Les bénéfices de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée. Ses bénéfices ont été étudiés et je vous propose de vous rappeler les essentiels.

La cohérence cardiaque au quotidien

Je vous avais présenté dans mon article sur « la cohérence cardiaque pour apaiser son stress » la manière dont nous pouvons la pratiquer quotidienne.

Le principe du cycle de respiration: Inspirer 5 secondes et expirer 5 secondes pendant 5 minutes. L’idéal étant de pratiquer 3 fois par jour avec des pensées agréables. Le bon rythme est matin, midi et soir. La séance du matin est la plus intéressante car nous y avons un pic de sécrétion des hormones du stress. Les bénéfices commencent à se faire ressentir à partir de 10 jours (même si on en ressent des bénéfices de sérénité pendant 4 ou 5H suite à l’exercice).

Ritualiser votre séance de cohérence cardiaque

Dans mon article sur les rituels, je vous expliquais à quel point les rituels ou routines du matin et du soir étaient intéressantes.

Par définition, les rituels sont des habitudes bien particulières effectuées régulièrement dans un objectif de bien-être. Plus nous le pratiquons, plus nous utilisons le mobilisme de la plasticité cérébrale, plus nous ancrons profondément les effets recherchés. Par conséquent, plus nous répètons, plus nous étendons notre compétence initiale. Pour que cela soit efficace et durable, l’idée n’est pas de tout changer du jour au lendemain (sauf exception) mais de façon progressive. C’est la régularité qui permettra une efficacité optimale. Alors bien-sûr l’intention est primordiale.

Pour être efficace un rituel doit donc être fait en pleine conscience avec le but que vous avez déterminé. Il s’agit donc de porter une attention sur ses gestes, ses sens et sa motivation.

Les bienfaits de la cohérence cardiaques

les bénéfices de la cohérence cardiaque

Dans le livre « Guérir » du Dr David Servan Schreiber , les nombreux bénéfices de la cohérence cardiaque y sont rappelés. La baisse de l’adrénaline et du cortisol procurée par la régularité de l’exercice permettent dans la durée (21 jours recommandés au minimum) :

  • Diminution des taux de dépression de 34%
  • Diminution des douleurs
  • Diminution de la tension artérielle
  • Diminution des symptômes prémenstruels
  • Diminution de l’irritabilité
  • Diminution de la fatigue
  • Meilleure concentration
  • Augmentation du système immunitaire
  • On facilite l’accès à notre cerveau à l’état alpha (état intermédiaire entre la veille et le sommeil: c’est l’état modifié de conscience avec lequel on travaille en hypnose): cela est donc intéressant pour être dans une meilleure gestion de ses émotions

L’évasion mentale de cet exercice est intéressante à observer. Lorsque les émotions sont fortes, cela permet d’accueillir également son émotion pour s’en occuper. Plus nous sommes dans l’accueil de nos émotions, mieux nous vivons avec.

C’est pourquoi je l’intègre dans mes 3 programmes: Une vie sans tabac, Une alimentation sereine, Evacuer son stress.

Prendre rendez-vous pour votre séance d’hypnose ou de sophrologie

Parution dans le Magazine ELLE du 07/02/2020
Parution du Magazine ELLE du 07/02/2020

Je suis Ingrid Lecoeur, praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020.

Vous pouvez retrouver mon agenda en ligne pour prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31:

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube un enregistrement pour vous aider à profiter d’un souvenir agréable. Ainsi, vous pouvez utiliser pendant votre séance de cohérence cardiaque.

Séance individuelle: découverte de la sophrologie à Grand Quevilly

Découverte sophrologie Grand Quevilly

Découverte de sophrologie à Grand Quevilly.

Comment évacuer le stress? Comment retrouver un sommeil de qualité? Est ce que cela fait fait longtemps que vous vous sentez stressée, oppressée ou avec des difficultés pour retrouver un sommeil réparateur?

Si certaines de ces phrases vous parlent, vous êtes au bon endroit. Je souhaite partager avec vous que la sophrologie peut vous accompagner à retrouver plus de sérénité. N’hésitez pas à profiter de cette offre que je vous propose une fois par mois pour réserver votre séance découverte de la sophrologie à prix tout doux.

Cliquez ici pour réserver votre séance:

https://www.weezevent.com/decouverte-de-la-sophrologie-a-grand-quevilly

Les avantages de cette séance découverte de la sophrologie?

découverte de la sophrologie à Grand Quevilly

Dans votre séance découverte de sophrologie, vous bénéficier:

  • Une séance d’1H à prix préférentiel: 49€
  • Votre fiche avec les 3 exercices de relaxation dynamique effectués envoyée par mail à la fin de votre séance.
  • Votre enregistrement de 10 minutes que vous pourrez réécouter en illimité. Parce que l’expérience commence dès la prise de rendez-vous, vous recevrez dans les 24H un enregistrement de 2 minutes sur la respiration.
  • – 10% sur le programme de votre choix (Evacuer son stress, une vie sans tabac, une alimentation sereine) daté lors de ce rendez-vous
découverte de la sophrologie à Grand Quevilly

Dans le cadre de cette offre toute annulation moins de 48H avant la date choisie ne fera l’objet de nouvelle date ou remboursement.

Si vous souhaitez directement réserver votre programme de sophrologie ou d’hypnose…

Parution du 07/02/2020

Recommandée par le magazine ELLE, je vous propose:

– des séances de sophrologie (avec un programme dédié à la gestion du stress)

– des séances d’hypnose (avec deux programmes: l’alimentation sereine et l’arrêt de tabac).

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour votre séance dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31 pour votre séance de sophrologie.

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.L

Vous pouvez me retrouver sur ma chaîne YouTube. Je vous y propose des temps de relaxation et d’affirmations positives que je met à jour régulièrement.


Séance de Sophrologie à Grand Quevilly (76)

Séance de Sophrologie à Grand Quevilly (76).

Qu’est ce que la sophrologie?

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui agit conjointement sur le corps et le mental. Elle vise l’expansion de la connaissance de soi et de son environnement.

L’objectif de la sophrologie est donc de développer l’écoute de ses ressentis émotionnels, physiques et psychiques afin de développer son potentiel. De plus, elle vise un état de bien-être ou d’améliorer ses conditions. En identifiant son état interne et donc progressivement ce qui est bon pour soi, il est de plus en plus facile d’accéder à ses ressources.

En apprenant à mettre au repos son corps et donc son mental, l’écoute de ses ressentis s’en trouve facilité ce qui amène à une prise de conscience et donc à la naissance des changements désirés.

Dans mon article sur la conscience de soi pour mieux vivre ses émotions, je vous y expliquais que cela permettait d’accéder à son plein potentiel et donc à sa capacité à changer les choses.

Quelle est la différence entre la sophrologie et l’hypnose Ericksonienne?

Praticienne en hypnose ericksonienne et sophrologue, j’ai choisi ses deux pratiques parce que je les trouve complémentaires. Je me suis spécialisée dans la perte de poids et l’arrêt de tabac avec l’hypnose parce qu’elle facilite les déclics en accédants à nos mécanismes inconscients.

Je vous propose un programme afin d’évacuer votre stress avec la sophrologie. En conscience sophronique, en développant l’écoute de ses ressentis, l’idée est d’aborder mieux sa vie et sa perception. On y vise une perception plus juste et une prise de recul.

J’aime dans ces deux pratiques vous donner des outils à réutiliser chez vous. Par exemple je vous propose des exercices de relaxation dynamique, de respiration et des enregistrements. Ainsi vous devenez autonome quant à la pratique de l’auto-hypnose ou la sophrologie. Plus on répète sa pratique, plus on consolide sa prise de conscience et ses changements

Comment se déroule une séance de Sophrologie à Grand Quevilly (76)

Une séance de sophrologie se compose de deux parties:

1- Une relaxation dynamique

La relaxation dynamique est inspirée du yoga. En effet, il s’agit d’exercices que l’on peut faire assis ou debout. Ils sont fondés sur la contraction musculaire et la respiration contrôlée. En travaillant dans le corps, nous renforçons le relâchement physique et donc mental. Ils servent également à renforcer sa concentration et donc la représentation de soi. Nous ferons alors 3 à 4 exercices que vous pourrez refaire chez vous entre les séances.

2- La sophronisation

Cette partie de la séance est fondée sur la suggestion mentale pour créer des ressentis agréables. Elles ont pour but de développer son potentiel et les capacités nécessaires: estime de soi, confiance en soi, calme, prise de recul… La sophrologie est inspirée du principe d’action positive donc la notion de satisfaction et de plaisir est très importante. En effet elle renforce sa motivation, et donc la reproduction d’un comportement favorable. En prenant conscience de son potentiel, de nouvelles capacités se développent.

Comment prendre rendez-vous pour une séance de sophrologie ou un programme de sophrologie?

Parution du 07/02/2020

Recommandée par le magazine ELLE, je vous propose des séances de sophrologie et un programme dédié à la gestion du stress et des séances d’hypnose avec deux programmes: l’alimentation sereine et l’arrêt de tabac.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour votre séance dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31 pour votre séance de sophrologie.

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.L

Vous pouvez me retrouver sur ma chaîne YouTube où je vous propose des temps de relaxation et d’affirmations positives que je met à jour régulièrement.

Sophrologie évacuer son stress (76)

Sophrologie « évacuer son stress » (76): « Le stress est un état physique et émotionnel que ressent la personne lorsqu’elle ressent un déséquilibre entre la demande de l’environnement et ses propres ressources pour y répondre. » (source: https://travail-emploi.gouv.fr/ )

Comment le stress apparaît?

Lorsque la perception des contraintes environnantes semble agressive, le stress naît comme réaction d’adaptation. Nous ne pouvons pas toujours agir sur cet environnement mais la prise de conscience de notre fonctionnement interne permet de pouvoir agir sur cette perception.

Le stress peut venir d’un changement brutal survenant dans son existence dans les 2 dernières années le plus souvent. L’échelle de Holmes et Rahe nous indique les différentes étapes de vie en y mettant une note de stress. Notre corps crée du stress ici car il ressent cet effort d’adaptation.

Le stress peut également venir d’un environnement trop stressant au quotidien et de la perception que l’on en a. Lorsqu’il est trop présent et mal géré, nous risquons d’en ressentir des symptômes. Avant d’être psychologique, le stress est donc physiologique.

Stress et sophrologie

Le stress est un état interne. Notre système nerveux autonome est le régulateur pour le taux de sucre dans le sang, la tension artérielle, la vitesse de la respiration, du coeur… Il est composé de deux parties:

  • La branche sympathique stimulée lors de période de stress. On y trouve les hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. Elle est nécessaire pour avoir une réaction rapide. Par exemple, pour déclencher le réflexe de fuite devant un danger.
  • Le côté parasympathique est, lui, déclenché pour activer les zones de calme. On y trouve les hormones telles que la DHEA (la régénération cellulaire), les endorphines (lutte contre la douleur), la mélatonine (hormone du sommeil) et l’ocytocine (hormone de la joie et du bien-être).

L’homéostasie est la situation d’équilibre entre ces deux branches. Lorsque l’on se sent trop stressé, nous sommes dans l’hyperstimulation de notre système nerveux autonome sympathique. Il s’agit donc d’agir sur sa physiologie et donc dans son corps pour remettre en place cet équilibre. C’est pourquoi la sophrologie est une excellente réponse au stress. Grâce aux exercices de relaxation dynamique, vous travaillez à la fois sur une respiration contrôlée et la détente musculaire. Inspirés du yoga, ces exercices peuvent se faire assis ou debout. Cela permet de stimuler le système nerveux parasympathique pour revenir en homéostasie. Le temps de sophronisation, quant à lui, a pour but d’agir sur la partie psychologique en vous proposant des visualisations et des suggestions positives. Cela a pour but d’être également dans la conscience de la manière dont on peut améliorer son état interne.

Que contient mon programme de sophrologie « évacuer son stress »?

sophrologie "évacuer son stress"

Mon programme de sophrologie « évacuer son stress » vous donne accès à:

  • 3 séances de sophrologie (1H30 pour la première puis 1H/1H15) espacées de 7 à 15 jours
  • Votre cahier à compléter contenant des exercices de relaxation dynamique que vous pourrez refaire facilement chez vous
  • Un enregistrement que vous pourrez réécouter entre les séances et à la suite de ce programme

Je propose cette formule au prix de 190€ avec possibilité de régler en 2 chèques.

Toutes les dates sont fixées dès le premier rendez-vous afin que vous puissiez voir clairement les étapes de votre démarche (et les horaires des rendez-vous qui vous conviennent le mieux).

Pour prendre rendez-vous pour votre programme de sophrologie « évacuer son stress » (76)

Sophrologie Stress 76
Recommandée dans le magazine ELLE

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec la sophrologie, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changement.

Définir ses objectifs avec la méthode SMART pour la rentrée!

Définir ses objectifs avec la méthode SMART! Bientôt la rentrée! Une rentrée un peu particulière pour la plupart d’entre nous! Alors, comme d’habitude j’ai envie de vous dire de poser vos objectifs. On peut cependant se poser la question de cette utilité devant les incertitudes que l’on peut ressentir.

Pourquoi définir ses objectifs pour la rentrée?

J’ai moi-même relu mes objectifs de début d’année et, évidemment, le contexte actuel en a rendu certains impossibles pour le moment. Et pourtant, j’en ai réalisé d’autres qui n’étaient pas au programme pour cette année. C’est pourquoi, je ne peux que vous encourager à prendre tout de même ce temps pour vous. En effet, déterminer ses objectifs c’est aussi revenir à ses besoins et ce qui est important.

Mes objectifs de début d’année m’ont personnellement beaucoup aidés pendant le confinement. Quand j’étais dans le doute et dans l’incapacité d’accueillir mes rendez-vous en cabinet, ils m’ont aidé à garder en tête ce POURQUOI je faisais les choses. Ils m’ont permis d’utiliser ma créativité pour continuer à avancer d’une autre manière. Alors oui une partie de mes objectif est mise de côté! Cependant, avoir déterminé mes objectifs m’a permis de ne pas perdre de temps pour m’adapter à la situation en cohérence avec ma vision à long terme.

Détermination d’objectifs et dopamine

Il est également prouvé que déterminer et avancer vers son objectif permet de sécréter de la dopamine. Ce précieux neurotransmetteur que nous sécrétons dans le cycle de récompense. La dopamine apporte motivation, envie d’entreprendre, de faire et d’expérimenter. En manquer conduit à la démotivation, la procrastination et pour certains aux envies de sucre et/ou d’excitants. Se fixer un objectif et une récompense une fois qu’il sera atteint augmente naturellement notre niveau de dopamine.

Quelques astuces complémentaires pour augmenter son niveau de dopamine:

Alors comment fait-on pour définir ses objectifs avec la méthode SMART?

Définir ses objectifs avec la méthode SMART

La méthode SMART est une méthode issue de PNL (programmation neuro-linguistique). Cela Signifie:

  • S comme Spécifique : votre objectif est réalisé par qui et pour obtenir quoi? Formulez une phrase simple et au présent de l’indicatif.
  • Ce pourquoi vous est personnel et bénéfique. Par exemple, je veux perdre du poids pour soulager mes douleurs.
  • M comme Mesurable : il doit être évalué précisément. Cela peut également représenté la manière dont vous voulez atteindre votre objectif. Par exemple, je veux pouvoir remettre ma robe préférée facilement.
  • A comme Atteignable: vous mettez en place un moyen d’y arriver. Par exemple, je souhaite pouvoir écouter ma faim et ma satiété plus facilement en réservant mon programme d’hypnose. En pratiquant régulièrement des séances d’auto-hypnose, je souhaite pouvoir écouter mon corps plus facilement.
  • R comme Réalisable: il doit être envisageable et suffisamment motivant. Vous ressentez que l’objectif est faisable mentalement et physiquement. De plus, ce que vous devez mettre en place est possible à inclure facilement dans votre mode de vie actuel.
    Par exemple, je sais que je prendrai plaisir à aller chercher mes fruits et légumes chaque samedi matin pour avoir toujours à disposition des aliments sains chez moi.
  • T comme Temporel: il doit être défini et délimité dans le temps. Par exemple, je me donne 6 mois.

J’aime la comparaison que sans ces éléments cela reviendrait à envoyer un courrier sans mettre l’adresse complète. Combien de chance a votre courrier d’arriver à bonne destination et rapidement si vous n’indiquez que la ville sans indiquer la rue?

Cette précision permet de gagner en clarté et donne un fil conducteur. Elle peut s’appliquer autant sur un objectif bien-être (sport, remise en forme, perte de poids, alimentation plus saine, arrêt de tabac…) que de développement personnel ou d’entreprenariat.

Lors du premier rendez-vous pour vos séances d’hypnose, je trouve qu’il est important de réaliser cela et de se le noter. Poser son objectif agit sur la motivation mais également sur la satisfaction que l’on a à le voir se réaliser. Si vous indiquer vouloir remettre votre jolie robe préférée pour Noël, vous serez encore plus satisfaite de vous lorsque vous le ferez!

Votre objectif peut avoir plusieurs paliers: court terme, moyen terme et long terme. C’est d’ailleurs ce que je recommande sur les accompagnements de perte de poids qui peuvent se faire sur un temps plus long.

Vous ressentez l’envie de vous faire accompagner pour déterminer et avancer vers votre objectif?

Parution ELLE du 07/02/2020
Parution dans le magazine ELLE du 07/02/2020

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec l’hypnose Ericksonienne, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changement.

Programme d’accompagnement d’hypnose ou de sophrologie, comment choisir ?

Un programme d’accompagnement d’hypnose ou de sophrologie, ça sert à quoi? Nous pouvons voir autant d’offres que de praticiens et on peut se demander quel est le meilleur moyen d’atteindre son objectif: en avançant à la séance? ou en choisissant un programme avec un nombre de séances préétablis?

Première question à se poser: qu’est ce qui a le plus de sens pour vous?

Programme d'accompagnement d'hypnose ou de sophrologie

Pour ma part, je propose autant des séances à l’unité que des programmes d’accompagnements d’hypnose (et vous l’aurez compris si vous me suivez de près très prochainement de sophrologie! ). J’ai crée pour vous 3 programmes permettant de vous aider à atteindre l’objectif de que vous vous fixez: Une alimentation sereineune vie sereineune vie sans tabac.

Je pense, en effet, qu’il est important d’en discuter avec son praticien afin de comprendre le contenu des programmes ou ce qu’il va nous apporter de plus.

Les séances à l’unité ont l’avantage:

  • de se sentir flexible
  • de régler sa séance à l’unité.

Elles ont pour inconvénient de manquer de clarté.

Les programme d’accompagnement d’hypnose ou de sophrologie, quant à eux, permettent:

  • d’entretenir sa motivation.
  • de gagner en clarté. Par expérience, un programme où on sait à l’avance les dates de chaque rendez-vous et parfois même les étapes par lesquelles on peut passer permet de rester motiver. L’intention de chaque séance est, quant à elle, flexible. Quoiqu’il en soit le praticien est là pour accompagner votre rythme et non celui écrit sur le papier.
  • de se sentir plus engagé. Le cheminement est entamé et les dates bloquées.
  • de se garantir de l’expertise de son praticien. Lorsqu’un praticien propose plusieurs programmes, c’est qu’il s’est spécialisé dans ces domaines. Par conséquent, il a donc normalement suivi des formations supplémentaires sur ce sujet ou a envisagé sa formation de base sous l’angle des programmes qu’il envisageait de proposer.
  • d’avoir un budget définit à l’avance.
  • de bénéficier d’un avantage tarifaire et parfois de bonus (enregistrements, participation à un groupe offert, séances plus longues, cadeaux, exclusivités).

Posez vous la question sur ce qui vous semble le plus efficace et cohérent, les possibilités de votre agenda et votre budget.

Quels sont les programmes d’accompagnement d’hypnose et de sophrologie que je propose?

Parution ELLE du 07/02/2020
Parution dans le magazine ELLE du 07/02/2020

Je vais vous parler pour le moment uniquement des programmes d’accompagnement d’hypnose que je propose à cette date.

En effet, je propose 3 programmes dans les domaines dans lesquels je me suis spécialisée dans mon cabinet à Grand-Quevilly :

Réussir votre arret de tabac à Rouen avec l'hypnose
Hypnose 76
  • Une Vie Sereine pour vous accompagner à retrouver calme et sérénité dans votre quotidien
Hypnose 76

Se sentir avancer par rapport à ses objectifs est essentiel. C’est pourquoi, j’ai choisi de vous proposer des temps d’hypnose Ericksonienne à chaque séance puisqu’elle favorise les déclics rapides. Ces programmes sont exclusifs par la combinaison des outils que je vous propose. Ainsi, auto-hypnose, respiration type cohérence cardiaqueEFT (technique de libération des émotions) sont adaptés à votre problématique en séance individuelle pour impacter vos ressentis intérieurs. Je vous montre également une manière de les utiliser lorsque vous êtes seuls entre les séances. Pour vous permettre de constater votre évolution, je vous offre mon cahier à compléter: 90 jours pour booster mon bien-être. Je vous offre également des enregistrements d’hypno-relaxation que vous pourrez écouter en illimité.

Programme d'accompagnement d'hypnose ou de sophrologie

Vous approprier ces outils vous permet de prendre confiance en eux et donc en vous et votre capacité de reprendre les rennes de votre vie.

Ces offres sont faites pour vous si:

  • Vous avez envie de changer les choses en transformant vos habitudes pour être en bonne santé: vos habitudes qui favorisent votre bien-être, vos habitudes alimentaires ou pour vous accompagner dans votre sevrage tabagique.
  • Vous avez envie de découvrir des outils que je vais vous apprendre de manière adaptée à vos problématiques du moment (grignotage, stress, tabac…)
  • Vous avez envie de trouver ou retrouver une stabilité dans vos habitudes et prendre soin de vos émotions et de votre bien-être.

Attention, cela va vous demandez une implication particulière:

  • L’hypnose n’est pas une technique magique qui fera tout à votre place. L’hypnose Ericksonienne est un outil qui est là pour favoriser le déclic dont vous avez besoin par rapport aux objectifs que vous vous fixez. La motivation et la détermination sont nécessaires pour rendre votre transformation efficace. Le travail sous hypnose peut vous aider toutefois à les rendre plus stables si elles vous semblent aléatoires.
  • Il ne s’agit pas ici de faire plaisir à quelqu’un d’autre. C’est votre plaisir à vous à changer les choses qui compte dans ce que vous mettez en place.

Identifier ses objectifs et trouver en soi les réponses idéales nécessitent un temps pour soi qu’il est important de s’accorder. Serait-il agréable de vivre un moment de calme et de détente pour accéder à vos réponses ?

Prendre rendez-vous pour votre programme d’accompagnement d’hypnose ou de sophrologie ?

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec l’hypnose Ericksonienne, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous ne pouvez pas vous déplacer?

Ces programmes se font également à distance en visio (Zoom, Instagram, Facebook…)

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changements.

La conscience de soi pour mieux vivre ses émotions

La conscience de soi pour mieux vivre ses émotions: beaucoup de théories différentes sur ce sujet mais une idée commune! En effet, quelque soit les courants de développement personnel ou de thérapie, l’idée à retenir est d’être à l’écoute de soi pour pouvoir avancer plus sereinement dans sa vie!

La conscience de soi pour mieux vivre ses émotions

La conscience c’est quoi?

Si on pose la question à Wikipedia, voilà la définition de la conscience. « En biologie, la conscience regroupe le sens de l’éveil, la connaissance de soi et la perception de l’environnement.

L’étude de ce phénomène a été longtemps négligée sur le plan scientifique, faute d’outils conceptuels et expérimentaux, tandis qu’il faisait l’objet d’intenses débats dans les domaines de la philosophie, de la métaphysique et de la religion. En ce début du xxie siècle, s’il n’existe pas encore d’explication complète de la conscience, les neurosciences commencent à décrypter le support biologique du phénomène de l’esprit, en particulier avec Antonio Damasio, qui montre dans son livre L’erreur de Descartes, que l’esprit et le corps fonctionnent de manière indissociable. »

Il s’agit donc de la faculté de l’Homme à connaître sa propre réalité et la juger. Par conséquent, l’idée est l’identification de sa propre existence et du monde qui l’entoure.

Grâce à ces définitions, nous comprenons donc qu’il est intéressant d’être dans cette écoute de soi afin de pouvoir répondre au mieux à nos propres besoins. Ordinairement, nous vivons avec nos propres filtres (nos valeurs, notre éducation, notre vécu, nos croyances…). Revenir à soi revient donc à revenir à plus de justesse dans nos perceptions. Ce qui nous manque la plupart du temps ce sont les outils.

La conscience de soi pour mieux vivre ses émotions, on commence par quoi?

Je me souviens des premières méditations où toutes mes pensées me traversaient. Nous ne pouvons pas éteindre nos pensées! Par contre, nous pouvons tout à fait en choisir l’orientation. Développer l’écoute de ses ressentis qu’ils soient physiques, émotionnels ou physique demande une régularité.

Lorsque l’on ne sait pas par où commencer seul, commencer par un travail de respiration rythmée type cohérence cardiaque est selon moi un bon départ. Cela permet d’amener du confort et de la tranquillité à son corps et à son esprit.

Lors de tous mes accompagnements, j’aime donner des techniques d’auto-hypnose permettant d’être autonome face à la pratique.

La sophrologie est également un très bel outil que l’on peut utiliser quotidiennement en répétant les exercices de relaxation dynamique et en écoutant les sophronisations liées à notre objectif.

La méditation en pleine conscience est évidemment la pratique par excellence. L’idée de l’instant présent y est développée. Vous pouvez en débuter la pratique en savourant une boisson chaude par exemple.

Pourquoi souhaitez-vous être dans une meilleure conscience de vous-même?

Quelque soit votre manière d’engager cette écoute, déterminez dès le départ le pourquoi de sa mise en place. Pourquoi vous engagez-vous à être plus attentif à vous même? Qu’est que vous voulez changer dans votre vie? Quel confort cela vous apportera-t-il?

Plus le pourquoi est grand et personnel, plus il vous garantira une détermination dans ce que vous mettez en place.

Il faut également comprendre que plus on écoute ses émotions, plus on leur apporte de réponse adaptée pour soi, plus on ressent un état de bien-être. Cela participe donc à développer son potentiel et ses capacités pour avancer vers son objectif sereinement.

C’est donc par l’écoute de soi que débutent tous les changements!

La conscience de soi pour mieux vivre ses émotions avec la sophrologie

Découverte sophrologie Grand Quevilly

Je propose un jeudi par mois une séance de découverte de la sophrologie.

Dans votre séance découverte de sophrologie, vous bénéficier:

  • Une séance d’1H à prix préférentiel: 49€
  • Votre fiche avec les 3 exercices de relaxation dynamique effectués envoyée par mail à la fin de votre séance.
  • Votre enregistrement de 10 minutes que vous pourrez réécouter en illimité. Parce que l’expérience commence dès la prise de rendez-vous, vous recevrez dans les 24H un enregistrement de 2 minutes sur la respiration.
  • – 10% sur le programme de votre choix (Evacuer son stress, une vie sans tabac, une alimentation sereine) daté lors de ce rendez-vous

Réservez votre séance ici:

https://www.weezevent.com/decouverte-de-la-sophrologie-a-grand-quevilly

Vous préférez réserver directement votre programme d’hypnose ou de sophrologie?

Recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020, vous pouvez retrouver mon agenda en ligne pour prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31:

J’ai crée pour vous 3 programmes en présentiel dans mon cabinet à Grand Quevilly. Ils ont pour but de vous permettre d’atteindre l’objectif de que vous vous fixez: Une alimentation sereineévacuer son stressune vie sans tabac.

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous pouvez me retrouver sur ma chaîne YouTube. Je vous y propose des temps de relaxation et d’affirmations positives que je met à jour régulièrement.

Comment soigner sa tristesse?

Comment soigner sa tristesse? La tristesse est un état de chagrin. On se sent affligée par une situation encore présente ou non. Cet état semble difficile à surmonter avec parfois une sensation de stagnation ou que l’on ne peut rien y faire. Parfois associée à une certaine culpabilité, on a parfois du mal à communiquer dessus.

Comment soigner sa tristesse

Que faire lorsque l’on ressent de la tristesse?

Face à la tristesse, il est important de l’accueillir, de pardonner, d’oser se transformer et de reprendre les rennes afin de mettre davantage de joie dans notre vie. Plusieurs techniques peuvent aider à surmonter cela:

  • Pratiquer la méditation en pleine conscience. Cette habitude vous aidera particulièrement si la tristesse est associée au passé et que l’on a cette sensation de ressassement. L’idée est de se concentrer davantage sur l’instant présent.
  • Se familiariser avec l’impermanence de la vie.
    Comment soigner sa tristesse avec cette idée? Il y a quelques années, j’ai assisté à la conférence d’Anila Trinlé. Un des principe qu’elle met en avant dans son livre « La présence, un savoir être à cultiver » est l’impermanence. Il s’agit d’intégrer le fait qu’il n’y a rien de permanent. « C’est grâce à cette connaissance que nous pouvons transformer un moment de fermeture en ouverture, un instant de rejet en accueil, une colère en apaisement ». »Réfléchir à l’impermanence permet d’établir des relations plus ouvertes, plus généreuses et surtout plus en lien avec notre réalité ».
  • Comprendre que c’est à nous de faire les choses. On peut se faire accompagner et apprécier pleinement le soutien de nos proches. Cependant, notre chemin vers la joie nous appartient. Personne ne peut faire ce chemin à notre place.
  • Accepter de montrer sa vulnérabilité. Je pense notamment Brené Brown qui a fait de nombreux travaux sur la vulnérabilité.
    «La vulnérabilité est le terreau de l’amour, de l’intimité, de la joie, du courage, de l’empathie et de la créativité. Elle est la source de l’espoir, de la responsabilité et de l’authenticité. Quand on veut éclaircir ses objectifs et mener une voie plus spirituelle, la vulnérabilité est la voie à emprunter.»
  • S’autoriser à profiter des bons moments de la vie et travailler sur sa gratitude. C’est pourquoi dans mon cahier, je propose de noter chaque jour 3 idées positives. Florence Servan-Schreiber résume la gratitude en cette phrase que j’adore « La gratitude, c’est se concentrer sur ce que l’on a et non pas sur ce qu’il nous manque.« 
  • Je pense que, même les épreuves négatives, nous font grandir et font parfois parti de notre chemin. Elles nous apprennent le pardon. Pardonner ne se fait pas du jour au lendemain. Il souvent très constructif de se dire que l’on a besoin du temps pour certaines épreuves. Il est normal de franchir chaque étape à son rythme. Si certaines tristesses ne durent que quelques heures, d’autres ont besoin de plusieurs semaines voire de plusieurs mois et en avoir conscience permet aussi de s’autoriser une grande bienveillance envers soi-même. Les outils sont là pour s’amener dans cette attente une manière plus confortable de les vivre.
  • Trouver ses outils. En PNL et en psychologie positive, on parle de stratégie à la tristesse tout comme celle du bonheur. Il faut toutefois différencier noter qu’il ne s’agit pas ici de fuir son émotion. L’idée est de regarder là où ça fait mal pour pouvoir adopter notre meilleure stratégie

Comment soigner sa tristesse? L’hypnose pour vous accompagner

Parfois les outils ci-dessus fonctionnent très bien seuls et parfois on ressent le besoin de se faire accompagner et d’apprendre d’autres outils. Je propose donc d’avancer grâce à l’hypnose Ericksonienne, l’EFT et la cohérence cardiaque afin de mettre en place des automatismes et des croyances qui correspondent davantage à ce que l’on se souhaite.

Pour vous permettre d’avancer entre les séances, je vous offre mon cahier à compléter: 90 jours pour booster mon bien-être et des enregistrements d’hypno-relaxation. Je propose toujours de travailler avec des outils entre les séances. D’une part, cela permet de s’approprier ces outils pour pouvoir les utiliser autant que nécessaire. D’autre part, nous prenons davantage confiance en nous et en nos capacités grâce à l’autonomie de ses outils.

Imaginez si face à votre tristesse, vous réussissez à reprendre les rennes de votre vie comme vous le souhaiteriez en prenant du temps pour vous?

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour votre séance dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31.

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.L

Vous pouvez me retrouver sur ma chaîne YouTube où je vous propose des temps de relaxation et d’affirmations positives que je met à jour régulièrement.


Comment conserver ou retrouver un sommeil réparateur?

Comment conserver un sommeil réparateur?

Comment conserver ou retrouver un sommeil réparateur? Nous sommes nombreux à avoir vu nos rythmes de vie et donc de sommeil bousculés. En effet, télétravail, enfants à la maison, pause sur notre activité professionnelle ou autre contraire une activité professionnelle plus dense. Il n’y a pas deux situations identiques mais parfois les mêmes maux ressentis.

On garde le rythme pour privilégier un sommeil réparateur

Faire le tri dans ses idées

  • Tenir un journal ou faire une liste de tout ce que l’on a peur d’oublier. En effet, planifier le lendemain aidera votre esprit à se décharger. Ainsi, vous serez rassuré de pouvoir retrouver au réveil tout ce qui est important pour la journée que vous allez commencer.
  • Ecrire dans un petit carnet ou échanger en famille sur nos 3 bons moment de la journée permet de se tourner vers un état d’esprit positif.

Se coucher et se lever aux mêmes heures pour mettre notre corps sur un même automatisme.

Se coucher à heure fixe donne une habitude à votre cerveau qui favorise l’endormissement

20 – 30 minutes d’activités physiques

En gardant une activité physique, quelqu’elle soit, nous travaillons également sur notre système nerveux et hormonal ce qui aura un impact positif sur notre stress et donc notre sommeil. Trouver le meilleur moment et l’activité qui vous convient pour obtenir l’effet souhaité.

La relaxation et la cohérence cardiaque

Stress, anxiété, phobies peuvent être présentes par le confinement ou le déconfinement. Relaxation et le respiration type cohérence cardiaque sont de bonnes réponses. Vous pouvez imaginer la personne que vous souhaitez devenir pour vivre pleinement. Cette visualisation de vous va vous permettre de programmer votre subconscient de manière très positive et ainsi vous aider de manière inconsciente à accéder à vos souhaits. Faire un tableau de vision pour le contempler chaque soir est un outil très efficace et facile à mettre en place.

Avec le déconfinement: comment conserver ou retrouver un sommeil réparateur avec l’hypnose?

L’hypnose est un état modifié de conscience qui est naturel. Une séance commence généralement par la mise en place d’un climat de détente. On dérive tranquillement vers l’état hypnotique. Lors d’une consultation d’hypnose, j’apprend également  l’auto-hypnose. En effet, c’est un outil que l’on peut ainsi utiliser à tout moment. Dans les troubles du sommeil, il permet de faire le tri dans ses pensées ou encore de s’imaginer dans un endroit agréable. Ainsi, il est possible de choisir à ce moment de plonger dans le sommeil pour passer une nuit récupératrice.

A travers mon programme une vie sereine, je propose donc d’avancer grâce à l’hypnose Ericksonienne, l’EFT et la cohérence cardiaque afin de mettre en place des automatismes et des croyances qui correspondent davantage à ce que l’on se souhaite.

Pour vous permettre d’avancer entre les séances, je vous offre mon cahier à compléter: 90 jours pour booster mon bien-être et des enregistrements d’hypno-relaxation. Je propose toujours de travailler avec des outils entre les séances. D’une part, cela permet de s’approprier ces outils pour pouvoir les utiliser autant que nécessaire. D’autre part, nous prenons davantage confiance en nous et en nos capacités grâce à l’autonomie de ses outils.

Je propose également désormais la séance Calme Express pour tous ceux qui ressentent le besoin de se détendre et de se remettre dans un état d’esprit positif même s’ils ont peu de temps pour eux.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour votre séance dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31.

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous ne pouvez pas vous déplacer?

séance en ligne hypnose

Le programme une vie sereine s’effectue également à distance. Je vous y offrirai enregistrements et mon cahier à compléter au format numérique.

Vous pouvez me retrouver sur ma chaîne YouTube où je vous propose des temps de relaxation et d’affirmations positives que je met à jour régulièrement. S’endormir avec des affirmations positives permet également de favoriser un sommeil récupérateur.

Séance hypnose anti-stress dans le 76

Séance d’hypnose anti-stress dans le 76. Il s’agit d’une séance destinée à tous ceux qui ressentent le besoin de se détendre et de se remettre dans un état d’esprit positif.

Faire une séance d’hypnose Ericksonienne ne signifie pas forcément lâcher prise sauf si cela est le but de la séance. Les états d’hypnose sont, en effet avant tout, des états de consciences modifiés propices à mettre en place un changement. C’est pourquoi, en cette période où on ressent le besoin de renouer avec soi-même et sa sérénité, je vous propose des séances dédiées à un retour à soi.

Séance hypnose anti-stress dans le 76

Dans cette séance spécifique, nous commencerons par un travail sur la respiration avant de dériver vers un temps d’hypnose. Ce dernier aura pour but de se détendre, se ressourcer et retrouver une harmonie intérieure. Revenir à l’instant présent et profiter de chaque petit bonheur sont des notions que l’on connaît bien. Cependant, à certaines périodes de notre vie, elles nous semblent difficiles à mettre en place. L’hypnose est un outil favorisant les déclics rapides pour trouver sa manière de se les réapproprier.

Durant le confinement, j’ai beaucoup étudié sur ses effets physiologiques et psychologiques. Les séances que j’ai proposé sur ZOOM étaient combinées avec de l’EFT (technique de libération des émotions: article ici). Cette technique est selon moi idéale pour « ventiler à l’intérieur de soi ». Je me suis donc spécifiquement concentrée sur la manière dont je pouvais vous accompagner en sa sortie. Vous pouvez retrouver mes articles sur le sommeil, les angoisses, les peurs et sur l’estime de soi.

Comment réserver votre séance d’hypnose anti-stress dans le 76?

Recommandée par le magazine ELLE, je vous propose des séances d’hypnose et des programmes spécifiques dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen dans le 76).

séance hypnose anti-stress dans le 76

Pour votre séance d’hypnose anti-stress dans le 76 ou débuter votre programme une vie sereine, vous pouvez me contacter au 07.67.50.65.31 ou réserver directement votre séance ici:

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez vous abonner à ma chaîne YouTube pour bénéficier régulièrement d’enregistrements de relaxation ou d’affirmations positives.