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Les bénéfices de la cohérence cardiaque

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La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée. Ses bénéfices ont été étudiés et je vous propose de vous rappeler les essentiels.

La cohérence cardiaque au quotidien

Je vous avais présenté dans mon article sur « la cohérence cardiaque pour apaiser son stress » la manière dont nous pouvons la pratiquer quotidienne.

Le principe du cycle de respiration: Inspirer 5 secondes et expirer 5 secondes pendant 5 minutes. L’idéal étant de pratiquer 3 fois par jour avec des pensées agréables. Le bon rythme est matin, midi et soir. La séance du matin est la plus intéressante car nous y avons un pic de sécrétion des hormones du stress. Les bénéfices commencent à se faire ressentir à partir de 10 jours (même si on en ressent des bénéfices de sérénité pendant 4 ou 5H suite à l’exercice).

Ritualiser votre séance de cohérence cardiaque

Dans mon article sur les rituels, je vous expliquais à quel point les rituels ou routines du matin et du soir étaient intéressantes.

Par définition, les rituels sont des habitudes bien particulières effectuées régulièrement dans un objectif de bien-être. Plus nous le pratiquons, plus nous utilisons le mobilisme de la plasticité cérébrale, plus nous ancrons profondément les effets recherchés. Par conséquent, plus nous répètons, plus nous étendons notre compétence initiale. Pour que cela soit efficace et durable, l’idée n’est pas de tout changer du jour au lendemain (sauf exception) mais de façon progressive. C’est la régularité qui permettra une efficacité optimale. Alors bien-sûr l’intention est primordiale.

Pour être efficace un rituel doit donc être fait en pleine conscience avec le but que vous avez déterminé. Il s’agit donc de porter une attention sur ses gestes, ses sens et sa motivation.

Les bienfaits de la cohérence cardiaques

les bénéfices de la cohérence cardiaque

Dans le livre « Guérir » du Dr David Servan Schreiber , les nombreux bénéfices de la cohérence cardiaque y sont rappelés. La baisse de l’adrénaline et du cortisol procurée par la régularité de l’exercice permettent dans la durée (21 jours recommandés au minimum) :

  • Diminution des taux de dépression de 34%
  • Diminution des douleurs
  • Diminution de la tension artérielle
  • Diminution des symptômes prémenstruels
  • Diminution de l’irritabilité
  • Diminution de la fatigue
  • Meilleure concentration
  • Augmentation du système immunitaire
  • On facilite l’accès à notre cerveau à l’état alpha (état intermédiaire entre la veille et le sommeil: c’est l’état modifié de conscience avec lequel on travaille en hypnose): cela est donc intéressant pour être dans une meilleure gestion de ses émotions

L’évasion mentale de cet exercice est intéressante à observer. Lorsque les émotions sont fortes, cela permet d’accueillir également son émotion pour s’en occuper. Plus nous sommes dans l’accueil de nos émotions, mieux nous vivons avec.

C’est pourquoi je l’intègre dans mes 3 programmes: Une vie sans tabac, Une alimentation sereine, Evacuer son stress.

Prendre rendez-vous pour votre séance d’hypnose ou de sophrologie

Parution dans le Magazine ELLE du 07/02/2020
Parution du Magazine ELLE du 07/02/2020

Je suis Ingrid Lecoeur, praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020.

Vous pouvez retrouver mon agenda en ligne pour prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31:

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https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube un enregistrement pour vous aider à profiter d’un souvenir agréable. Ainsi, vous pouvez utiliser pendant votre séance de cohérence cardiaque.

Séance de Sophrologie à Grand Quevilly (76)

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Séance de Sophrologie à Grand Quevilly (76).

Comment évacuer le stress? Comment retrouver un sommeil de qualité? Est ce que cela fait fait longtemps que vous vous sentez stressée, oppressée ou avec des difficultés pour retrouver un sommeil réparateur?

Si certaines de ces phrases vous parlent, vous êtes au bon endroit. Je souhaite partager avec vous que la sophrologie peut vous accompagner à retrouver plus de sérénité.

Qu’est ce que la sophrologie?

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui agit conjointement sur le corps et le mental. L’objectif de la sophrologie est donc de développer l’écoute de ses ressentis émotionnels, physiques et psychiques afin de développer son potentiel. Elle vise un état de bien-être.

En apprenant à mettre au repos son corps et donc son mental, l’écoute de ses ressentis s’en trouve facilité ce qui amène à une prise de conscience et donc à la naissance des changements désirés.

Quelle est la différence entre la sophrologie et l’hypnose Ericksonienne?

Praticienne en hypnose ericksonienne et sophrologue certifiée RNCP, j’ai choisi ses deux pratiques parce que je les trouve complémentaires. Je me suis spécialisée dans la perte de poids et l’arrêt de tabac avec l’hypnose parce qu’elle facilite les déclics en accédants à nos mécanismes inconscients.

Je vous propose un programme afin d’évacuer votre stress avec la sophrologie. En conscience sophronique, en développant l’écoute de ses ressentis, l’idée est d’aborder mieux sa vie et sa perception. On y vise une perception plus juste et une prise de recul.

J’aime dans ces deux pratiques vous donner des outils à réutiliser chez vous. Ainsi vous devenez autonome quant à la pratique de l’auto-hypnose ou la sophrologie. Plus on répète sa pratique, plus on consolide sa prise de conscience et ses changements

Comment se déroule une séance de Sophrologie à Grand Quevilly (76)

Une séance de sophrologie se compose de deux parties:

1- Une relaxation dynamique

La relaxation dynamique est inspirée du yoga. En effet, il s’agit d’exercices que l’on peut faire assis ou debout. Ils sont fondés sur la contraction musculaire et la respiration contrôlée. En travaillant dans le corps, nous renforçons le relâchement physique et donc mental. Ils servent également à renforcer sa concentration et donc la représentation de soi. Nous ferons alors 3 à 4 exercices que vous pourrez refaire chez vous entre les séances.

2- La sophronisation

Cette partie de la séance est fondée sur la suggestion mentale pour créer des ressentis agréables. Elles ont pour but de développer son potentiel et les capacités nécessaires: estime de soi, confiance en soi, calme, prise de recul… La sophrologie est inspirée du principe d’action positive donc la notion de satisfaction et de plaisir est très importante. En effet elle renforce sa motivation, et donc la reproduction d’un comportement favorable. En prenant conscience de son potentiel, de nouvelles capacités se développent.

Des enregistrements vous seront également offerts afin de pouvoir les écouter entre les séances et suite à votre programme d’accompagnement.

Comment prendre rendez-vous pour une séance de sophrologie ou un programme de sophrologie?

Recommandée par le magazine ELLE, je vous propose des séances de sophrologie et un programme dédié à la gestion du stress et des séances d’hypnose avec deux programmes: l’alimentation sereine et l’arrêt de tabac.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour votre séance dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31 pour votre séance de sophrologie.

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Sophrologie et stress : Programme à Grand Quevilly

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Comment évacuer son stress? Est ce que cela fait fait longtemps que vous vous sentez stressée, oppressée ou avec des difficultés pour retrouver un sommeil réparateur?

Si certaines de ces phrases vous parlent, vous êtes au bon endroit. Je souhaite partager avec vous que la sophrologie peut vous accompagner à retrouver plus de sérénité.

En tant que sophrologue certifiée RNCP, je vous propose un programme de sophrologie « Vivre Sans Stress » pour évacuer votre stress et retrouver une routine bien-être.

Comment le stress apparaît?

« Le stress est un état physique et émotionnel que ressent la personne lorsqu’elle ressent un déséquilibre entre la demande de l’environnement et ses propres ressources pour y répondre. » (source: https://travail-emploi.gouv.fr/ )

Lorsque la perception des contraintes environnantes semble agressive, le stress naît comme réaction d’adaptation. Nous ne pouvons pas toujours agir sur cet environnement mais la prise de conscience de notre fonctionnement interne permet de pouvoir agir sur cette perception.

Le stress peut venir d’un changement brutal survenant dans son existence dans les 2 dernières années le plus souvent. L’échelle de Holmes et Rahe nous indique les différentes étapes de vie en y mettant une note de stress. Notre corps crée du stress ici car il ressent cet effort d’adaptation.

Le stress peut également venir d’un environnement trop stressant au quotidien et de la perception que l’on en a. Lorsqu’il est trop présent et mal géré, nous risquons d’en ressentir des symptômes. Avant d’être psychologique, le stress est donc physiologique.

Comment la sophrologie intervient sur le stress?

Le stress est un état interne. La sophrologie est une excellente réponse au stress. Grâce aux exercices de relaxation dynamique, vous travaillez sur votre physiologie en pratiquant une respiration contrôlée et une détente musculaire. Inspirés du yoga, ces exercices peuvent se faire assis ou debout. Le temps de sophronisation, qui quant à lui se pratique allongé ou assis , a pour but d’agir sur la partie psychologique en vous proposant des visualisations et des suggestions positives. Au fur et à mesure des séances et de votre pratique en autonomie chez vous, les effets bénéfiques apparaissent avec une baisse du stress et de l’anxiété tout en redonnant confiance en soi.

Que contient mon programme de sophrologie « Vivre Sans Stress »?

Mon programme de sophrologie « Vivre Sans Stress » vous donne accès à:

  • 4 séances de sophrologie (1H15) espacées d’environ 15 jours
  • Un enregistrement que vous pourrez réécouter en illimité après chaque séance

Je propose cette formule au prix de 250€ (avec possibilité de payer à la séances). Renseignez vous auprès de votre mutuelle pour connaître les prises en charge éventuelles dont vous pourrez bénéficier.

Toutes les dates peuvent être fixées dès le premier rendez-vous si vous le souhaitez afin que vous puissiez voir clairement les étapes de votre démarche (et les horaires des rendez-vous qui vous conviennent le mieux).

Prendre rendez-vous pour votre programme de sophrologie « Vivre Sans Stress »

Sophrologie Stress 76
Recommandée dans le magazine ELLE

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec la sophrologie, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changement.

Définir ses objectifs avec la méthode SMART

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Pourquoi définir ses objectifs ?

Mes objectifs de début d’année m’ont personnellement beaucoup aidés pendant le confinement. Quand j’étais dans le doute et dans l’incapacité d’accueillir mes rendez-vous en cabinet, ils m’ont aidé à garder en tête ce POURQUOI je faisais les choses. Ils m’ont permis d’utiliser ma créativité pour continuer à avancer d’une autre manière. Alors oui une partie de mes objectif est mise de côté! Cependant, avoir déterminé mes objectifs m’a permis de ne pas perdre de temps pour m’adapter à la situation en cohérence avec ma vision à long terme.

Détermination d’objectifs et dopamine

Il est également prouvé que déterminer et avancer vers son objectif permet de sécréter de la dopamine. Ce précieux neurotransmetteur que nous sécrétons dans le cycle de récompense. La dopamine apporte motivation, envie d’entreprendre, de faire et d’expérimenter. En manquer conduit à la démotivation, la procrastination et pour certains aux envies de sucre et/ou d’excitants. Se fixer un objectif et une récompense une fois qu’il sera atteint augmente naturellement notre niveau de dopamine.

Quelques astuces complémentaires pour augmenter son niveau de dopamine:

Alors comment fait-on pour définir ses objectifs avec la méthode SMART?

La méthode SMART est une méthode issue de PNL (programmation neuro-linguistique). Cela Signifie:

  • S comme Spécifique : votre objectif est réalisé par qui et pour obtenir quoi? Formulez une phrase simple et au présent de l’indicatif.
  • Ce pourquoi vous est personnel et bénéfique. Par exemple, je veux perdre du poids pour soulager mes douleurs.
  • M comme Mesurable : il doit être évalué précisément. Cela peut également représenté la manière dont vous voulez atteindre votre objectif. Par exemple, je veux pouvoir remettre ma robe préférée facilement.
  • A comme Atteignable: vous mettez en place un moyen d’y arriver. Par exemple, je souhaite pouvoir écouter ma faim et ma satiété plus facilement en réservant mon programme d’hypnose. En pratiquant régulièrement des séances d’auto-hypnose, je souhaite pouvoir écouter mon corps plus facilement.
  • R comme Réalisable: il doit être envisageable et suffisamment motivant. Vous ressentez que l’objectif est faisable mentalement et physiquement. De plus, ce que vous devez mettre en place est possible à inclure facilement dans votre mode de vie actuel.
    Par exemple, je sais que je prendrai plaisir à aller chercher mes fruits et légumes chaque samedi matin pour avoir toujours à disposition des aliments sains chez moi.
  • T comme Temporel: il doit être défini et délimité dans le temps. Par exemple, je me donne 6 mois.

J’aime la comparaison que sans ces éléments cela reviendrait à envoyer un courrier sans mettre l’adresse complète. Combien de chance a votre courrier d’arriver à bonne destination et rapidement si vous n’indiquez que la ville sans indiquer la rue?

Cette précision permet de gagner en clarté et donne un fil conducteur. Elle peut s’appliquer autant sur un objectif bien-être (sport, remise en forme, perte de poids, alimentation plus saine, arrêt de tabac…) que de développement personnel ou d’entreprenariat.

Lors du premier rendez-vous pour vos séances d’hypnose, je trouve qu’il est important de réaliser cela et de se le noter. Poser son objectif agit sur la motivation mais également sur la satisfaction que l’on a à le voir se réaliser. Si vous indiquer vouloir remettre votre jolie robe préférée pour Noël, vous serez encore plus satisfaite de vous lorsque vous le ferez!

Votre objectif peut avoir plusieurs paliers: court terme, moyen terme et long terme. C’est d’ailleurs ce que je recommande sur les accompagnements de perte de poids qui peuvent se faire sur un temps plus long.

Vous ressentez l’envie de vous faire accompagner pour déterminer et avancer vers votre objectif?

Parution ELLE du 07/02/2020
Parution dans le magazine ELLE du 07/02/2020

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec l’hypnose Ericksonienne, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changement.

La conscience de soi pour mieux vivre ses émotions

La conscience de soi pour mieux vivre ses émotions: beaucoup de théories différentes sur ce sujet mais une idée commune! En effet, quelque soit les courants de développement personnel ou de thérapie, l’idée à retenir est d’être à l’écoute de soi pour pouvoir avancer plus sereinement dans sa vie!

Découverte sophrologie Grand Quevilly

La conscience c’est quoi?

Si on pose la question à Wikipedia, voilà la définition de la conscience. « En biologie, la conscience regroupe le sens de l’éveil, la connaissance de soi et la perception de l’environnement.

L’étude de ce phénomène a été longtemps négligée sur le plan scientifique, faute d’outils conceptuels et expérimentaux, tandis qu’il faisait l’objet d’intenses débats dans les domaines de la philosophie, de la métaphysique et de la religion. En ce début du xxie siècle, s’il n’existe pas encore d’explication complète de la conscience, les neurosciences commencent à décrypter le support biologique du phénomène de l’esprit, en particulier avec Antonio Damasio, qui montre dans son livre L’erreur de Descartes, que l’esprit et le corps fonctionnent de manière indissociable. »

Il s’agit donc de la faculté de l’Homme à connaître sa propre réalité et la juger. Par conséquent, l’idée est l’identification de sa propre existence et du monde qui l’entoure.

Grâce à ces définitions, nous comprenons donc qu’il est intéressant d’être dans cette écoute de soi afin de pouvoir répondre au mieux à nos propres besoins. Ordinairement, nous vivons avec nos propres filtres (nos valeurs, notre éducation, notre vécu, nos croyances…). Revenir à soi revient donc à revenir à plus de justesse dans nos perceptions. Ce qui nous manque la plupart du temps ce sont les outils.

La conscience de soi pour mieux vivre ses émotions, on commence par quoi?

Je me souviens des premières méditations où toutes mes pensées me traversaient. Nous ne pouvons pas éteindre nos pensées! Par contre, nous pouvons tout à fait en choisir l’orientation. Développer l’écoute de ses ressentis qu’ils soient physiques, émotionnels ou physique demande une régularité.

Lorsque l’on ne sait pas par où commencer seul, commencer par un travail de respiration rythmée type cohérence cardiaque est selon moi un bon départ. Cela permet d’amener du confort et de la tranquillité à son corps et à son esprit.

Lors de tous mes accompagnements, j’aime donner des techniques d’auto-hypnose permettant d’être autonome face à la pratique.

La sophrologie est également un très bel outil que l’on peut utiliser quotidiennement en répétant les exercices de relaxation dynamique et en écoutant les sophronisations liées à notre objectif.

La méditation en pleine conscience est évidemment la pratique par excellence. L’idée de l’instant présent y est développée. Vous pouvez en débuter la pratique en savourant une boisson chaude par exemple.

Pourquoi souhaitez-vous être dans une meilleure conscience de vous-même?

Quelque soit votre manière d’engager cette écoute, déterminez dès le départ le pourquoi de sa mise en place. Pourquoi vous engagez-vous à être plus attentif à vous même? Qu’est que vous voulez changer dans votre vie? Quel confort cela vous apportera-t-il?

Plus le pourquoi est grand et personnel, plus il vous garantira une détermination dans ce que vous mettez en place.

Il faut également comprendre que plus on écoute ses émotions, plus on leur apporte de réponse adaptée pour soi, plus on ressent un état de bien-être. Cela participe donc à développer son potentiel et ses capacités pour avancer vers son objectif sereinement.

C’est donc par l’écoute de soi que débutent tous les changements!

Vous préférez réserver directement votre programme d’hypnose ou de sophrologie?

Recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020, vous pouvez retrouver mon agenda en ligne pour prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31:

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous pouvez me retrouver sur ma chaîne YouTube. Je vous y propose des temps de relaxation et d’affirmations positives que je met à jour régulièrement.

Comment soigner sa tristesse?

Comment soigner sa tristesse? La tristesse est un état de chagrin. On se sent affligée par une situation encore présente ou non. Cet état semble difficile à surmonter avec parfois une sensation de stagnation ou que l’on ne peut rien y faire. Parfois associée à une certaine culpabilité, on a parfois du mal à communiquer dessus.

Que faire lorsque l’on ressent de la tristesse?

Face à la tristesse, il est important de l’accueillir, de pardonner, d’oser se transformer et de reprendre les rennes afin de mettre davantage de joie dans notre vie. Plusieurs techniques peuvent aider à surmonter cela:

  • Pratiquer la méditation en pleine conscience. Cette habitude vous aidera particulièrement si la tristesse est associée au passé et que l’on a cette sensation de ressassement. L’idée est de se concentrer davantage sur l’instant présent.
  • Se familiariser avec l’impermanence de la vie.
    Comment soigner sa tristesse avec cette idée? Il y a quelques années, j’ai assisté à la conférence d’Anila Trinlé. Un des principe qu’elle met en avant dans son livre « La présence, un savoir être à cultiver » est l’impermanence. Il s’agit d’intégrer le fait qu’il n’y a rien de permanent. « C’est grâce à cette connaissance que nous pouvons transformer un moment de fermeture en ouverture, un instant de rejet en accueil, une colère en apaisement ». »Réfléchir à l’impermanence permet d’établir des relations plus ouvertes, plus généreuses et surtout plus en lien avec notre réalité ».
  • Comprendre que c’est à nous de faire les choses. On peut se faire accompagner et apprécier pleinement le soutien de nos proches. Cependant, notre chemin vers la joie nous appartient. Personne ne peut faire ce chemin à notre place.
  • Accepter de montrer sa vulnérabilité. Je pense notamment Brené Brown qui a fait de nombreux travaux sur la vulnérabilité.
    «La vulnérabilité est le terreau de l’amour, de l’intimité, de la joie, du courage, de l’empathie et de la créativité. Elle est la source de l’espoir, de la responsabilité et de l’authenticité. Quand on veut éclaircir ses objectifs et mener une voie plus spirituelle, la vulnérabilité est la voie à emprunter.»
  • S’autoriser à profiter des bons moments de la vie et travailler sur sa gratitude. C’est pourquoi dans mon cahier, je propose de noter chaque jour 3 idées positives. Florence Servan-Schreiber résume la gratitude en cette phrase que j’adore « La gratitude, c’est se concentrer sur ce que l’on a et non pas sur ce qu’il nous manque.« 
  • Je pense que, même les épreuves négatives, nous font grandir et font parfois parti de notre chemin. Elles nous apprennent le pardon. Pardonner ne se fait pas du jour au lendemain. Il souvent très constructif de se dire que l’on a besoin du temps pour certaines épreuves. Il est normal de franchir chaque étape à son rythme. Si certaines tristesses ne durent que quelques heures, d’autres ont besoin de plusieurs semaines voire de plusieurs mois et en avoir conscience permet aussi de s’autoriser une grande bienveillance envers soi-même. Les outils sont là pour s’amener dans cette attente une manière plus confortable de les vivre.
  • Trouver ses outils. En PNL et en psychologie positive, on parle de stratégie à la tristesse tout comme celle du bonheur. Il faut toutefois différencier noter qu’il ne s’agit pas ici de fuir son émotion. L’idée est de regarder là où ça fait mal pour pouvoir adopter notre meilleure stratégie

Comment soigner sa tristesse? L’hypnose pour vous accompagner

Parfois les outils ci-dessus fonctionnent très bien seuls et parfois on ressent le besoin de se faire accompagner et d’apprendre d’autres outils. Je propose donc d’avancer grâce à la sophrologie, l’hypnose Ericksonienne et la cohérence cardiaque afin de mettre en place des automatismes et des croyances qui correspondent davantage à ce que l’on se souhaite.

Pour vous permettre d’avancer entre les séances, je vous offre mon cahier à compléter: 90 jours pour booster mon bien-être et des enregistrements d’hypno-relaxation. Je propose toujours de travailler avec des outils entre les séances. D’une part, cela permet de s’approprier ces outils pour pouvoir les utiliser autant que nécessaire. D’autre part, nous prenons davantage confiance en nous et en nos capacités grâce à l’autonomie de ses outils.

Imaginez si face à votre tristesse, vous réussissez à reprendre les rennes de votre vie comme vous le souhaiteriez en prenant du temps pour vous?

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour votre séance dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31.

 

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Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous pouvez me retrouver sur ma chaîne YouTube où je vous propose des temps de relaxation et d’affirmations positives que je met à jour régulièrement.


Comment conserver ou retrouver un sommeil réparateur?

Comment conserver ou retrouver un sommeil réparateur? Nous sommes nombreux à avoir vu nos rythmes de vie et donc de sommeil bousculés. En effet, télétravail, enfants à la maison, pause sur notre activité professionnelle ou autre contraire une activité professionnelle plus dense. Il n’y a pas deux situations identiques mais parfois les mêmes maux ressentis.

On garde le rythme pour privilégier un sommeil réparateur

Faire le tri dans ses idées

  • Tenir un journal ou faire une liste de tout ce que l’on a peur d’oublier. En effet, planifier le lendemain aidera votre esprit à se décharger. Ainsi, vous serez rassuré de pouvoir retrouver au réveil tout ce qui est important pour la journée que vous allez commencer.
  • Ecrire dans un petit carnet ou échanger en famille sur nos 3 bons moment de la journée permet de se tourner vers un état d’esprit positif.

Se coucher et se lever aux mêmes heures pour mettre notre corps sur un même automatisme.

Se coucher à heure fixe donne une habitude à votre cerveau qui favorise l’endormissement

20 – 30 minutes d’activités physiques

En gardant une activité physique, quelqu’elle soit, nous travaillons également sur notre système nerveux et hormonal ce qui aura un impact positif sur notre stress et donc notre sommeil. Trouver le meilleur moment et l’activité qui vous convient pour obtenir l’effet souhaité.

La sophrologie et la cohérence cardiaque

Stress, anxiété, phobies peuvent être présentes par le confinement ou le déconfinement. Sophrologie et le respiration type cohérence cardiaque sont de bonnes réponses. Vous pouvez imaginer la personne que vous souhaitez devenir pour vivre pleinement. Cette visualisation de vous va vous permettre de programmer votre subconscient de manière très positive et ainsi vous aider de manière inconsciente à accéder à vos souhaits. Faire un tableau de vision pour le contempler chaque soir est un outil très efficace et facile à mettre en place.

Avec le déconfinement: comment conserver ou retrouver un sommeil réparateur avec l’hypnose?

Lors d’une consultation de sophrologie, je vous transmet des exercices de relaxation dynamique. En effet, c’est un outil que l’on peut ainsi utiliser à tout moment. Dans les troubles du sommeil, il permet de faire le tri dans ses pensées ou encore de s’imaginer dans un endroit agréable. Ainsi, il est possible de choisir à ce moment de plonger dans le sommeil pour passer une nuit récupératrice.

A travers mon programme « Vivre sans stress », je propose donc d’avancer grâce à la sophrologie afin retrouver un rythme de sommeil plus ressourçant.

Pour vous permettre d’avancer entre les séances, je vous offre mon cahier à compléter: 90 jours pour booster mon bien-être et des enregistrements de sophrologie. Je propose toujours de travailler avec des outils entre les séances. D’une part, cela permet de s’approprier ces outils pour pouvoir les utiliser autant que nécessaire. D’autre part, nous prenons davantage confiance en nous et en nos capacités grâce à l’autonomie de ses outils.

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour votre séance dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31.

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous pouvez me retrouver sur ma chaîne YouTube où je vous propose des temps de relaxation et d’affirmations positives que je met à jour régulièrement. S’endormir avec des affirmations positives permet également de favoriser un sommeil récupérateur.

Etre en accord avec son cycle féminin

Etre en accord avec son cycle féminin

Pourquoi essayer de vivre en accord avec son cycle féminin?
Nos variations hormonales font que nous ne pouvons être dans la même linéarité qu’un homme. En le comprenant mieux, nous pouvons nous rendre compte de sa force.

Focus sur l’énergie féminine

L’énergie féminine est différente de la féminité. En effet, la féminité se définit comme l’ ensemble de caractères correspondant à ce qu’incarne une femme tant d’un point de vue biologique que social. La masculinité, quant à elle, est associé à la virilité.

D’un autre côté, nous avons également les notions d’énergie féminine et d’énergie masculine. Ces deux énergies sont en chacun de nous que nous soyons homme ou femme. Nous avons tous besoin des deux. Ensuite, chacun son équilibre dans ces deux énergies. On dit que l’énergie féminine est celle de la lune et l’énergie masculine celle du soleil. Ainsi, certaines femmes ont besoin de travailler sur leur énergie masculine pour passer davantage à l’action et certains hommes sur leur énergie féminine pour apprendre à s’écouter et vice versa.

L’énergie féminine se laisse porter par le flow et son intuition. C’est une énergie de réception et qui a besoin d’être libre. C’est l’amour inconditionnel.

Le cycle féminin

Se connecter à son féminin permet de se connecter à ses besoins que l’on a parfois du mal à écouter. Cela permet aussi de se réapproprier notre « nous profond ».

Dans notre cycle, il y a 4 phases et dans cette écoute de soi, savoir les reconnaître permet aussi d’être plus en accord avec. Cela permet également de libérer notre plein potentiel. Beaucoup de trakers existent où, par exemple, on peut noter plusieurs mois d’affilés nos variations d’humeurs, d’énergies… En le faisant, on se rend compte des périodes où nous sommes systématiquement plus créatives, avec de l’énergie ou plus fatiguées et introverties. Traditionnellement, on représente chaque phase avec un archétype et même les 4 saisons:

1- La Jeune Fille – Le Printemps – La phase pré-ovulatoire – Le premier croissant de lune

La jeune fille représente le début d’un nouveau cycle où tout est possible. C’est l’élan après avoir traversé l’hiver. Elle entreprend vite et avec confiance. Cette phase est dynamique

2- La mère – L’été – L’ovulation – La pleine lune

La mère nous invite à rayonner et incarne le caractère nourricier du féminin. Elle est ouverte sur le monde qui l’entoure et continue les projets en place. La jeune fille est focalisée sur ses besoins personnels alors que la mère apporte son écoute et soutien à son entourage.

3- L’enchanteresse – L’automne – La phase prémenstruelle – La lune décroissante

L’enchanteresse a besoin de ralentir et revenir sur son intériorité. C’est le moment de récolter ce que l’on a semé. Les émotions peuvent être plus fortes et la créativité plus présente.

4- La femme sage – L’hiver – La phase mentruelle – La nouvelles lune

La femme sage se repose et se régénère. Elle ressent et c’est pourquoi dans les traditions amérindiennes, on accorde aux femmes un don de vision à ce moment. C’est une période de transition entre la fin d’un cycle et le début d’un nouveau.

Avec ces connaissances, nous pouvons parfois reconnaître les activités à privilégier selon la phase de son cycle pour être efficace. On reconnaît par exemple que des rendez-vous professionnels importants peuvent être plus intéressant à organiser lorsque l’on est dans notre phase été où nous sommes naturellement plus tournée vers l’extérieur et dans la compréhension de ceux qui nous entourent.

La symptothermie (méthode de contraception naturelle) est d’ailleurs basée sur la connaissance de soi sur ces 4 phases pour apprendre à reconnaître nos périodes fertiles. Ici, on se base sur du concret avec prise de température au réveil et observation de ses glaires. On construit alors un cyclogramme et un suivi personnalisé avec une experte dans un premier temps est recommandé. Il se s’agit pas de compter les jours puisque l’ovulation peut être imprévisible.

Ces 4 phases correspondent également au cycle de la lune: nouvelle lune, lune croissante, pleine lune et lune décroissante. J’aime d’ailleurs organiser les tentes rouges en cohérence avec le cycle lunaire.

Cercle de femmes, groupe de paroles, sororité pour entretenir son énergie féminine

J’anime des tentes rouges, groupe de parole féminin parce que je trouve que cela apporte beaucoup. Il est arrivé des groupes avec des tranches d’âge très larges avec pourtant des problématiques communes. S’en rendre compte est très réconfortant. Cela permet aussi à se reconnecter à son énergie féminine. Nous sommes dans une société patriarcale où c’est l’énergie masculine qui a pris le dessus. C’est le fait d’être productif, d’agir et de faire. L’énergie masculine a du bon mais a parfois oublié le pouvoir de l’énergie féminine. Cette énergie peut aussi manquer bien-sûr aux hommes puisqu’elle représente le lâcher prise, la vulnérabilité et l’amour inconditionnel. C’est pourquoi, il existe également des tentes blanches, groupe de parole d’hommes.

Toutes les informations sur le site des tentesrouges.fr.

Exemple d’autres activités pour développer son énergie féminine

  • Développer votre créativité: quels sont les domaines dans lequel vous êtes créatifs? Comment booster votre créativité? Comment m’organiser pour faire cette activité plus souvent? A quel moment, pouvez-vous le faire?
  • Prendre plaisir à recevoir des compliments, à recevoir de l’amour, des cadeaux, des conseils… Vous pouvez même vous poser cette question: Aimez-vous autant donner que recevoir?
  • Pratiquer des activités où vous lâchez prise naturellement. Faire des pauses et se laisser porter. On ne peux pas tout contrôler et se le rappeler régulièrement est essentiel. Notez à ce moment là: Qu’est ce que je gagne si je lâche prise?
  • Ecouter ce que nous dicte notre coeur. Parfois se demander ce que l’on ferait comme choix si nous n’écoutions pas uniquement la raison permet d’obtenir les bonnes réponses. Cela demande donc de prendre du temps pour soi.
  • Accepter son corps et honorer ses besoins que ce soit tant sur le plan alimentaire (quelles sont les aliments qui m’apportent le plus d’énergie) que sur son rythme de vie par exemple (ai-je besoin de repos ou au contraire d’être active et orientée vers l’extérieur?)

Sur ma chaîne YouTube, je partage avec vous chaque mois un extrait du temps d’hypno-relaxation que je propose lors des tentes rouges que j’organise.

Comment gérer les crises d’angoisse naturellement?

Les crises d’angoisses se caractérisent par un malaise physique lié à la peur. Le danger est vague mais il paraît imminent. Les symptômes, eux, sont fulgurants. Nous pouvons même avoir l’impression que l’on peut en mourir. Ici les pensées positives ne peuvent pas fonctionner à elles seules. En effet, on ne peut plus assumer qu’une seule pensée à la fois. Mieux comprendre les mécanismes permettre ensuite de mieux s’en détacher. Alors, comment gérer les crises d’angoisse naturellement?

Le mécanisme de la peur pour mieux comprendre les crises d’angoisse

Dans le mécanisme de la peur dans le cerveau, deux voies sont possibles:

  • La voie longue où l’information passe du thalamus qui a reçu l’information (et avec comparaison de l’information par rapport à ses souvenirs par exemple) qui transmet l’information au cortex. Notre cortex est là pour vérifier l’information et dire si oui ou non cela représente un danger. Il va alors annuler ou confirmer à l’amygdale s’il y a lieu de déclencher la peur pour nous permettre de fuir.
  • La voie courte où le cortex est court circuité et c’est le thalamus qui donne directement l’information de danger à l’amygdale. Cela permet une réaction rapide même si elle n’est pas vérifiée.

Pour mieux nous faire comprendre cette réaction, Joseph Ledoux (psychologue, professeur de sciences à l’Université de New York, et directeur du Center for the Neuroscience of Fear and Anxiety) prend l’exemple de la peur du serpent. Imaginons que nous nous ne promenons et que nous croyons voir un serpent. Notre premier réflexe vient de la voie courte: à la vue d’un serpent, nous sursautons. Ensuite, la voie longue prend le relais: notre cortex vérifie bien qu’il s’agisse d’un serpent et non d’une branche par exemple. Cela va permettre de continuer ou non la réponse corporelle de peur et prendre la fuite ou non. La voie courte est utile pour la survie de l’espèce car elle permet la réaction rapide.

Cette exemple nous permet de mieux comprendre l’anxiété et le mécanisme des crises d’angoisse. Les troubles anxieux viennent d’une réponse anormale des circuits courts de la peur qui s’activent pour tout. La personne faisant des crises d’angoisse rencontre alors des difficultés à comprendre quel élément la déclenche. On peut en venir à être angoissé à l’idée de faire une crise d’angoisse.

Qu’est ce que cela nous apprend sur le mécanisme de la crise d’angoise? comment gérer les crises d’angoisse naturellement?

Une crise d’angoisse est donc un dysfonctionnement d’un mécanisme naturel. Ici, l’amygdale fonctionne toute seule sans déclencheur: le cortex est court circuité et l’amygdale fait une réaction de peur. Comme le cortex n’a pas eu le déclencheur, il ne régule pas l’amygdale qui continue son action de peur. En gardant à l’esprit ce mécanisme, nous donnons l’information au cortex qu’il n’y a pas de déclencheur. Cela est également rassurant de mieux comprendre ce qu’il se passe. Souvent ce qui est mal vécu dans une crise d’angoisse est de ne pas comprendre où se situe le danger.

Cette situation crée la plupart du temps du stress car l’anxiété crée de la fatigue pour l’organisme. L’organisme souhaite survivre et crée alors du stress afin de maintenir ses fonctions. Ainsi, stress et anxiété sont différents mais peuvent être interdépendants.

Pourquoi en situation de confinement il y a plus de crises d’angoisse et d’anxiété?

L’anxiété paraît sans objet mais cette émotion peut venir entre autre de:

  • Une surcharge d’informations que l’on ne peut traiter
  • Une difficulté d’admettre certaines choses
  • Un manque d’information par rapport à un événement qui nous fait nous sentir impuissant / Un sentiment de ne pas faire face à un événement
  • Une situation qui n’existe pas mais que l’on redoute

Ainsi aujourd’hui, face à nos changements d’habitudes et de déstructuration de nos repères (qui peuvent même s’accompagner de conflits), de nombreuses personnes peuvent donc se retrouver dans ces situations.

Mes conseils pour agir naturellement contre les crises d’angoisse.

Avant toute chose, il faut consulter son médecin traitant qui pourra vérifier s’il s’agit d’anxiété ou d’autre chose. Suite aux vérifications médicales, vous pouvez quotidiennement choisir des activités pour vous aider à retrouver de la sérénité.

L’anxiété est une réponse physiologique avant d’être psychologique. Il faut donc agir sur la physiologie en plus de la psychologie.

1- Limiter les sources d’informations en continue

Nous l’avons vu une surcharge d’informations que l’on ne peut traiter peut être un élément déclencheur de l’anxiété. En ce moment, les informations contradictoires s’enchaînent et peuvent être très anxiogènes. C’est pourquoi, s’en tenir aux sources officielles permet de se protéger.

2- La cohérence cardiaque

Mettre en place la cohérence cardiaque est un bon début pour agir sur sa physiologie. Cette respiration rythmée permet d’agir dans la répétition de l’exercice et sur la durée sur le système nerveux et donc hormonal. Il s’agit de pratiquer 3 fois par jour 6 cycle de respiration par minute pendant 5 minutes. Beaucoup d’applications peuvent vous y aider comme par exemple RespiRelax. Vous pouvez avoir plus d’informations dans cet article à ce sujet.

3- Faire du sport et une activité créative

Toute pratique sportive régule le système nerveux. Vous vous concentrez également davantage sur votre respiration qui nous venons de le voir est très aidant. Choisissez une activité qui vous fait plaisir. Il y a un état que l’on connaît souvent lorsque l’on fait quelque chose qui nous passionne: il s’agit de l’état de flow.

Avez-vous déjà remarqué à quel point nous n’avons plus aucune notion de temps lorsque l’on fait une activité qui nous passionne? Dans cet état, c’est comme si nous étions dans une bulle où nous avons l’impression que tout est fluide. C’est un état de bien-être qu’il est important d’entretenir en prenant du temps pour soi.

4- Adopter une alimentation saine

Ainsi, vous comprenez que si vous fumez (la nicotine attire l’adrénaline), buvez du café, choisissez des aliments lourds à digérer, ne buvez pas assez d’eau, vous n’aidez pas votre corps à retrouver un équilibre. En revenant à une alimentation consciente, vous choisissez des aliments que vous savez bon pour votre corps et votre énergie.

6- Hypnose, Auto-hypnose, Sophrologie

Dans mon article sur l’auto-hypnose, je vous y explique les bienfaits. Une pratique régulière permet de se ressourcer et de prendre la hauteur nécessaire.  En apprenant à soi-même naviguer dans les différents états de conscience, nous apprenons à nous écouter et à accéder à nos propres solutions.

Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement retrouvez mon agenda en ligne ici:

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

En attendant, vous pouvez retrouver mon article regroupant les 7 méditations matinales qui ont été le plus aimées sur ma chaîne YouTube dont celle-ci:

Arrêter de fumer sans grossir est-ce possible?

Arrêter de fumer sans prendre de poids: est-ce possible? Recommandée par le magazine ELLE en février 2020 pour mes accompagnements, cette question est souvent revenue dans vos demandes. C’est pourquoi j’ai décidé de vous y répondre (de manière forcément plus générale) dans cet article.

Arrêter de fumer sans prendre de poids: ce que les études révèlent

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, arrêter de fumer ne veut pas dire prendre du poids pour tout le monde. Il arrive même que certaines personnes en perdent: comment est ce possible?

Dans une étude du British Medical Journal, les auteurs montrent qu’après douze mois d’abstinence, 16% des anciens fumeurs ont perdu du poids, 37% ont pris moins de 5 kg, 34% entre 5 et 10 kg et 13% plus de 10 kg. D’autres chercheurs ont analysé les données de 12.204 participants à la cohorte National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). Ils ont pris en compte le nombre de cigarettes fumées par jour et l’IMC avant le sevrage. Le but est d’évaluer l’impact de ces facteurs sur l’évolution du poids à 10 ans et comparer cette évolution chez les non-fumeurs, les fumeurs actuels et les ex-fumeurs. (Source: International Journal of Obesity 09 July 2015 doi:10.1038/ijo.2015.127 Ten-year weight gain in smokers who quit, smokers who continued smoking and never smokers in the United States, NHANES 2003–2012)

L’analyse montre que,  les ex-fumeurs de moins de 15 cigarettes par jour n’ont pas pris plus de poids en 10 ans que les fumeurs qui ne se sont pas arrêtés. Quant aux ex-fumeurs de 25 cigarettes ou plus par jour et qui étaient avaient un IMC> 30, leur prise de poids supplémentaire « substantielle » attribuable à l’arrêt du tabac- écrivent les auteurs-, seraient de 7 à 10 kilos pour les ex-fumeurs en surpoids.  Ainsi, il faut en retenir que les fumeurs ayant un IMC élevé doivent parallèlement travailler sur les autres facteurs de mode de vie (alimentation, exercice). Pour les fumeurs légers, cesser de fumer n’aura que peu ou pas d’impact sur leur poids d’après cette étude. Retenons également que 16% ont perdu du poids.

Alors, si les études prouvent que cela est possible pourquoi pas pour vous?

Le sevrage tabagique: une occasion de prendre soin de soi

Nous entendons aussi parfois parler de changement de métabolisme suite au sevrage nicotinique. Cette idée peut vous permettre d’agir sur votre métabolisme durant le sevrage. Comme le révèle l’étude, vous pouvez en profiter pour, par exemple, retrouver une activité sportive et/ou privilégier une alimentation saine. A cette réflexion, il arrive que l’on me réponde que cela demande du temps.

En moyenne, une cigarette vous demande au moins 5 à 10 minutes (temps de s’y préparer, sortir, fumer et rentrer). Multipliez ce temps par le nombre de cigarettes que vous fumez. Si certaines « pauses cigarettes » seront remplacées par une « pause thé » par exemple, certaines peuvent être remplacées par un temps que vous allez accorder à votre bien-être. Bien manger ne demande pas forcément des heures en cuisine. Cela nécessite surtout des courses réalisées avec des aliments de qualité qui vous apporteront ce dont votre corps a besoin. Choisissez ainsi des aliments frais qui ne me demandent que très peu de préparation. Ainsi, votre sevrage tabagique est également l’occasion de réorganiser votre quotidien en accord avec vos besoins. De la même manière, une pratique sportive régulière n’est pas forcément une pratique longue. Par exemple, une séance de HITT ne peut demander que 15 minutes.

Le manque de temps est souvent une préoccupation voire une excuse dans notre bien-être. Ainsi, mon conseil est d’y consacrer un temps cohérent avec vos possibilités et votre emploi du temps. Si vous choisissez une activité vous demandant 2H à chaque session alors que vous avez la sensation de déjà toujours courir, vous ne maintiendrez pas cette activité. Choisissez quelque chose qui vous fait plaisir car c’est le plaisir qui rend toute nouvelle habitude durable.

Comment l’hypnose vous aide dans cette démarche?

Dans une séance d’hypnose Ericksonienne pour arrêter de fumer, nous échangeons également sur vos motivations à rendre votre sevrage tabagique définitif. De plus, nous prenons le temps de parcourir l’enjeu émotionnelle qui se joue avec la cigarette. Ainsi, en le comprenant, cela évite de compenser avec tout autre chose et de prendre soin de soi lorsque cette émotion apparaît.

Votre sevrage tabagique s’inscrit dans une démarche santé et bien-être générale. Nous entendons de nombreux témoignages d’ex-fumeurs ayant compensés le manque de cigarette avec la nourriture. Il est donc normal dans ce cas que la prise de poids s’effectue. Comment anticiper ces envies de grignoter ou de manger plus?

Il s’agit donc de pouvoir répondre à ce dont vous avez réellement besoin sans avoir l’envie de manger. C’est pourquoi il est essentiel de ne pas arrêter de fumer sans comprendre ce que cela représente pour vous. L’hypnose permet de négocier avec votre inconscient en rétablissant le dialogue.

L’hypnose se révèle un accompagnement particulièrement efficace.  En effet, ce temps vous permet de vous reconnecter à des automatismes inconscients afin d’en mettre en place de nouveaux plus positifs.

Nous pouvons voir l’arrêt du tabac comme une démarche de prendre soin de sa santé. Les 3 premières semaines du sevrage tabagique sont les plus importantes car il est prouvé qu’une nouvelle habitude met 21 jours avant d’être ancres. De plus, comme vous pouvez le voir dans la video ci-dessous, un regain d’énergie apparaît après ces trois semaines ce qui renforce la motivation.

Alors pourquoi, malgré tous ces bénéfices, le sevrage n’est-il pas toujours définitif?

Comme je le disais, l’enjeu qui se joue avec la cigarette peut-être émotionnel. C’est pourquoi, il est nécessaire, d’en prendre conscience pour mieux répondre à ses émotions d’une autre manière. Dans mon programme « Une vie sans tabac », je vous propose une préparation de 2 à 3 semaines avant notre rendez-vous. La préparation est essentielle pour votre détermination. Lors de notre séance d’hypnose, vous jetterez vos dernières cigarettes. Durant les 3 semaines suivant ce rendez-vous, je vous fournirai enregistrements et techniques de respiration pour vous accompagner.

Ainsi, si un événement émotionnel vous déstabilise par rapport à votre sevrage tabagique, vous aurez les outils nécessaires. J’offre également une deuxième séance d’hypnose en garantie.

Motivation pour dire NON à la cigarette

Arrêter de fumer est une démarche personnelle et il est essentiel d’être motivé. L’hypnose n’est pas de la magie mais un accompagnement pour vous permettre d’effectuer les changements désirés. C’est pourquoi elle est également très efficace dans le cadre des demandes de la perte de poids. Le vrai indicateur de succès est la motivation et l’envie de cesser de fumer. Un des frein souvent rencontré est la peur d’arrêter. Quelque soit ces peurs et leurs fondements, l’hypnose vous permettra d’aller à la source pour la désamorcer. Ce travail va vous permettre de faciliter votre démarche.

Si vous êtes prêt à retrouver détente, bien-être et vous libérez complètement de la cigarette, vous pouvez prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31. 

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de lui.

Retrouvez mon interview pour la radio Cristal à l’occasion du « mois sans tabac » sur ma chaîne YouTube.