Comment retrouver une alimentation saine?

Dans mon programme une alimentation sereine, nous pouvons également se demander comment retrouver une alimentation saine. En tant que sophrologue et praticienne en hypnose, je suis là pour vous aider à trouver vos propres solutions. Il se peut également que vous souhaitiez changer un comportement alimentaire qui ne vous convient pas. Nous pouvons y aborder:

  • Les bonnes habitudes alimentaires si par exemple le grignotage et/ou l’alimentation émotionnelle sont trop présentes
  • Le retour aux sensations de faim ou de satiété si par exemple ces sensations ont été oubliée ou sont trop difficile à respectées
  • Le retour à des portions qui correspondent davantage à nos besoins énergétiques si, par exemple, vous sentez que vos quantités ne correspondent plus à vos réels besoins
  • Les évènements du quotidien, stress, anxiété, deuil que vous ressentez liés à votre prise de poids

Chaque programme est personnalisé et je ne suis pas là pour donner des conseils nutritionnels. Je suis là pour vous accompagner vers l’écoute de votre corps et de vos émotions. Ainsi, je vous donne un cahier que j’ai crée que vous pouvez utiliser comme un outil vous permettant les prises de conscience nécessaires.

Ainsi, manger sain ce n’est pas juste l’impression de manger sain! Cela va bien au delà.

1- Manger sainement selon son corps

Sain vient de santé. Ce sera une alimentation que vous ressentirez comme bénéfique. Vous y sélectionnerez vos aliments avec très certainement moins de produits industriels et plus de produits naturels. On mise davantage sur ce qui est accord avec l’énergie dont nous avons besoin dans notre quotidien. Lorsque j’ai besoin d’inspiration ou l’envie de tester de nouvelles recettes ou nouveaux aliments, j’aime aller sur le site de Kazidomi. ( Vous pouvez retrouver également mon article ici)

2- Une relation sereine avec la nourriture

Une alimentation saine c’est aussi une alimentation sereine. C’est une alimentation où il n’y a ni frustrations, de privations ou « sensation de crises ». Il ne s’agit pas de s’interdire trop de choses (sauf bien-sûr avis médical). La flexibilité que l’on s’accorde est essentielle. L’écoute de soi permet cela de manière facile est agréable. Revenir à une alimentation saine ce n’est pas se couper de notre vie sociale mais progressivement trouver la manière dont on peut la vivre en parfait accord avec ce que nous communique notre corps.

3- Un rythme alimentaire qui vous ressemble

Très certainement, il y a des aliments que vous digérerez très bien et d’autres moins. Peut-être il y a également des horaires qui vous conviennent mieux que d’autres. Ces horaires peuvent avoir des répercutions sur votre sommeil, niveau d’énergie dans la journée, humeur, confort digestif… Nous nous habituons aussi parfois à ce qui est inconfortable. Une alimentation saine doit vous correspondre. Il s’agit de s’écouter sans se forcer.

Manger sain c’est manger de façon à faire attention à son corps, ses émotions et son mental. Je sais à quel point certaines idées ont besoin d’un déclic ou d’une attention que l’on se porte à laquelle nous ne sommes pas habitués. C’est pourquoi, j’ai crée le programme une alimentation sereine, pour vous accompagner sur le chemin de votre bien-être.

Prendre votre 1er rendez-vous du programme alimentation sereine

Sophrologie rouen
Parution dans le Magazine ELLE du 07/02/2020

Je suis Ingrid Lecoeur, sophrologue et praticienne en Hypnose Ericksonienne spécialisée dans la perte de poids et l’arrêt du tabac. Je pense que tout changement doit se faire dans l’écoute de soi et de ses émotions. Pour cela, je vous propose de vous accompagner pour aller à la rencontre de vous-même et créer ces changements qui vous tiennent à coeur. 

Vous pouvez retrouver mon agenda en ligne pour prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31. Parce que l’expérience commence dès la prise de rendez-vous, je vous envoie votre premier enregistrement pour se préparer au premier rendez-vous avec la respiration.

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Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous souhaitez tester dès aujourd’hui des exercices de sophrologie?

Si vous souhaitez tester dès aujourd’hui des exercices de sophrologie, inscrivez vous ici et bénéficiez de ces 4 jours de découverte de la sophrologie.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changements.

Lien de parrainage KAZIDOMI (pour une alimentation saine)

Lien de parrainage Kazidomi dans cet article.

Parce que j’applique personnellement les principes de l’alimentation consciente et de l’écoute de son corps, je privilégie en parallèle une alimentation bio (disons 80% du temps) dans laquelle j’aime tester de nouvelles choses. Je suis pourtant loin d’être une cuisinière patiente. J’aime que ce soit rapide, sain et bon. Dans mon programme une alimentation sereine, je ne suis pas là pour orienter vos choix culinaires. Je suis là pour vous aider à mieux écouter vos sensations de faim et de satiété. L’alimentation émotionnelle peut également être au coeur de ce programme tout comme le grignotage par exemple.

Lorsque l’on ressent de l’envie de trier les placards de sa cuisine, on ne sait pas toujours pas où commencer. Je pense qu’il est intéressant de faire les choses pas à pas et selon son propre équilibre. Il faut le faire avec plaisir et à son rythme. Il n’est pas question de tout faire parfaitement du jour au lendemain. Il faut commencer par ce qui nous semble essentiel. C’est avec cette envie de goûter à de nouveaux aliments et aussi de tester de nouvelles recettes que j’ai découvert la marque Kazidomi.

Ma première commande chez Kazidomi

Adepte des produits bio,

Photos issues de mon compte instagram lors de la récéption de ma première commande :

https://www.instagram.com/ingrid_lecoeur/

kazidomi code promo et lien de parrainage réduction
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Ce que j’ai aimé:

  • L’abonnement annuel (80€) propose des réductions allant jusqu’à -50% avec des bons plans temporaires. En France, la livraison est à 2.99€ dès 69€ d’achat et en dessous de 20kg de produits. La livraison est rapide et au top niveau conditionnement. Pour bénéficier d’une réduction de 20€ sur votre abonnement, vous pouvez passer par ce lien (ou indiquer mon adresse e-mail en temps que parrain: hypnose-ingrid-lecoeur@outlook.com )

https://www.kazidomi.com/fr/referral?id=83841

  • la marque Kazidomi propose selon moi un très bon rapport qualité prix. J’ai testé leurs produits « en vrac », kombucha, farine, lait de coco…
  • Un panel de 3500 produits dont des produits ménagers, cosmétiques (j’étais notamment très heureuse d’y retrouver la marque Avril et Pachamamaï).
  • Les nouveautés régulières et les recettes proposées régulièrement. J’y découvre de nouveaux produits que j’adore tester (je choisis toujours ce qui me semble le plus simple à intégrer dans mon quotidien).

Par quoi je complète mes courses:

  • J’achète mes produits frais localement, magasin bio ou grande surface près de chez moi. Je fais aussi au plus pratique!

Mon lien de parrainage Kazidomi

https://www.kazidomi.com/fr/referral?id=63683

Vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube des affirmations positives et je vous propose à travers cet article celles consacrées à l’alimentation consciente.

L’Art de se créer de beaux souvenirs

2020 a été une année tellement imprévisible que je me suis aperçue en fin d’année qu’à part mon cahier avec mes 3 bons moments de la journée, je n avais pas pris le temps de me constituer d’autres moyens de me souvenir des différentes étapes de cette année. Ainsi, j’ ai décide de remédier à celui pour 2021. Je me suis procurée le livre de  M Meik WIKING L’Art de se créer de beaux souvenirs (dont j’ avais adore le livre Le livre du Hygge).

L’auteur nous rappelle un des facteurs communs de ceux qui souffrent ou ont souffert de dépression : ils rencontrent des difficultés d’éprouver de la joie et ne parviennent pas non plus à se souvenir des moments où ils en ont ressenti. De plus, ils ont tendance à ruminer des évènements négatifs.

L'Art de se créer de beaux souvenirs

8 ingrédients pour se fabriquer des beaux souvenirs


➡️La force des 1eres fois: les 1ères fois nous laissent un souvenir plus marquant. Quelle 1ère fois avez-vous envie de vivre cette année?

➡️ L’utilisation de tous les sens: « plus les sens seront mis à contribution plus les souvenirs seront précis ». Par exemple, il nous rappelle que « les bons souvenirs ont une bande son ».

➡️ L’attention que l’on porte à ce souvenir « L’écart véritable de la mémoire c’est l’art de l’attention »

➡️Les moments significatifs « sans le moindre doute, nombre de nos moments mémorables et significatifs proviennent de la connexion aux autres « . Les bons souvenirs peuvent aussi être des tournants de vie ou des Caps. « Les beaux souvenirs sont aussi des moments où nous devenons ce que nous rêvons d’être »

➡️Les émotions liées à ce souvenir: ce qui fait battre notre coeur

➡️ L’histoire que l’on raconte autour de ce souvenir pour éviter qu’il ne s’efface

➡️Ce que l’on a conservé : Mots, photos, sons, objets.

Mes astuces préférées de L’Art de se créer de beaux souvenirs

❤️ »Quand vous choisissez une activité, demandez vous quelle est celle dont vous vous souviendrez dans 10 ans. »

❤️ »Gardez le meilleur pour la fin « De nombreuses études démontrent que nos souvenirs d un évènement sont nettement influencés par le pic et la fin »

❤️ »Faites que votre progression participé à l’expérience »

❤️ Externaliser ses souvenirs. Par exemple sur un blog ou un réseau social

En espérant que cette lecture vous aura inspiré, je vous propose de retrouver sur ma chaîne YouTube un temps de visualisation d’un bon souvenir.

Retrouvez également mes lectures préférées sur mon compte instagram:

https://www.instagram.com/ingrid_lecoeur/

Sophrologie et grossesse (près de Rouen 76)

Je vous propose le programme « Ma grossesse ZEN » composé de 4 séances de sophrologie et grossesse près de Rouen 76.

A qui s’adresse ce programme?

Que ce soit pour vous préparez mentalement à votre accouchement ou vous apporter plus de sérénité lors de votre grossesse, le programme « Ma grossesse ZEN » vient en complément de la préparation à l’accouchement que vous pouvez faire avec votre sage-femme ou après de votre maternité. Chaque grossesse est différente et chaque femme la vit à sa manière. Quelque soit votre manière la vivre, la sophrologie est là pour vous permettre d’accéder à vos ressources personnelles et vos capacités.

Que contient le programme de sophrologie et grossesse (près de Rouen 76)?

Sophrologie et grossesse (près de Rouen 76)

Mon programme de sophrologie « Grossesse ZEN » vous donne accès à:

  • 4 séances de sophrologie (1H15/1H30) réparties sur 1 à 4 mois
  • Vos exercices de relaxation dynamique fournis après chaque séance. Vous pourrez ainsi les refaire facilement chez vous.
  • Un enregistrement offert dès la 1ère séance que vous pourrez réécouter entre les séances et à la suite de ce programme
  • Je vous offre une musique d’1H15 pour qu’elle puisse vous accompagner lorsque vous prenez du temps pour vous.

Je propose cette formule au prix de 240€.

Toutes les dates sont fixées dès le premier rendez-vous afin que vous puissiez voir clairement les étapes de votre démarche (et les horaires des rendez-vous qui vous conviennent le mieux).

Chaque programme est personnel et correspond à vos besoins.

Prendre rendez-vous pour votre programme de sophrologie « Grossesse ZEN » (près de Rouen)

Sophrologie Stress 76
Recommandée dans le magazine ELLE

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec la sophrologie, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

Ce programme peut-être effectué en ligne sur ZOOM.

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Membre de la chambre syndicale de la sophrologie, veuillez trouver sur leur site les prises en charge mutuelle possibles ici.

Je suis membre de la chambre syndicale de la sophrologie
Je suis membre de la chambre syndicale de la sophrologie

Vous souhaitez offrir un programme de sophrologie « Grossesse ZEN »?

Bon cadeau sophrologie 76

Pour offrir ce programme, vous pouvez régler votre bon cadeau via ce lien:

https://giftcard.sumup.io/order/GBYGPFH/ingrid-lecoeur

Je vous enverrai votre bon cadeau par mail dans les 24H (valable 6 mois). Vous n’aurez plus qu’à l’imprimer et à l’offrir!

Une fois le cadeau offert, celui ou celle qui l’a reçu pourra me joindre au 07.67.50.65.31 ou prendre rendez-vous directement sur mon agenda en ligne.

Vous aimez recevoir des astuces bien-être dans votre boîte mail?

Alors, il n’y a plus qu’à cliquer ici :
https://booster-mon-bien-etre.systeme.io/sophrologie


En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changement.

Séance de sophrologie en ligne à distance

Comment évacuer son stress? Comment mieux gérer ses émotions? Comment mieux vivre son deuil? Vous souhaitez vivre votre grossesse plus sereinement? Et si la sophrologie pouvait vous aider? Sophrologue et praticienne en hypnose, je propose de réserver votre séance de sophrologie en ligne à distance. L’objectif de la sophrologie est de développer l’écoute de ses ressentis émotionnels, physiques et psychiques afin de développer son potentiel. Cette méthode psycho-corporelle vise un état de bien-être.

Comment se déroule la séance de sophrologie en ligne à distance?

Séance de sophrologie en ligne à distance

En séance à l’unité ou en programme, je vous propose de vous accompagner pour aller à la rencontre de vous même durant 1h15/1H30:

  • Suite à un échange téléphonique (au 07.67.50.65.31) où nous fixerons le premier rendez-vous, vous pourrez régler votre prestation via ce lien.
  • Je vous enverrai un lien vers ZOOM 5 minute avant l’heure du rendez-vous convenu.
  • Assurez-vous d’avoir une bonne connexion. Vous pouvez vous munir d’écouteurs pour la séance.

Programme de sophrologie

Mes deux programmes de sophrologie sont réalisables à distance« Vivre Sans Stress «  et « ma grossesse ZEN » vous donne accès à:

  • 4 séances de sophrologie (1H15-1H30) réparties sur 1 à 4 mois
  • Vos exercices de relaxation dynamique fournis après chaque séance. Vous pourrez ainsi les refaire facilement chez vous.
  • Un enregistrement offert dès la 1ère séance que vous pourrez réécouter entre les séances et à la suite de ce programme
  • Je vous offre une musique d’1H15 pour qu’elle puisse vous accompagner lorsque vous prenez du temps pour vous.

Je propose cette formule au prix de 240€.

Toutes les dates sont fixées dès le premier rendez-vous afin que vous puissiez voir clairement les étapes de votre démarche (et les horaires des rendez-vous qui vous conviennent le mieux).

Membre de la chambre syndicale de la sophrologie, veuillez trouver sur leur site les prises en charge mutuelle possibles ici. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.

Je suis membre de la chambre syndicale de la sophrologie
Je suis membre de la chambre syndicale de la sophrologie

Vous souhaitez tester dès aujourd’hui des exercices de sophrologie?

Si vous souhaitez tester dès aujourd’hui des exercices de sophrologie, inscrivez vous ici et bénéficiez de ces 4 jours de découverte de la sophrologie.

Vous pouvez également me retrouver sur ma chaîne YouTube où je partage avec vous des enregistrements d’affirmations positives ou de relaxation.

Prendre rendez-vous pour votre programme d’hypnose ou de sophrologie à Grand Quevilly (76) 

Sophrologie rouen
Parution dans le Magazine ELLE du 07/02/2020

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen 76) ou me contacter 07.67.50.65.31.

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Livre pratique de la gratitude

Je vous présente aujourd’hui un livre que je trouve inspirant en cette prériode de fin d’année: « Pratique de la gratitude l’art d’être déjà heureux » de Jean-François Thiriet des éditions Souffle d’OR. La gratitude est intéressante à entretenir pour notre cerveau et pour notre système nerveux. C’est pourquoi, dans le cahier à compléter que j’offre lors de mes accompagnements avec « Une alimentation sereine, je propose de noter chaque jour 3 évènements positifs de sa journée. Cette simple habitude augmente sa capacité à voir le bon dans sa vie.

Les bénéfices de la pratique de la gratitude

La pratique de la gratitude nous amène à nous concentrer sur ce que nous avons et nous apporte un bien-être émotionnel. « Quand nous pratiquons la gratitude, nous vivons l’expérience (prendre conscience), nous apprécions l’expérience (reconnaître) et amplifions cette expérience (apprécier), soit au moment où nous la vivions soit au moment où nous nous remémorons l’expérience. »

La pratique de la gratitude nécessite également de l’exprimer. « Pour être en bonne santé mentale, il ne suffit pas de donner du sens aux évènements de sa vie, il faut que ce sens soit positif« . Alors, la citation de William Arthur Ward complète de façon intéressante cette idée. « Ressentir de la gratitude et ne pas l’exprimer, c’est comme emballé un cadeau et ne jamais l’offrir ».

Voici un proverbe que l’auteur nous propose « Quand une personne apprécie la qualité du vert de son herbe, elle est moins encline à envier la verdure de celle de son voisin ».

Ainsi, en plus de nous sortir de la comparaison, elle contribue à diminuer l’impact des évènements et des émotions négatives.

Livre pratique de la gratitude

Pratiquer la gratitude permet donc de vivre plus pleinement des émotions positives ce qui impacte notre capacité à être heureux. En se sentant plus satisfait de notre vie, nous savourons d’autant plus chaque évènement.

Notre discours intérieur étant plus positif, il est également plus facile de se parler « comme nous pourrions parler à un ami ». Cela contribue également indirectement à l’estime de soi.

Un exercice de gratitude pour votre corps

Je vous propose sur ma chaîne YouTube un scan corporel. Je vous y propose de remercier chaque partie de votre corps pour ce qu’elle fait pour vous. Inspiré du livre Pratique de la gratitude, il s’agit de vous proposer de manière concrète un exercice que vous pourrez refaire chez vous.

Mes conseils pour pratiquer la sophrologie ou l’auto-hypnose chez soi et profiter pleinement des bénéfices de vos séances

Lorsque nous débutons en sophrologie ou auto-hypnose, nous cherchons souvent une manière optimale de profiter de ces temps que l’on s’accorde. C’est pourquoi, je vous propose aujourd’hui mes conseils pour pratiquer la sophrologie ou l’auto-hypnose chez soi.

1- Prenez un temps pour identifier votre « Pourquoi? »

Le pourquoi des choses est une question qui, selon moi, est la plupart du temps plus intéressante à changer en comment. Cependant, lorsque l’on veut mettre une nouvelle habitude en place ou définir un nouvel objectif cette question est essentielle. Pourquoi est-ce si important pour soi? Qu’est ce que cela va améliorer dans son quotidien?

Ces 2 pratiques permettent d’avancer vers une multitude d’objectifs: se détendre, évacuer le stress, se ressourcer, avancer dans sa perte de poids, lors d’un sevrage tabagique

Quoiqu’il en soit, ces pratiques participent naturellement à la réduction du stress et de l’anxiété, renforcent le système immunitaire tout comme la concentration et l’émergence des émotions positives.

2- Choisissez une musique ou un enregistrement pour vous accompagner

Une musique peut changer notre physiologie! Elle peut nous apporter du calme, de la joie (et même pour certaines nous rendre triste ou nostalgique). C’est pourquoi, il est intéressant d’utiliser ses effets pour vous aider dans la pratique de la sophrologie ou de l’auto-hypnose chez soi.

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné par une voix, j’aime, pour ma part, donner des enregistrements correspondants aux séances que je propose. Cela permet de garder la même voix et de continuer à avancer vers l’objectif déterminé dans la séance. Je vous propose également de découvrir gratuitement la sophrologie grâce à 4 videos que je vous offre. Elle contiennent 2 exercices de respiration et un enregistrement de 7 minutes pour vous accompagner vers un moment de détente.

Alors, il n’y a plus qu’à cliquer ici :

https://booster-mon-bien-etre.systeme.io/sophrologie

3- Installez-vous confortablement

conseils pour pratiquer la sophrologie ou l'auto-hypnose chez soi
  • Vous pouvez vivre une séance de sophrologie: en position debout ou assise pour les exercices de relaxation dynamique et assise ou allongée pour la visualisation. L’auto-hypnose peut, quant à elle, se pratiquer dans la position de votre choix (oui oui même debout!)
  • Profitez d’un moment où vous pouvez vous isolez et en déterminant à l’avance le temps que vous pouvez y consacrer. Comme dans toute pratique, c’est la régularité qui vous apportera le plus de bénéfices plus que la durée. 5 minutes avec une respiration profonde peuvent vous apporter un apaisement qui se prolongera sur les 4-5H à venir!
  • Vous pouvez vous entourer de coussins, et/ou plaids et d’écouteurs pour vous immerger plus facilement dans les sensations souhaitées.
  • Si vous souhaitez en faire une habitude régulière, déterminez à l’avance les moments où vous souhaitez la pratiquer. Ainsi, cela sera plus fluide pour vous. Nous pouvons passer toute une semaine en souhaitant faire quelque chose sans jamais le faire parce que cela n’est pas calé clairement dans notre emploi du temps.

4- N’écoutez pas tous les conseils pour pratiquer la sophrologie ou l’auto-hypnose chez soi

conseils pour pratiquer la sophrologie ou l'auto-hypnose chez soi

Ce dernier conseil est peut-être le plus important: Ecoutez vous pendant ces temps que vous vous offrez. Bien-sûr il faut bien débuter quelque part! Chaque conseil au début peut nous faire avancer. Cependant, l’important est surtout d’être dans un moment agréable qui vous fait du bien. Comme dans chaque courant, tout le monde n’est pas d’accord et c’est d’ailleurs ce qui en fait sa richesse! Si cela n’est pas exactement comme on vous l’a appris ce n’est pas ce qui compte. Ce qui compte c’est vous et ce que cela vous apporte! Des prises de conscience se font mais également de une meilleure compréhension de soi.

Pour vous faire accompagner dans la pratique de la sophrologie et de l’hypnose…

Sophrologie rouen
Parution dans le Magazine ELLE du 07/02/2020

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen 76) ou me contacter 07.67.50.65.31.

Si c’est votre 1ère séance, votre réservation est confirmée grâce au paiement de 75€ ici:

https://booster-mon-bien-etre.systeme.io/reservation-seance

Si vous optez pour un programme, le montant complémentaire pourra être réglé sur place en chèque ou espèces ( pour les programmes une alimentation sereine et vivre sans stress possibilité d’encaissement du chèque en différé avant votre 3ème rendez-vous)

Toute réservation non reportée ou décommandée 48H à l’avance au 07.67.50.65.31 est considérée comme due et ne fera l’objet ni de remboursement ni déplacement de date (Sauf Cas Covid ou de problème grave de santé où un nouveau rendez-vous vous sera proposé).

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous pouvez me retrouver sur ma chaîne YouTube. Je vous y propose des temps de relaxation et d’affirmations positives que je met à jour régulièrement.

Etre plus heureux avec le développement personnel

Aujourd’hui, j’ai choisi de vous exposer comment être plus heureux avec le développement personnel. En effet, on peut être tenté de lire de nombreux livres voire même de devenir un véritable puis de connaissance à ce sujet sans pour autant voir de changement dans sa vie. Je pense que le développement personnel se vit et se pratique dans son quotidien. C’est pourquoi, j’ai choisi la cohérence cardiaque, l’hypnose, la sophrologie et l‘EFT comme outil d’accompagnement. Ces méthodes offrent une possibilité d’être autonome et c’est même leur pratique régulière qui va les rendre efficace plus rapidement.

Le développement personnel c’est quoi?

Le développement personnel est la notion de chercher à se développer personnellement pour devenir quelqu’un de meilleur. On y cherche à développer son état de conscience pour parvenir à mieux gérer ses émotions et reprendre les rennes de sa vie. Ainsi, on se sent plus positif et on y apprend à prendre davantage de recul. En gérant mieux sa relation avec soi-même, nous gérons mieux notre relation avec les autres.

Les piliers du développement personnel pour être plus heureux

Le développement personnel permet de travailler sur soi pour créer la personne que l’on a envie d’incarner. Pour cela, 3 piliers sont classiquement présentés:

  • Créer sa vision. Il s’agit d’une tendance, d’une direction que l’on choisit. Ce fil conducteur permet de moins subir la pression de l’environnement. L’extérieur aura beaucoup moins d’impacts sur nos ressentis. Le grand pourquoi de ce que met en place rend chaque imprévu plus facilement franchissable.
  • Améliorer son état interne et donc travailler sur ses émotions. Notre vision de notre chemin impactera positivement nos émotions. Travailler sur ses émotions ne se fait pas du jour au lendemain et c’est peut-être même le chemin de toute une vie. C’est pour cela qu’il est important de mettre en place concrètement dans sa vie tout ce que l’on peut y apprendre.
  • Lorsque nos émotions sont plus positives, on se parle plus positivement et on parle aussi à son entourage plus positivement. Le développement personnel, c’est aussi la communication envers soi-même et donc avec l’autre qui s’améliore.

Au delà de la pensée positive, on parle de la pensée constructive. Il s’agit d’une amélioration continue. Quoiqu’il arrive, nous apprenons de chaque situation et à les réglages nécessaires. Personne ne peut le faire à notre place. Il n’y a pas de recette toute faite mais des outils. Si vous en ressentez le besoin, c’est donc à vous de les choisir et les expérimenter. Chaque chemin est individuel et unique.

Vous aimez recevoir des astuces bien-être dans votre boîte mail?

Alors, il n’y a plus qu’à cliquer ici 

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https://booster-mon-bien-etre.systeme.io/sophrologie

Prendre rendez-vous pour votre programme de sophrologie ou d’hypnose pour booster votre bien-être

Sophrologie Stress 76
Recommandée dans le magazine ELLE

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec la sophrologie, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

Votre réservation est confirmée grâce au paiement de 75€ ici:

https://booster-mon-bien-etre.systeme.io/reservation-seance

Si vous optez pour un programme, le montant complémentaire pourra être réglé sur place en chèque ou espèces ( pour les programmes une alimentation sereine et vivre sans stress possibilité d’encaissement du chèque en différé avant votre 3ème rendez-vous)

Toute réservation non reportée ou décommandée 48H à l’avance au 07.67.50.65.31 est considérée comme due et ne fera l’objet ni de remboursement ni déplacement de date (Sauf Cas Covid ou de problème grave de santé où un nouveau rendez-vous vous sera proposé).

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changement.

https://youtu.be/BFSC32kbbUI

Hypnose ou sophrologie : comment choisir?

Hypnose ou sophrologie : comment choisir lorsque l’on prend son rendez-vous? Quelle est la technique plus efficace? Sophrologue et praticienne en hypnose Ericksonienne, j’ai crée des 3 programmes en fonction de mes spécialités. Lorsque l’on ne connait ni l’un ni l’autre, on peut se demander ce qui va nous convenir le mieux.

Les points communs entre l’hypnose et la sophrologie

L’hypnose et la sophrologie font appels à nos ressources intérieures. La sophrologie s’est inspirée de l’hypnose notamment par le principe de suggestion positive. Le but est dans les deux cas d’accéder à nos solutions pour aller vers quelque chose de plus positif. Cérébralement, nous pouvons nous retrouver dans le même état mais la manière d’y accéder et de se trouver nos propres solutions sont différentes.

L’hypnose et la sophrologie sont des thérapies brèves. L’idée est donc en général de faire un accompagnement sur 1 à 15 séances selon son objectif et son besoin. L’objectif est déterminé par vous. Le sophrologue ou l’hypnothérapeute sont là pour vous accompagner à trouver ce que vous vous souhaitez réellement. Si vous vous sentez dans le flou, le temps conversationnel est là pour vous aider à rendre plus clairs.

Ces deux pratiques nous proposent des outils à refaire chez soi. La sophrologie propose des exercices de relaxation dynamique et des temps de visualisation ou suggestion positive. L’hypnose propose l’auto-hypnose. Pour ma part, j’offre des enregistrements d’une dizaine de minutes à réécouter entre les séances dans les deux cas.

Les différences entre l’hypnose et la sophrologie

Hypnose ou sophrologie : comment choisir

L’hypnose

En hypnose, nous parlons d’inconscient. L’idée est de se libérer d’un comportement, une émotion ou une croyance que l’on ne comprend pas toujours. Si nous ressentons un conflit interne entre ce que l’on fait et ce que l’on se souhaite, il est alors intéressant de rassembler ces deux parties de nous. Il s’agit de mettre en place de façon consciente ou inconsciente quelque chose de nouveau pour trouver ou retrouver un état désiré. Certains courants d’hypnose ne donneront pas particulièrement de temps au corps. Je préfère, quant à moi, utiliser l’hypnose pour revenir dans la compréhension de notre corps. Spécialisée dans la perte de poids et l’arrêt de tabac, le corps a une place centrale et son écoute est selon moi essentielle. J’associe d’ailleurs la cohérence cardiaque à ma pratique.

La sophrologie

En sophrologie, nous parlons davantage de conscient. La place au corps y est centrale quelque soit les courants de sophrologie. On y utilise de façon consciente ses ressources, son énergie pour renforcer le positif en soi. Particulièrement reconnue pour la gestion du stress, la préparation mentale et le sommeil, on cherche à développer son potentiel pour booster son bien-être ou améliorer sa condition. Les enfants sont souvent attirés par la sophrologie car les exercices de relaxation dynamique peuvent se faire facilement sous forme de jeux. Ils y évoluent rapidement et cela permet également un temps d’échange en famille lorsque le besoin s’en fait ressentir.

Que se passe-t-il pendant une séance d’hypnose?

Hypnose ou sophrologie : comment choisir

Lors d’une séance d’hypnose Ericksonienne, suite à la détermination d’objectifs, vient le temps d’hypnose personnalisé. Il débute par un climat de détente avant de dériver tranquillement vers l’état hypnotique. C’est dans cet état que notre part créative est également plus développée. On s’y trouve de nombreuses solutions et on se donne la possibilité de se les appliquer consciemment ou inconsciemment. Il n’y a pas de bonne manière de vivre sa séance d’hypnose. Que l’on se rappelle de la globalité de la séance ou uniquement du début ne rendra pas une séance plus ou moins efficace. L’efficacité de la séance réside biensûr également dans votre motivation à changer les choses ! J’aime débuter la première séance en présentant des techniques d’auto-hypnose à refaire chez soi.

Que se passe-t-il pendant une séance de sophrologie?

Hypnose ou sophrologie : comment choisir

La sophrologie peut être vue comme une technique d’intériorisation. L’idée est de prendre conscience de ses ressentis mais aussi de la manière dont on peut stimuler son potentiel. Certains exercices peuvent se rapprocher des techniques méditatives: on y prend le temps de se recentrer sur soi. Les séances durent de 45 minutes à 1h15 selon vos besoins. En général, j’aime proposer des séances d’1h15 afin d’avoir un temps conversationnel pour échanger sur vos ressentis.

La séance se répartie en 2 temps: la relaxation dynamique et la sophronisation. La relaxation dynamique s’inspire principalement du yoga. Entre 1 et 4 exercices peuvent vous être proposés. L’enchaînement de ces exercices a pour but de travailler sa respiration et prendre conscience de sa capacité à relâcher son corps. Ces exercices peuvent facilement se refaire à la maison en routine bien-être. Ils peuvent se faire debout ou assis. La sophronisation est un temps de visualisation et suggestion positive où on peut approfondir la détente et activer ses ressources. Ce temps peut se pratiquer allongé ou assis.

Le nombre de séances est variable et dépend à la fois de vos besoins et du temps que vous souhaitez y consacrer. Traditionnellement, entre 8 et 12 séances permettent un travail en profondeur et une autonomie quant à la pratique. Elles peuvent s’espacer de 1 semaine à 1 mois (l’idéal étant 1 semaine).

Pourquoi je propose des séances d’hypnose et de sophrologie?

Vous l’aurez compris, ces deux pratiques sont complémentaires. Je considère que certaines thématiques peuvent être vues sous les deux angles tels que la gestion des émotions par exemple.

J’ai choisi de proposer l’hypnose dans la gestion de l’alimentation émotionnelle et le sevrage tabagique. Selon moi, le nombre de séances y est plus court et permet de véritables transformations. Je me suis formée chez Ellipsy qui est une école que je ne peux que recommander tant la pratique y est épanouissante. J’ai choisi ce centre de formation (où je continue à explorer d’autres thème tels que la systémie) pour la pratique qu’elle propose, ses labels et ses fondateurs qui sont à l’écoute de nos questions.

J’ai choisi de me former ensuite à la sophrologie à l’institut très connu de Catherine Aliotta (L’institut de Formation à la sophrologie). Cette technique me semble également idéale pour se préparer mentalement aux évènements à venir qui sont source de stress, la gestion de l’anxiété et du sommeil mais également en complément d’un suivis pathologiques. Pour ma part, j’aime proposer la sophrologie sur les suivis de grossesse, PMA, préparation mentale aux examens, stress au travail ou troubles du sommeil.

L’important est également que vous puissiez y choisir la technique qui vous inspire le plus. En effet, il s’agit que vous vous sentiez à l’aise et curieux à l’idée de pratiquer l’un ou l’autre. Beaucoup de thématiques peuvent aborder sous les 2 angles suivant celui qui vous attirent le plus. Pour ma part, j’adapte l’un ou l’autre à ce qui fonctionne le mieux pour le consultant.

Prendre rendez-vous pour votre programme d’hypnose ou de sophrologie (76) pour améliorer son bien-être

Parution dans le Magazine ELLE du 07/02/2020
Parution du Magazine ELLE du 07/02/2020

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen 76) ou me contacter 07.67.50.65.31:

Votre réservation est confirmée grâce au paiement de 75€ ici:

https://booster-mon-bien-etre.systeme.io/reservation-seance

Si vous optez pour un programme, le montant complémentaire pourra être réglé sur place en chèque ou espèces ( pour les programmes une alimentation sereine et vivre sans stress possibilité d’encaissement du chèque en différé avant votre 3ème rendez-vous)

Toute réservation non reportée ou décommandée 48H à l’avance au 07.67.50.65.31 est considérée comme due et ne fera l’objet ni de remboursement ni déplacement de date (Sauf Cas Covid ou de problème grave de santé où un nouveau rendez-vous vous sera proposé).

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Mon cabinet est assez grand (20 m2) pour que l’on respecte les distances recommandées (+ de 2 m). Canapé et coussins sont recouverts de draps jetables changés à chaque séance. Les rendez-vous sont espacés me permettant d’aérer et de nettoyer mon cabinet entre chaque rendez-vous.

Vous souhaitez tester dès aujourd’hui des exercices de sophrologie?

Si vous souhaitez tester dès aujourd’hui des exercices de sophrologie, inscrivez vous ici et bénéficiez de ces 4 jours de découverte de la sophrologie.

Gérer son équilibre temps énergie

Gérer son équilibre temps énergie est parfois le dilemne de la rentrée. De nouvelles choses se mettent en place et nous en abandonnons certaines.

Notre niveau d’énergie définit notre qualité de vie. Lorsque nous sommes en forme, nous sommes plus positifs, plus sereins, avec plus grande capacité de prendre du recul, plus productifs…

Le temps défile et la rentrée met en lumière notre capacité à le réorganiser. Seulement, si nous ne passons pas de temps pour récupérer ou veiller sur notre énergie, nous pouvons aussi en perdre. En effet, fatigués, nous nous sentons plus vite submergés et irrités.

Alors comment trouver cet équilibre parfait?

Gérer son équilibre temps énergie

Je me suis à nouveau posée cette question dernièrement ayant eu tendance à parfois m’éparpiller dans mes recherches et mon organisation personnelle. Si certaines de mes habitudes étaient bien ancrées, d’autres ont mérités un soin plus particulier.

En redéfinissant mes objectifs personnels de rentrée et aussi le temps que je devais y consacrer, j’ai décidé de recadrer certaines de mes habitudes. J’ai donc choisi de partager avec vous ces rappels qui m’ont aidés.

1- Identifier les perturbateurs de votre équilibre temps énergie

Quels sont les perturbateurs que vous pouvez identifier dans votre quotidien? Certains doivent-ils être supprimés? D’autres ont ils besoin d’être recadrés? Il ne s’agit pas de tout supprimer mais de garder uniquement ceux qui vous font réellement plaisir dans un temps qui vous semblent intéressants et raisonnables.

Les notifications de mails ou réseaux sociaux n’ont la plupart du temps que très peu d’utilité mais viennent nous déconcentrer. Qui n’a pas déjà passé 30 minutes sur Youtube à la suite d’une notification alors qu’à la base le téléphone était sorti pour mener une action bien précise?

Accordez vous le maximum de bienveillance. L’important est que votre temps soit réparti selon votre propre équilibre. Pour certains, il s’agira simplement de passer le temps de télévision de 3H à 1H. Ces 2 heures peuvent, par exemple, être très bénéfiques pour allonger le temps sommeil et donc accorder à notre énergie à venir. Pour d’autres, il s’agira plutôt d’éteindre la télévision et la remplacer par la lecture.

2- Le cas particulier de son environnement de travail

Avoir un espace de travail propre et rangé semble aller de soi. Il est également intéressant de savoir si nous nous sentons plus productif dans le silence, avec une musique de concentration ou une musique stimulante.

Pour reprendre mon exemple, je suis amenée à passer plus de temps derrière mon écran dernièrement. Je me suis donc achetée un nouveau bureau où il n’y a que mon ordinateur, un bloc de papier et un stylo. Aucune distraction visuelle ou auditive me concernant. Cela peut paraître très scolaire! Remarquez votre niveau d’énergie et d’efficacité après 30 minutes de travail dans cette configuration. Cela m’a parfois permis d’effectuer une tâche en deux fois moins de temps.

J’aime la technique du Pomodoro qui consiste à rester focalisé sur son travail pendant 25 minutes et s’accorder une pause de 5 minutes pour vérifier par exemple son téléphone, ses mails… L’idée est de faire cela 4 fois avant de prendre une pause de 30 minutes et recommencer si besoin.

Prendre le temps de bien caler votre chaise de bureau afin qu’il y ait le moins de tensions possibles et le plus confort est également important. Une bonne luminosité et une pièce aérée sera d’autant plus agréable.

3- Prenez des pauses

Les pauses sont précieuses! Se bloquer du temps libre pour se régénérer est essentiel. Cela permet de prendre du recul ce qui est bon pour son niveau d’énergie et sa créativité. Faire des séances de cohérence cardiaque, sophrologie, méditation ou auto-hypnose permet d’optimiser son niveau d’énergie, de concentration et sont tout simplement bénéfiques à notre état d’esprit.

En prenant du temps pour soi, on se rend également beaucoup plus disponible par la suite pour notre entourage. Prendre du temps pour découvrir ses passions, ses talents et les développer augmente aussi sa dopamine et donc son niveau d’énergie.

Repérez vos moments de « coup de pompe ». Ce sont aussi de précieux indicateurs. Lorsque l’on est fatigué, une pause sera au final un vrai gain de temps!

Posez vous la question: quelles sont vos heures les plus créatives et productives? Respecter votre propre rythme vous permettra de gagner en efficacité et en plaisir.

4- Prendre soin de son alimentation

Vous savez comme je suis attachée à l’alimentation consciente. (pour en savoir plus, vous pouvez également retrouver mon programme une alimentation sereine ici). Notre alimentation est une de nos meilleures alliées. Prendre le temps de choisir des aliments qui nous font du bien est essentiel. Si vous aimez cuisiner prenez ce temps pour vous. Si vous n’aimez pas, choisissez des aliments sains et savoureux qui ne demandent que très peu de préparation.

5- Prendre soin de son sommeil pour être en énergie

Un sommeil de bonne qualité sur une durée qui nous convient permet de mieux profiter de nos journées. J’entends très régulièrement des personnes qui ont l’impression que c’est une perte de temps. De plus, lorsque l’on a conscience que « pour être bien », il nous faut plus de temps que la moyenne, il est fréquent que l’on ne s’accorde pas ce temps pourtant nécessaire. J’en ai fait moi même l’expérience! Le meilleur moyen qui permet de s’auto-discipliner est, selon moi, d’observer tout ce qu’un sommeil plus long nous permet de faire en journée. Constater soi-même ses propres bénéfices motivera à se coucher et s’endormir plus tôt. Avoir des horaires réguliers de lever et de coucher permet également de mieux recharger ses batteries.

6- Planifiez vos routines pour gérer votre équilibre temps énergie

Pour éviter les coups de mou en semaine, répartissez vos tâches en fonction de ce que vous avez noté sur votre propre rythme. Cela permet de garder l’esprit clair et d’éviter la procrastination. Ainsi, nous ne perdons pas de temps à nous demander ce que l’on va faire pendant 10 minutes à chaque début de journée. Cela évite également de se sentir submergé tout en se sentant avancer par rapport à son objectif final.

Célébrez vos succès! Les grands pas se font avec les petits pas du quotidien!

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Si vous souhaitez mettre en place une routine de méditation matinale je vous offre dans cet article 7 jours de méditation matinale:

Vous pouvez également retrouver sur ma chaîne YouTube des enregistrements de relaxation et affirmation positive pour vous accompagner.