Affirmations positives bien-être du mois d’août : cultiver son bien-être et ses bonnes habitudes

Comme chaque mois désormais, je vous propose des affirmations positives bien-être pour vous accompagner au quotidien. Mes affirmations positives du mois d’août étaient axées sur les bonnes habitudes dont celle de prendre du temps pour soi. Parce que je sais que d’une manière générale prendre du temps pour soi et améliorer ses habitudes peut-être challengeant!

Le changement en douceur avec la « méthode des petits pas »

Dans mes différents programmes d’accompagnement de sophrologie et d’hypnose, j’ai à coeur de vous proposer des outils à utiliser au quotidien qui prennent entre 1 à 10 minutes. Souvent, on s’imagine que prendre du temps soi demande beaucoup de temps. En réalité, en prendre régulièrement (même 5 minutes par jour) suffit à impacter positivement notre bien-être. Les japonais ont même crée leur méthode sur le sujet: le Kaizen. Cette « méthode des petits pas » nous apprend qu’un changement progressif est plus favorable qu’un grand bouleversement soudain.

« La méthode Kaizen ne requiert aucune action drastique : il s’agit d’opérer des modifications tellement minuscules que vous percevrez à peine la différence au quotidien ! »

Extrait du livre « Kaizen, la méthode japonaise du petit pas pour changer ses habitudes » de Sarah Harvey

C’est pourquoi, dans mon programme « Alimentation sereine« , je propose de vous accompagner en passant par l’écoute des sensations de votre corps (faim, satiété, digestion, énergie…) et d’apprendre à les respecter progressivement. Les séances d’hypnose sont là rendre le changement fluide en cohérence avec votre équilibre intérieur. Dans mon programme « Une vie sans Tabac », je propose une préparation à la séance avec la respiration afin de commencer une « dessensibilisation » en douceur.

Les affirmations positives pour booster les pensées positives

Les petits pas que je vous propose au quotidien sur mes réseaux sociaux se concentrent principalement sur les affirmations positives. En effet, une pensée positive entraînera une émotion positive créant un comportement positif. Lorsque l’on ressent que sur un sujet précis elles ne sont pas suffisantes, il est intéressant selon moi de se faire accompagner dans le domaine qui vous semble plus difficile à positiver.

Et si vous débutiez par l’écoute de ses affirmations positives sur ma chaîne YouTube?

Affirmations positives « Je prend soin de mon bien-être »

Affirmations positives pour se libérer d’une mauvaise habitude

https://youtu.be/pF99x11BakY

Si vous voulez aller plus loin et bénéficier d’un accompagnement personnalisé, contactez moi au 07.67.50.65.31 ou prenez votre premier rendez-vous dans mon agenda en ligne:

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

De plus en plus de mutuelles prennent en charge les séances de sophrologie. Je vous remettrai la facture à la suite de votre séance.

Je suis membre de la chambre syndicale de la sophrologie
Je suis membre de la chambre syndicale de la sophrologie

Si vous souhaitez tester dès aujourd’hui la sophrologie, inscrivez vous ici et bénéficiez de 10 minutes de visualisation positive.

La sophrologie en entreprise Rouen

La sophrologie s’inscrit dans la démarche de la qualité de vie au travail avec une personnalisation liée aux attentes spécifiques de l’entreprise. Elle apporte bien-être aux collaborateurs et aux dirigeants afin de renforcer leur créativité, leur performance et une meilleure ambiance générale.

Le stress dans son contexte professionnel

Quelque soit le travail effectué, chacun peut à un moment donné être confronté au stress. S’agissant d’un état réactionnel de l’organisme face à un changement brutal ou à la répétition de sollicitation, il se manifeste « quand un collaborateur ressent un déséquilibre entre ce qu’on lui demande de faire et les ressources dont il dispose pour y parvenir. Lorsque celui-ci vit régulièrement ce déséquilibre, on dit que le stress est chronique. Il engendre des troubles physiques (douleurs musculaires, migraines, insomnies…), mentaux (troubles de la concentration, difficulté d’analyse…), émotionnels (angoisses, hypersensibilité…) et comportementaux (troubles alimentaires, consommation de produits calmants ou excitants…). Sur la durée, le stress chronique engendre des pathologies graves comme les maladies cardio-vasculaires, la dépression ou le burn-out. » (Source: Sophrologie et Entreprise de Catherine Aliotta).

La sophrologie, en proposant des outils que l’on peut refaire facilement chez soi, est une aide précieuse aux salariés et aide ainsi à positiver sa vie professionnelle.

Qui peut bénéficier des séances de sophrologie en entreprise?

La sophrologie est bénéfique :

  • dans la gestion du stress,
  • l’adaptation au changement (Par exemple: si votre entreprise change son organisation créant un stress ou des inquiétudes au sein de l’équipe.)
  • la préparation mentale à des évènements particuliers (Par exemple, si un de vos services prépare un évènement décisif.)

Ainsi, les collaborateurs pourront :

  • évacuer leur stress quotidien,
  • se libérer des tensions physiques liées aux postures du travail et/ou au stress,
  • travailler leur concentration ,
  • si besoin, se préparer mentalement à des prises de parole en public ou à un évènement particulier
  • tout en renforçant leurs ressources et leur motivation.

Comment s’organisent les séances de sophrologie en entreprise?

La sophrologie a le grand avantage de s’adapter à l’objectif défini en amont. En fonction des besoins de l’entreprise et des salariés, je vous propose un programme d’accompagnement de 4 à 12 séances en séances de groupe. Il est également possible possible de réaliser une séance hebdomadaire ou mensuelle tout au long de l’année.

2 types de groupe de 6 à 8 personnes peuvent être formés:

  1. Le groupe ouvert où l’objectif est plus général tel que la gestion du stress et la libération des tensions physiques et mentales. Chaque collaborateur peut venir quand il veut. S’il ne peut pas venir à une séance, il ne sentira pas « perdu » à la séance suivante.
  2. Le groupes fermé où l’objectif est ciblé sur une problématique particulière. Durant la période déterminée, il n’y aura pas de nouveaux arrivants: le groupe est le même de la première à la dernière séance. Chaque séance est là pour avancer pas à pas vers l’objectif fixé. Il est donc important de participer à toutes les séances pour être impliqué dans la logique de l’accompagnement.

La sophrologie peut se pratiquer assise ou debout ce qui permet de s’adapter aux conditions physiques de chacun et à l’espace dont on dispose. Elle ne nécessite aucun matériel particulier: une simple chaise de bureau peut suffire. Ainsi, une salle de réunion au calme est idéale pour l’organisation de vos séances de sophrologie.

Les séances durent entre 30 et 45 minutes et peuvent donc être facilement organisées autour du temps de la pause déjeuner.

Chaque séance sera composé de 2 types d’exercices:

  1. La relaxation dynamique est inspirée du yoga. En effet, il s’agit d’exercices que l’on peut faire assis ou debout. Ils sont fondés sur la contraction musculaire et la respiration contrôlée. En travaillant dans le corps, nous renforçons le relâchement physique et donc mental. Ils servent également à renforcer sa concentration. Nous ferons alors 3 à 4 exercices de relaxation dynamique.
  2. La visualisation positive est fondée sur la suggestion mentale pour créer des ressentis agréables. Elles ont pour but de développer son potentiel et les capacités nécessaires: se sentir calme, ressentir confiance en soi, développer la prise de recul, accroître sa créativité… En prenant conscience de son potentiel, de nouvelles capacités se développent.

Pour bénéficier d’une proposition personnalisée, contactez-moi dès maintenant au 07.67.50.65.31.

Ce que je vous propose dans mes accompagnements de sophrologie en entreprise

  • Je m’adapte à vos besoins en faisant une proposition sur le nombre de séances réalistes correspondant à votre objectif.
  • Après chaque séance, je remet au groupe une fiche des exercices de relaxation dynamique que nous avons pratiqué afin qu’ils puissent facilement être refaits au quotidien.
  • Je fournis à chacun plusieurs enregistrements de 5 à 10 minutes au cours de l’accompagnement.

Exemple d’accompagnement sur 10 séances de sophrologie ayant pour objectif d’optimiser sereinement ses performances professionnelles:

  1. Chasser les tensions physiques liées au stress
  2. Evacuer les pensées négatives
  3. Activer la vitalité
  4. Installer la sérénité
  5. Favoriser la concentration
  6. Booster la créativité
  7. Accroître la confiance en ses capacités
  8. Affirmer une nouvelle performance professionnelle
  9. Accroître l’estime de soi
  10. Prendre conscience de sa capacité à optimiser sereinement ses performances professionnelles

Si vous souhaitez proposer une première séance de sophrologie à vos collaborateurs, il est possible par exemple, d’organiser une session comme celle que j’ai proposé à Santé Vous Bien avec la mairie de Grand Quevilly.

Pour bénéficier d’une proposition personnalisée, contactez-moi dès maintenant au 07.67.50.65.31.

Vous pouvez retrouver mes affirmations positives sur ma chaîne YouTube.

Santé vous bien à Grand Quevilly le 7 mai 2022

C’est avec beaucoup de joie que je participe à l’évènement Santé Vous Bien organisé par la ville de Grand Quevilly le 7 mai 2022. Lors de cet évènement, vous pourrez retrouver: mur d’escalade, structure gonflable, accrobranche pour enfant, vélo à smoothie, dégustations… Vous pourrez également bénéficier d’ateliers autour du bien-être: gym, entraînements sportifs, massage parent/enfant, hypnose, sonothérapie, sophrologie

L’atelier de sophrologie que je propose pour Santé Vous Bien à Grand Quevilly

J’ai choisi de vous proposer un atelier pour vous permettre d’expérimenter des exercices de sophrologie faciles à reproduire chez soi pour se détendre en fin de journée.

Après une journée de travail bien remplie d’évènements parfois stressants, challengeants ou encore qui nous mettent en colère, nous avons tendance à rentrer chez nous en espérant que naturellement le calme reprenne sa place. Seulement, il faut savoir que les hormones du stress tels que le cortisol restent jusqu’à 5h dans le corps. C’est pourquoi, suite à un évènement qui nous a énervé en début d’après-midi, nous pouvons évacuer cette colère sur un autre évènement insignifiant en fin de journée. Par exemple, la mauvaise nouvelle du travail qui se répercute sur votre conjoint qui a oublié d’appuyer sur le bouton du lave-vaisselle. D’une manière générale, nous suréagissons à un évènement qui à un autre moment de la journée ne nous aurait pas contrarié.

La bonne nouvelle est que cette information nous permet de mettre en face des solutions. Il va s’agir en effet de trouver des techniques qui nous offrent « le sas de décompression » dont on a besoin.

La sophrologie, un outil efficace pour mieux gérer son stress

Santé vous Bien Grand Quevilly

Lors de cet atelier, je vais donc vous proposer plusieurs exercices de sophrologie. Ils ont pour objectif de dénouer vos tensions physiques, mentales et émotionnelles. En combinant respiration controlée, décontraction musculaire et visualisation positive, vous pourrez apprendre à bénéficier de la détente dont vous avez besoin. En effet, cela va aider votre corps à faire baisser les hormones du stress naturellement.

Ainsi, à la fin d’une journée stressante, vous pourrez les refaire facilement depuis le confort de votre canapé. Aucun accessoire n’est nécessaire: juste vous, votre respiration et quelques minutes pour pratiquer votre ou vos exercices préférés.

Rendez-vous donc sur l’évènement Santé Vous Bien le 7 mai 2022 à 14H30 ou 15H30. Cet évènement a lieu sur la plaine de Léon Blum à Grand Quevilly.

Si vous souhaitez dès aujourd’hui bénéficier de 10 minutes de visualisation positives pour retrouver le chemin de votre bien-être, vous pouvez dès maintenant vous inscrire via ce lien.

Mes précédentes participations à Santé Vous Bien à Grand Quevilly

J’ai participé aux éditions précédentes de « Santé vous bien chez vous » lors des 2 confinements. Elles ont été organisées par Marc Begoud de l’association Super 7 avec le Paris Normandie. 

Super-7 Grand Quevilly
Super-7 Grand Quevilly

Le Vendredi 20 novembre 2020 : je vous proposais lors d’un article sur Paris Normandie. Je vous y présentais 3 exercices de sophrologie pour avancer sur le chemin de son bien-être.

Sophrologie 76 rouen grand quevilly

Le Samedi 30 mai 2020 : l’événement était en ligne et en direct. Je vous y proposais un temps d’hypno-relaxation pour prendre le temps de manger 🙂

Pour continuer la sophrologie en séance individuelle à Grand Quevilly

Pour aller encore plus loin et bénéficier de l’accompagnement « Vivre sans stress », vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous pouvez retrouver dès maintenant mes affirmations positives sur ma chaîne YouTube .

Zen et Heureuse: Programme d’accompagnement avec la sophrologie et/ou l’hypnose

Etre zen et heureuse: Voilà 2 objectifs que je retrouve souvent en séance. C’est pourquoi, je vous propose un accompagnement personnalisé pour vous retrouver et faire naître les changements désirés. 9 séances pour prendre soin de vous et de votre bien-être!

Comment se déroulent les séances de sophrologie ou d’hypnose ?

L’objectif de la sophrologie est de développer l’écoute de ses ressentis émotionnels, physiques et psychiques afin de développer son potentiel.  Cette méthode psycho-corporelle vise un état de bien-être. Ainsi, je la propose tout particulièrement pour vous aider à améliorer votre gestion du stress et de votre sommeil.

Lors d’une séance d’hypnose, vous ouvrez la porte où tous les changements sont possibles grâce à l’état de conscience modifié. C’est pourquoi, il est possible durant votre accompagnement d’en bénéficier si par exemple vous souhaitez remettre en place un équilibre alimentaire, arrêter de fumer ou vous libérer de certaines peurs ou croyances. En tant qu’instructrice autohypnose, j’ai à coeur de vous montrer les techniques les plus efficaces en fonctions de vos besoins.

Nous déterminons les objectifs désirés dès la première séance. Je suis en adaptation constante pour vous accompagner dans les différentes réussites que vous souhaitez accomplir. Selon les besoins, j’aime y associer des techniques de PNL, de psychologie positive et de cohérence cardiaque. Grâce à ces techniques, l’idée est que vous avanciez efficacement et en douceur selon votre propre rythme. 

Durant votre programme Zen et Heureuse, je vous propose des enregistrements à réécouter chez vous afin que vous puissiez prolonger les bénéfices de vos séances. Vous travaillerez également votre respiration grâce à différentes techniques pour pouvoir rapidement vous apporter de la sérénité.

Pour les personnes préférant l’hypnose, j’adapte ce programme avec un protocole de personnalisé.

Que contient mon programme Zen et Heureuse avec la sophrologie ou l’hypnose?

Zen et Heureuse avec l'hypnose (Rouen)

Mon programme « Zen et Heureuse » vous donne accès à:

  • 9 séances d’hypnose ou de sophrologie (1H15) réparties sur 3 à 9 mois
  • Le cahier à compléter: 90 jours pour booster bien-être (également en vente ici à 17.90€) .
  • Des enregistrement que vous pourrez réécouter en illimité après chaque séance
  • Je vous offre une musique d’1H15 pour qu’elle puisse vous accompagner lorsque vous prenez du temps pour vous lors de votre 2ème séance.

Je propose cette formule au prix de 450€ au lieu de 480€ pour tout premier rendez-vous fixé avant le 31/10/2022. Renseignez vous auprès de votre mutuelle pour connaître les prises en charge éventuelles dont vous pourrez bénéficier.

Il est possible de fixer toutes les dates dès le premier rendez-vous afin que vous puissiez voir clairement les étapes de votre démarche (et les horaires des rendez-vous qui vous conviennent le mieux).

Prendre rendez-vous pour votre programme Zen et Heureuse avec l’hypnose (Rouen)

Sophrologie Stress 76
Recommandée dans le magazine ELLE

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec l’hypnose ou la sophrologie, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.  Ce programme est réalisable en visio sur Zoom.

Bénéficiez de l’offre de la rentrée: ce programme vous accompagnera toute l’année avec une séance par mois!

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changement.

Groupe de sophrologie près de Rouen à Grand Quevilly

Groupe de sophrologie près de Rouen: Je vous propose de découvrir la sophrologie en petit groupe de 4 personnes.

Ce groupe de sophrologie est-il fait pour vous?

Vous vous sentez surmenée? Vous vous sentez fatiguée notamment en ressentant une surcharge mentale importante ? Cela impacte la qualité de votre sommeil? Vous ressentez que votre corps se met en alerte en manifestant des tensions physiques? Vous rêvez de vous retrouver et retrouver votre enthousiasme?

Si ces phrases vous parlent, je vous propose de vous accompagner pour ne plus vous laisser submerger. Afin de découvrir la sophrologie avant de pratiquer en séance individuelle, je vous propose d’en découvrir les bénéfices à travers une séance de groupe.

En septembre, je vous propose une séance de 45 minutes le Jeudi 15 septembre à 12H30 dans mon cabinet à Grand Quevilly

Comment s’inscrire à un petit groupe de sophrologie près de Rouen à Le Grand Quevilly?

Pour vous inscrire, vous pouvez me joindre au 07.67.50.65.31. ou remplissez le lien d’inscription ici : https://www.weezevent.com/decouverte-de-la-sophrologie-a-grand-quevilly

Il est important pour chacun que la séance débute et se termine aux horaires prévus. C’est pourquoi mon cabinet à Grand Quevilly est ouvert 15 minutes avant le début de la séance afin que vous ayez le temps de vous installer.

La séance découverte est à 9€ que vous pourrez régler en début de séance en espèces, chèque ou carte bancaire.

Suite à cette séance, je vous remettrai:

  • Une fiche avec les exercices de relaxation dynamique que vous avez pratiqué afin que vous puissiez facilement les refaire chez vous
  • Un enregistrement de 8 minutes de détente corporel.

Découvrez mes affirmations positives sur ma chaîne YouTube.

Arrêter de vapoter avec l’hypnose à Rouen

Arrêter de vapoter avec l’hypnose à Rouen

Vous avez envie d’arrêter de vapoter mais cela vous semble difficile à débuter malgré votre motivation? Vous avez besoin d’un accompagnement pour passer ce cap avec succès? Je vous propose de vivre l’expérience grâce à l’hypnose pour arrêter de vapoter définitivement dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen).

En quoi l’hypnose peut vous aider pour arrêter de vapoter?

Arrêter de vapoter pour être en bonne santé

Dans la revue 60 millions de consommateurs de septembre 2013, un article accusait les vapoteuses d’ « émettre des composés potentiellement cancérogènes en quantités significatives » . Depuis, il a été prouvé que la vapeur produite par les e-cigarettes, avec ou sans nicotine, contient certains des mêmes produits chimiques toxiques que la fumée des cigarettes traditionnelles.

Pourquoi continue-t-on de vapoter malgré la motivation à arrêter?

On peut vapoter suite à un déclencheur qui peut être externe (lié à l’environnement ou un moment de la journée) ou interne (lié une émotion particulière). Il est également fréquent que vapoter soit également un prétexte à faire tout autre chose (par exemple, prendre une pause ou occuper ses mains). Quelque soit la raison, comprendre pourquoi on fait cela permet très vite de se trouver une meilleure solution. Je suis alors là pour vous permettre de trouver la meilleure façon pour vous de changer vos habitudes et arrêter de vapoter même si vous sentez cela ancrer à vos réflexesou automatismes.

Comment l’hypnose va permettre d’arrêter de vapoter?

Il est possible que vous vous demandiez comment il serait possible pour vous d’arrêter de vapoter définitivement. L’hypnose se révèle un accompagnement particulièrement efficace. En effet, les états d’hypnose vous permettent de vous reconnecter à des automatismes inconscients afin d’en mettre en place de nouveaux plus positifs.

Réservez votre programme pour arrêter de vapoter avec l’hypnose à Rouen

Je vous propose 1 séance d’hypnose Ericksonienne de 2h30 pour vous accompagner vers votre objectif.

Cette méthode est faite pour vous si :

  • Vous êtes motivé à arrêter de vapoter
  • Vous en avez assez de voir votre argent s’évaporer
  • Vous avez décidé de prendre soin de vous et de votre santé

Vous bénéficiez donc de:

  • D’une préparation avec une video et un enregistrement de 2 minutes
  • Votre séance d’hypnose Ericksonienne et de PNL (Programmation Neuro Linguistique) de 2H30
  • D’enregistrements pour entretenir votre motivation et votre sérénité suite à votre séance
  • Une surprise à emporter pour vous accompagner dans les jours qui viennent!

et VOS AVANTAGES:

  • Un tarif préférentiel si vous ressentez le besoin de poursuivre avec la sophrologie ou l’hypnose pour entretenir votre bien-être (50€)
  • Si vous aimez écrire, je vous offre « mon cahier à compléter:90 jours pour booster mon bien-être ». Il pourra vous accompagner à travers les nouvelles habitudes que vous allez mettre en place.

Je propose l’ensemble de ces prestations à 150€.

Arrêter de vapoter avec l'hypnose à Rouen
Parution du Magazine ELLE du 07/02/2020

Je suis Ingrid Lecoeur, sophrologue certifiée RNCP et praticienne en Hypnose Ericksonienne spécialisée dans la perte de poids et l’arrêt de tabac. 

Si vous êtes prêt à retrouver détente, bien-être et arrêter de vapoter, vous pouvez prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) en choisissant le programme Vivre sans Tabac ou me contacter directement au 07.67.50.65.31:

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec l’hypnose, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Parce que l’expérience commence dès la prise de rendez-vous, vous recevrez dans les 24H un mail avec un enregistrement de 2 minutes sur la respiration.

Retrouvez sur ma chaîne YouTube, mon passage sur la Radio Cristal sur le sevrage tabagique (lors du mois sans tabac en 2018).

Séance de sophrologie près de Rouen individuelle ou en groupe?

Voilà une question que l’on peut se poser lorsque l’on s’intéresse à la sophrologie: est-il plus intéressant de choisir des séances individuelles ou en groupe? Quels sont les différents bénéfices? Je vais vous les présenter à travers cet article afin de vous aider dans votre choix.

Les différents groupes possibles

En groupe, 2 options sont possibles:

1- Vous pouvez choisir un groupe ouvert. Ainsi, vous venez quand vous voulez. Les séances de sophrologie proposées ont ainsi un objectif très général. Si vous ne pouvez pas venir à une séance, vous ne vous sentirez pas « perdu » à la séance suivante. Je propose ainsi régulièrement des séances de découverte de la sophrologie de 45 minutes en groupe de 4 personnes.

2- Il existe également des groupes fermés où l’objectif est ciblé sur une problématique particulière. Durant la période déterminée, il n’y aura pas de nouveaux arrivants. Chaque séance est là pour avancer pas à pas vers l’objectif fixé par le groupe. Il est donc important de participer à toutes les séances pour être impliqué dans la logique de l’accompagnement. Néanmoins, suivant le programme, il est possible que l’échange conversationnel ne soit que très bref avec la sophrologue.

Pour connaître les dates et programmes en petits groupes que je vous propose, cliquez ici:

Les séances de sophrologie en groupe sont faites pour vous si…

  • Vous ne ressentez pas le besoin d’avoir un échange conversationnel avec votre sophrologue
  • Vous aimez avancer avec un groupe qui a un objectif commun
  • Vous avez un plus petit budget à y consacrer

Les séances de sophrologie en individuel sont faites pour vous si vous avez besoin…

  • d’évacuer » certaines pensées ou émotions avec un échange conversationnel avec votre sophrologue
  • d’avoir un accompagnement personnalisé pour avancer précisément sur ce qui vous préoccupe
  • d’un temps « rien que pour vous »
  • d’ avancer en un nombre de séances qui vous correspondra et adapté à votre situation
  • d’être libre de vos horaires car votre emploi du temps de vous permet pas d’être toujours disponible aux mêmes horaire avec la régularité proposé

Je propose des séances de sophrologie près de Rouen à Grand Quevilly dans mon programme vivre sans stress.

Comment prendre rendez-vous pour votre séance de sophrologie près de Rouen (A Grand Quevilly)?

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour votre séance dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31 pour votre séance de sophrologie.

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changement.

Sophrologie et préparation mentale (pour les sportifs, étudiants, femmes enceintes…)

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Vous vous sentez stressé à l’idée de devoir vivre un évènement particulier? Vous avez envie d’y faire face avec moins de stress et plus de confiance? Et si la sophrologie pouvait vous y aider? Que l’on ait un objectif de performance, de bien-être ou de réussite d’une épreuve, les stratégies que l’on va élaborer sont au coeur de notre succès. Ainsi, je vous propose de pouvoir découvrir comment sophrologie et préparation mentale (sportifs, étudiants, femmes enceintes …) fonctionnent pour vous aider à atteindre vos objectifs ou vivre l’évènement prévu avec une attitude équilibrée.

Pourquoi se préparer mentalement?

Le mental a parfois besoin d’entraînement face à certains évènements qui nous semblent plus stressants ou qui nécessitent un effort dans le temps. Il s’agit de surmonter ses difficultés mentales ou même un échec du passé qui nous a déstabilisé. Par exemple, lors d’une compétition sportive, une perte de confiance ou un manque de concentration risque de paralyser même le meilleur des athlète. Par le stress, un étudiant peut se retrouver sans la réponse qu’il connaissait pourtant la veille. Ces facteurs sont mentaux et ont leur importance dans la recherche de la réussite. Pour trouver une stratégie ,une bonne idée ou se sentir connecté à sa créativité, le calme intérieur est un très bon allié. Il ne s’agit donc pas de supprimer le stress mais d’en gérer ce qu’il crée. Ainsi, même une pensée négative se transformera rapidement en pensée positive. En se connaissant bien, on apprend également à positiver.

La préparation mentale permet donc d’élaborer et d’appliquer les stratégies nécessaires à notre réussite. Les pressions et les enjeux peuvent être multiples. Il est même possible que de nombreux facteurs extérieurs à soi puissent déclencher des émotions particulières difficiles à maîtriser. Par exemple, de nombreux échecs au permis de conduire cumulés à une peur d’avoir un accident et la nécessite de l’obtenir rapidement pour décrocher le travail espéré peuvent venir atténuer toutes nos compétences pourtant acquises. Il s’agit donc d’utiliser de façon optimale tous nos savoirs faire et savoirs être. Ainsi, une bonne préparation mentale pourra ainsi permettre d’être concentré sur la route en mettant en application tout ce que l’on sait faire même si l’examinateur est déstabilisant. Elle donne les « armes mentales » pour y faire face.

En préparation mentale, on identifie et développe nos propres ressources au service de nos projets. C’est notre cerveau qui est le meilleur outil pour atteindre un mental de performant. Des stratégies de réussite peuvent ensuite en découler. Un bon préparateur mental vous fera travailler sur vos qualités, vos émotions, votre motivation et bien-sûr votre confiance. Ainsi, la préparation aux examens, au permis, à la compétition, prise de parole en public ou même accouchement permet l’optimisation de son potentiel. Nous avons souvent besoin d’outils pour développer un mental de gagnant. En effet, il est question de revisiter ses comportements, ses méthodes, son engagement et parfois même son objectif en tant que de tel. J’aime y associer techniques de PNL et de sophrologie pour rendre ce changement naturel et efficace. Un mental de champion est une combinaison de différents facteurs qu’il est intéressant de travailler.

Comment la sophrologie se met au service de votre préparation mentale?

préparation mentale avec la sophrologie

La sophrologie est un outil adapté à la préparation mentale. Elle permet en effet de travailler à la fois sur son objectif adapté à l’écoute de soi, son bien-être, sa concentration, sa confiance en soi et son estime de soi. La préparation mentale allie ici l’idée d’optimiser ses performances et plaisir. On y apprend à développer ses ressources pour mieux gérer les différents phénomènes engendrés par la compétition et l’entraînement. Qu’ils soient d’ordre physiques, émotionnels, cognitifs ou relationnels, il s’agit de développer ses aptitudes nécessaires.

Chez un sportif par exemple, la préparation mentale peut se concentrer sur la compétition et l’entraînement. Elle peut également permettre de mieux comprendre son propre équilibre et ses fonctionnements pour concilier son objectif et son cadre professionnel, familial et social. Si certains auront besoin de travailler sur leur concentration, d’autres auront besoin de garder le plaisir des entraînements alors que d’autres privilégieront la gestion émotionnelle de l’épreuve. Il peut être aussi question de visualisation sur la réussite de tout ce qui sera appris par le coach sportif: appréhender le geste parfait, gagner en équipe, garder le mental adapté…

La méthode PREFERA pour se préparer mentalement et les apports de la sophrologie

Dans le livre La préparation mentale de Nicolas Dugay, nous y retrouvons 2 affirmations découlant des études de l’université d’Harvard: « Le bonheur influence notre santé et non l’inverse » et « le bonheur engendre la réussite et non l’inverse ».

Il en résulte que notre mental et notre aptitude au bonheur participent donc activement à nos différentes réussites. Nicolas Dugay nous apprend que « pour Martin Seligman de l’université de Pennsylvanie, créateur de la psychologie positive, le bonheur est maitrisable. En effet, il dépend des gènes à hauteur de 50%, du travail personnel pour 40% et de l’environnement extérieur pour 10% ». Ainsi, la marge de travail sur son bonheur étant de 50%, peu importe nos gènes, nous pouvons y travailler. Travailler sur ses objectifs passera donc par un travail sur son niveau de bonheur.

livre préparation mentale

Pour réussir, confiance, motivation et gestion du stress doivent être au rendez-vous. Nicolas Dugay nous détaille la méthode PREFERA :

  • P comme Plaisir: Le plaisir apporte bien-être et donc attitude positive. La sophrologie et son principe d’action positive poseront les prises de conscience nécessaires à son bien-être.
  • R comme Raison d’être: Les raisons d’être servent d’outil d’alerte ou de rappel. En revenant à soi, le pourquoi de ce que l’on fait s’en trouve clarifié.
  • E comme Exigence: L’exigence est en lien avec une organisation adaptée et la raison d’être permet alors son maintien.
  • F comme Forme: La fatigue est l’ennemi du mental. Les bonnes habitudes de vie, relaxation, relâchement sont de précieuses alliées.
  • E comme Echange: La bonne communication envers soi-même et envers les autres apporte amélioration, confiance et reconnaissance.
  • R comme Réussite: Savoir définir ce qu’est pour soi la réussite. La bienveillance est nécessaire envers soi sur le chemin de son apprentissage.
  • A comme Amour de soi: l’estime de soi permet un discours intérieur positif et valorise ses forces comme ses faiblesses.

Pour en lire davantage sur cette méthode, vous pouvez retrouver le livre
La préparation mentale de Nicolas Dugay ici.

Prendre rendez-vous pour votre programme de sophrologie et préparation mentale (sportifs, étudiants, femmes enceintes…)

Sophrologie Stress 76
Recommandée dans le magazine ELLE

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec la sophrologie, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

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Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec l’hypnose, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changement

Comment retrouver une alimentation saine?

1- Manger sainement à l’écoute de son corps

Sain vient de santé. Ce sera une alimentation que vous ressentirez comme bénéfique. Vous y sélectionnerez vos aliments avec très certainement moins de produits industriels et plus de produits naturels. On mise davantage sur ce qui est accord avec l’énergie dont nous avons besoin dans notre quotidien.

2- Une relation sereine avec la nourriture

Une alimentation saine c’est aussi une alimentation sereine. C’est une alimentation où il n’y a ni frustrations, de privations ou « sensation de crises ». Il ne s’agit pas de s’interdire trop de choses (sauf bien-sûr avis médical). La flexibilité que l’on s’accorde est essentielle. L’écoute de soi permet cela de manière facile est agréable. Revenir à une alimentation saine ce n’est pas se couper de notre vie sociale mais progressivement trouver la manière dont on peut la vivre en parfait accord avec ce que nous communique notre corps.

3- Un rythme alimentaire qui vous ressemble

Très certainement, il y a des aliments que vous digérerez très bien et d’autres moins. Peut-être il y a également des horaires qui vous conviennent mieux que d’autres. Ces horaires peuvent avoir des répercutions sur votre sommeil, niveau d’énergie dans la journée, humeur, confort digestif… Nous nous habituons aussi parfois à ce qui est inconfortable. Une alimentation saine doit vous correspondre. Il s’agit de s’écouter sans se forcer.

Manger sain c’est manger de façon à faire attention à son corps, ses émotions et son mental. Je sais à quel point certaines idées ont besoin d’un déclic ou d’une attention que l’on se porte à laquelle nous ne sommes pas habitués. C’est pourquoi, j’ai crée le programme une alimentation sereine, pour vous accompagner sur le chemin de votre bien-être.

Prendre votre 1er rendez-vous du programme alimentation sereine

Sophrologie rouen
Parution dans le Magazine ELLE du 07/02/2020

Je suis Ingrid Lecoeur, sophrologue et praticienne en Hypnose Ericksonienne spécialisée dans la perte de poids et l’arrêt du tabac. Je pense que tout changement doit se faire dans l’écoute de soi et de ses émotions. Pour cela, je vous propose de vous accompagner pour aller à la rencontre de vous-même et créer ces changements qui vous tiennent à coeur. 

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec l’hypnose, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Dans mon programme une alimentation sereine, nous pouvons également se demander comment retrouver une alimentation saine. En tant que sophrologue et praticienne en hypnose, je suis là pour vous aider à trouver vos propres solutions. Il se peut également que vous souhaitiez changer un comportement alimentaire qui ne vous convient pas. Nous pouvons y aborder:

  • Les bonnes habitudes alimentaires si par exemple le grignotage et/ou l’alimentation émotionnelle sont trop présentes
  • Le retour aux sensations de faim ou de satiété si par exemple ces sensations ont été oubliée ou sont trop difficile à respectées
  • Le retour à des portions qui correspondent davantage à nos besoins énergétiques si, par exemple, vous sentez que vos quantités ne correspondent plus à vos réels besoins
  • Les évènements du quotidien, stress, anxiété, deuil que vous ressentez liés à votre prise de poids

Chaque programme est personnalisé et je ne suis pas là pour donner des conseils nutritionnels. Je suis là pour vous accompagner vers l’écoute de votre corps et de vos émotions. Ainsi, je vous donne un cahier que j’ai crée que vous pouvez utiliser comme un outil vous permettant les prises de conscience nécessaires.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changements.

L’Art de se créer de beaux souvenirs

2020 a été une année tellement imprévisible que je me suis aperçue en fin d’année qu’à part mon cahier avec mes 3 bons moments de la journée, je n avais pas pris le temps de me constituer d’autres moyens de me souvenir des différentes étapes de cette année. Ainsi, j’ ai décide de remédier à celui pour 2021. Je me suis procurée le livre de  M Meik WIKING L’Art de se créer de beaux souvenirs (dont j’ avais adore le livre Le livre du Hygge).

L’auteur nous rappelle un des facteurs communs de ceux qui souffrent ou ont souffert de dépression : ils rencontrent des difficultés d’éprouver de la joie et ne parviennent pas non plus à se souvenir des moments où ils en ont ressenti. De plus, ils ont tendance à ruminer des évènements négatifs.

L'Art de se créer de beaux souvenirs

8 ingrédients pour se fabriquer des beaux souvenirs


➡️La force des 1eres fois: les 1ères fois nous laissent un souvenir plus marquant. Quelle 1ère fois avez-vous envie de vivre cette année?

➡️ L’utilisation de tous les sens: « plus les sens seront mis à contribution plus les souvenirs seront précis ». Par exemple, il nous rappelle que « les bons souvenirs ont une bande son ».

➡️ L’attention que l’on porte à ce souvenir « L’écart véritable de la mémoire c’est l’art de l’attention »

➡️Les moments significatifs « sans le moindre doute, nombre de nos moments mémorables et significatifs proviennent de la connexion aux autres « . Les bons souvenirs peuvent aussi être des tournants de vie ou des Caps. « Les beaux souvenirs sont aussi des moments où nous devenons ce que nous rêvons d’être »

➡️Les émotions liées à ce souvenir: ce qui fait battre notre coeur

➡️ L’histoire que l’on raconte autour de ce souvenir pour éviter qu’il ne s’efface

➡️Ce que l’on a conservé : Mots, photos, sons, objets.

Mes astuces préférées de L’Art de se créer de beaux souvenirs

❤️ »Quand vous choisissez une activité, demandez vous quelle est celle dont vous vous souviendrez dans 10 ans. »

❤️ »Gardez le meilleur pour la fin « De nombreuses études démontrent que nos souvenirs d un évènement sont nettement influencés par le pic et la fin »

❤️ »Faites que votre progression participé à l’expérience »

❤️ Externaliser ses souvenirs. Par exemple sur un blog ou un réseau social

En espérant que cette lecture vous aura inspiré, je vous propose de retrouver sur ma chaîne YouTube un temps de visualisation d’un bon souvenir.

Retrouvez également mes lectures préférées sur mon compte instagram:

https://www.instagram.com/ingrid_lecoeur/