sortir de ma zone de confort »! En 2018, j’ai également décidé d’être plus visible sur le net (alors que je n’avais même plus de compte perso sur Facebook). J’ai donc retroussé les manches et suivi en autodidacte différentes formations!

Mon compte Instagram évolue progressivement (plus de 5000 abonnés à ce jour), mon compte Facebook et YouTube aussi! Et plus je passe du temps sur le web, plus j’aime tout ce que j’y apprends! Il y a quelques années, j’adorais écouter les méditations offertes sur YouTube! Cela me faisait beaucoup de bien. J’ai donc décidé d’offrir également cette possibilité. Des heures de bidouillage (oui je bidouille, mon langage informatique n’est pas encore au top), de tests et d’échecs… et plein de retours positifs me font dire que je dois continuer dans ce domaine!

Le confinement est arrivé… vais je devenir un geek?

Evidemment pour la sécurité de tous, toutes les séances d’hypnose sont reportées! Mais comment continuer à faire ce que j’aime? Naturellement, et comme beaucoup, je me tourne vers les possibilités en ligne.

Ma première réaction, je veux contribuer à la sérénité générale! Alors je passe des heures à me creuser la tête pour mettre du contenu gratuit en ligne sur ma chaîne YouTube. Tout cela arrive dans les jours à venir! L’idée est de proposer des textes efficaces et en même temps assez généraux pour que tout le monde puisse y trouver son compte.

Une autre idée me vient: mettre mon cahier à compléter en version numérique avec des enregistrements. A vrai dire, j’y pense depuis des mois mais toujours en reportant ce projet. Ce qui a fait que je me suis lancée est l’idée est de répondre aux personnes qui souhaitaient changer les choses et qui se retrouvent sans rendez-vous possible. Evidemment, j’ai beaucoup plus de temps disponible pour réaliser cela. C’est ici que tout se corse! Mes compétences techniques restent limitées…

Début de la transformation: le geek n’a pas d’heure!

J’avais entendu parler de plusieurs logiciels me permettant de concrétiser mon envie et je me suis arrêtée sur systeme.io . Une fois ce choix fait, j’ai suivi la formation offerte par le créateur Aurélien Amacker. Et en faisant, je me suis aperçu que c’était réalisable et qu’en même temps j’avais du boulot! Je crois que c’est là que ma transformation a commencé!

Réveils à 4H en allumant mon ordinateur parce OUIIII le sommeil m’a porté conseil: j’ai trouvé comment intégrer Paypal dans le bon commande! C’est là que cernée jusqu’aux joues, je buvais mon café et le pire de tout: avec le sourire!! Heureuse de décortiquer tout ce que je pouvais réaliser! Et c’est aujourd’hui que ma prise de conscience a eu lieu avec cette question:

Suis je train de devenir un geek?

Alors je ne sais pas si je suis un geek! Je crois que mon niveau de connaissance dans le domaine est encore à développer. Néanmoins, j’ai réussi!! Comme à une remise d’un grand prix (oui je suis pour le fait de se féliciter de chaque réussite) alors je m’offre un trophée virtuel! J’en profite pour remercier systeme.io pour leur assistance! Je n’ai pas été un cadeau! Je pense avoir fait sourire de nombreux vrais geeks dans le groupe de partage par mes questions tarabiscotées 🙂 Je les remercie pour leur aide et leur compréhension! (parce que répondre à une question où on n’utilise pas les bons termes est parfois compliqué). Je remercie également ma famille pour aussi me supporter même à distance pendant toute cette période!

C’est avec une grande joie, mon teint blafard, mes cernes et mes lunettes au bout de mon nez que je vous annonce que ça y est: Mon offre numérique est en ligne!

Elle est ici!!!

J’y ai mis tout mon coeur et aussi:

  • Mon cahier à compléter: 90 jours pour booster mon bien-être au format numérique et imprimable (également en vente au format papier sur Amazon)
  • Deux Podcasts de présentation de ce cahier (2 minutes et 3 minutes)
  • Apportez-vous de la sérénité grâce à votre respiration : Une video de présentation sur la cohérence cardiaque (6 minutes)
  • Un enregistrement de 5 minutes pour vous guider dans cette respiration rythmée que vous pourrez pratiquer quotidiennement!

Et en BONUS!

  • Un enregistrement d’affirmations positives pour booster votre bien-être (15 minutes)
  • Un enregistrement d’hypno-relaxation de 10 minutes pour favoriser l’endormissement
  • – 15€ sur le programme d’hypnose de votre choix dans mon cabinet pour tout rendez-vous fixé avant le 30/08/2020

Suite à votre paiement, vous recevrez votre lien vers votre espace où vous pourrez imprimer votre cahier. Et oui même en pyjama dans votre canapé, vous pourrez booster votre bien-être en écrivant vos objectifs et intentions, vos réussites et prendre ce temps pour vous! Alors, pour pouvoir bénéficier de cette offre, c’ est ici!!!

Pour vos futures séances d’hypnose… vous pouvez me dire que je suis en train de devenir un geek!

Alors naturellement si après ce confinement, vous me retrouvez:

  • le teint blanc avec mes lunettes sur le bout de mon nez,
  • les yeux bouffis
  • et qui plus est, mal coiffée (car évidemment, comme tout le monde, j’ai dû aussi reporter mon rendez-vous chez le coiffeur qui avait lieu le jour du confinement)

Vous pouvez me dire que je suis devenue un geek et j’en serai très heureuse!

Vous comprenez bien que cet article est avant tout là pour vous faire sourire! Et ok aussi pour me défouler un peu et vous montrer la face cachée du lancement de cette nouvelle offre! Où en seront mes connaissances de geek à la fin de ce confinement? Mystère et boule de gomme virtuelle!

Cartes associatives, oracles et tarots: pourquoi je les utilise dans les groupes de parole que j’organise?

cartes associatives, oracles et tarots

J’organise chaque mois un groupe de parole féminin « Les tentes rouges » et un mois sur deux un groupe de parole dédié aux « Rituels, routines et habitudes que l’on peut mettre en place pour vivre mieux ». A travers ces groupes de parole, cartes associatives, oracles et tarots sont des outils que j’adore utilisé.

Comment cartes associatives, oracles et tarots peuvent nous aider dans notre développement personnel?

En les utilisant sans livret et avec l’interprétation que l’on fait soi-même de l’image, nous sommes loin de toute notion ésotérique ou de divination. Ces cartes ont pour but de débuter le groupe de parole en se basant sur le mécanisme de projection. Cela permet de mettre « dehors » quelque chose sur lequel on n’arrive pas forcément à mettre de mot habituellement.

Ici, chacun doit faire la propre interprétation de sa carte par rapport à son vécu, son mode de vie, ses projets, ses objectifs… Il est toujours intéressant de voir que pour une même carte il y a autant d’interprétation possible que de personne! L’idée est donc de travailler sur ce à quoi nous renvoie l’image de façon consciente ou inconsciente. Les images s’adressent beaucoup plus directement à notre ressenti et échappent ainsi à la compréhension rationnelle. Le filtre intellectuel intervenant souvent très tôt, l’image permet de déclencher une réaction et parfois de pointer du doigt là où on a envie réellement d’avancer.

Cartes associatives, oracles et tarots: quelles sont les différences?

Les premières cartes utilisées en tant qu’outil de développement personnel sont : le tarot. Il a été utilisé en premier comme carte à jouer, puis permettant d’élaborer des stratégies puis utilisé comme support de divination et maintenant connu comme un support de développement personnel. Les tarots ont tous la même structure. 78 cartes : 22 majeures (les atouts dans le jeu), 56 mineures. Ceci les diffèrent des oracles qui n’ont pas de structure commune et qui n’obéissent pas à un système particulier.

J’utilise l’un ou l’autre en groupe de parole avant tout pour leurs images. Nous n’utilisons pas les livrets lors du temps de parole car l’idée est de chercher en soi. Quelle va être la signification de sa carte pour soi aujourd’hui par rapport à l’instant présent?

J’ai par exemple utilisé le tarot, The light seer’s tarot pour la liberté que les illustrations offrent à la personne qui l’a choisi. Pour ses illustrations, j’ai choisi l’oracle Namasté (dont j’ai partagé une carte par jour en story Instagram au mois de février accompagné de mon cahier bien-être). En décembre, j’avais proposé le jeu Cartes Ho’oponopo 2.0 Le Jeu. Les différents livrets ou propositions de textes peuvent biensûr être très inspirants mais ne sont pas au coeur du groupe de parole que je propose.

Les cartes associatives sont des 3 celles qui sont le moins connues. Elles offrent, selon moi, pourtant de belles expérience. Utilisées par des coachs, psychologues, thérapeutes, elles caractérisent très bien ce moment où le « jeu » devient le « je ». Parmi elles, j’utilise principalement les cartes OH et RESILIO aux éditions Souffle d’Or.Dans les cartes OH, il s’agit de choisir une carte « mot » et une carte « image ». Nous les associons pour en faire son interprétation. Il n’existe pas de livret pour ces cartes mais plusieurs façons de les utiliser

Réserver pour un groupe de parole dans mon cabinet à Grand-Quevilly

Hypnose 76

Je suis Ingrid Lecoeur, praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour  dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31.

J’ai crée pour vous 3 programmes permettant de vous aider à atteindre l’objectif de que vous vous fixez: Une alimentation sereineune vie sereineune vie sans tabac et deux groupes de parole régulier:

  • Groupe de parole féminin avec les Tentes Rouges
tente rouge 76

Je propose chaque mois Un groupe de parole féminin dans mon cabinet en tant que facilitatrice de « Tente Rouge ».

Prochaine date le JEUDI 9 avril 2020 de 19H à 21H (Thème: Célébrons notre femme printemps)

Plus de dates et informations ici.

  • Groupe de parole autour de nos habitudes, routines et rituels
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J’ai donc décidé de créer groupe de parole cette fois pour que l’on puisse échanger sur nos rituels, nos habitudes. Je pense que débuter quelque chose de nouveaux dans sa vie en le partageant avec un groupe ne fait que renforcer motivation et détermination.

  • Jeudi 23 avril 2020 de 19H à 21H
  • Jeudi 25 juin 2020 de 19H à 21H
  • Jeudi 27 août 2020 de 19H à 21H
  • Lundi 5 octobre 2020 de 19H à 21H

Réservation ICI

Je propose également dans chaque groupe en début de séance un temps d’hypno-relaxation. Je vous en offre un extrait sur ma chaîne YouTube chaque mois.

Les conseils pour revenir à l’instant présent

Les conseils pour revenir à l’instant présent : mais pourquoi faire ? Je ne vous présente plus le livre d’Eckhart Tolle « Le pouvoir du moment présent » qui est une véritable source d’inspiration. En réalité, celui que j’ai préféré (est-ce que je prends un risque en l’avouant?), est le livre qui l’a suivi « Mettre en pratique le pouvoir du moment présent ». On sent généralement que passer son temps sur les pensées du futur et du passé n’est pas épanouissant. Personne ne me dit « c’est trop cool, mes pensées du passé se répètent en boucle ». Mais, une fois que l’on sait ça, on fait comment? Voilà pourquoi, comme toujours, je préfère les outils concrets qui nous permettent de se sentir mieux avec nos propres émotions.

Pourquoi vivre dans l’instant présent rend plus heureux?

J’aurai pu également choisir pour titre: Comment se libérer des pensées négatives?

60000 pensées nous traversent chaque jour et 85% de ces pensées se répètent le lendemain ! Nous passons en moyenne la moitié du temps dans les pensées du passé ou du futur. Beaucoup de personnes me disent avoir l’impression constante de « cogiter », cela vient surtout du fait que notre cerveau travaille beaucoup. Alors, avoir beaucoup de pensées est normal. Sentir qu’elles nous empêchent de dormir ou d’être heureux, par exemple, l’est beaucoup moins. Améliorer chaque jour la qualité de ses pensées avec clarté est donc tout un programme!

L’idée de l’instant présent est bien sûr d’être dans l’accueil et surtout de revenir à notre vie telle que nous la vivons maintenant. Arrêter de penser est impossible mais en choisir la qualité, pas à pas, change notre perception intérieur du monde.

Le passé et le futur n’existent que nos pensées alors que la vie, elle, est dans l’instant présent. Y revenir permet aussi de profiter de tous ces petits bonheurs de la vie. En passant du temps dans nos pensées, nous passons parfois à côté de moments simples qui, pourtant, nous remplissent de joie. Lorsque l’on est dans l’instant présent, n’est-il pas agréable de pouvoir voir ou entendre les rires d’un enfant (que l’on aurait peut-être pas perçu si nous avions été en train ressasser)?

Qu’est ce que l’instant présent?

L’instant présent est l’instant où l’on vit maintenant, c’est là où on est vivant actuellement. A ce moment là, nous sommes conscients de l’expérience que l’on est en train de vivre. Cela peut être le simple fait de revenir à tous nos sens. A un moment ce matin, un rayon de soleil m’a sorti de mes pensées! C’est parfois aussi simple que ça: profiter de la chaleur de ce rayon de soleil, de sa lumière et de tout ce qu’il y avait d’agréable dans ce moment très simple! Il s’agit aussi de vivre la magie des petites choses!

Quels sont les conseils que l’on peut mettre en place pour revenir plus facilement à l’instant présent?

1- La méditation

La méditation en pleine conscience est la pratique par excellence qui aide à revenir dans l’instant présent. Guidée ou non, il s’agit de rediriger son attention sur les émotions ou les pensées telles quels sont. Dans la bienveillance envers nous-même, les accueillir permet aussi de s’autoriser à prendre soin de nous et y apporter la meilleure réponse. La pratique régulière permet d’avoir de plus en plus cette facilité.

2- La cohérence cardiaque

En revenant sur sa respiration, on revient à son corps. Vous pouvez d’ailleurs retrouver mon article sur ce sujet ici.

3- L’hypnose et l’auto-hypnose

Evidemment je ne peux pas m’empêcher de vous parler d’hypnose. En effet, l’hypnose est un bel outil pour renouer avec soi et surtout remettre en place des mécanismes de pensées qui correspondent davantage à ce que l’on se souhaite. Dans le programme une vie sereine, nous travaillons sur la notion d’instant présent car cela participe à notre paix intérieure. L’idée aussi est d’y associer les actions que l’on peut mettre en place dès aujourd’hui pour s’apporter plus de sérénité. C’est dans le présent que l’on change les choses pour devenir ou être la personne que l’on veut vraiment être.

J’aime y intégrer un apprentissage de l’auto-hypnose parce que cela permet également d’avancer entre les séances et de garder ce superbe outil pour l’adapter aux objectifs que l’on peut se fixer.

Prendre rendez-vous pour votre 1ère séance d’hypnose à Grand Quevilly

ingrid lecoeur

Je suis Ingrid Lecoeur, praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour  dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31.

 

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Extrait de la méditation dédiée à l’instant présent

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube un enregistrement pour vous aider à revenir sur l’instant présent. Vous pouvez également l’utiliser pendant votre séance de cohérence cardiaque. Cette méditation est extrait de celle proposée lors du groupe de parole féminin « Tente Rouge » proposée au mois de mars.