La vie moderne nous expose à un niveau de stress constant, et il devient essentiel de trouver des moyens efficaces pour le gérer. Personnellement dans mon quotidien, j’ai développé une routine bien-être holistique de 12 minutes qui intègre des exercices de sport dynamiques et des techniques de cohérence cardiaque guidées. Dans cet article, je vais partager en détail cette routine, qui s’appuie sur des vidéos inspirantes de mon coach sportif Marc Begoud de « Super 7 » dans le Paris normandie (que je vois en plus dans des sessions en présentiel), ainsi que sur des sessions de cohérence cardiaque disponibles sur mon podcast « Zen avec la sophrologie ».
1. Le Départ Énergique : 7 Minutes de Sport avec Marc Begoud Super 7
Super-7 Grand Quevilly
Ma routine commence par une séance de 7 minutes de sport dynamique, guidée par les vidéos gratuites et très qualitatives de Marc Begoud. Les sessions sont réalisables dans son salon tout en étant efficaces. Ces exercices ne nécessitent aucun équipement spécial, ce qui les rend accessibles à tous. En faisant cela, je stimule mon énergie, libère des endorphines et prépare mon esprit pour la journée à venir. Elles complètent très bien les séances en présentiel hebdomadaire (importantes pour moi pour être challengée et corrigée dans mes postures).
2. Cohérence Cardiaque Guidée : 5 Minutes de Calme Profond
Après la séance de sport, je m’installe confortablement pour 5 minutes de cohérence cardiaque guidée. Ces sessions, disponibles sur mon podcast « Zen avec la sophrologie », sont conçues pour réguler la fréquence cardiaque et apaiser le système nerveux. Guidé par ma voix, je vous mène à travers des exercices de respiration profonde et consciente. Cela favorise un état de calme intérieur, renforçant ainsi la résilience face au stress quotidien. Cela peut suffire pour améliorer votre bien-être. Si toutefois, vous ressentez que cela n’est pas suffisant, je vous accompagner avec mon programme « Vivre sans stress » pour vous aider à retrouver votre routine bien-être avec la sophrologie et/ou l’auto-hypnose.
Liens vers les sessions de cohérence cardiaque sur le podcast :
3. L’Hydratation Essentielle : 1L d’Eau en Deux Gourdes
Un élément crucial de ma routine bien-être est l’hydratation. Je m’assure de boire au moins 1 litre d’eau par jour, réparti entre une gourde le matin et une gourde l’après-midi. L’eau joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé physique et mentale. Elle contribue à la clarté mentale, à l’élimination des toxines et à l’équilibre énergétique. En incorporant cette habitude simple mais puissante, je nourris mon corps de l’intérieur.
Une Routine Bien-être Holistique de 12 Minutes pour Gérer le Stress
En adoptant cette routine bien-être holistique de 12 minutes, j’ai constaté une amélioration significative dans ma gestion du stress au quotidien. Les exercices dynamiques de Super 7, combinés aux pratiques de cohérence cardiaque guidées, créent un équilibre parfait entre l’activité physique et la relaxation. L’hydratation régulière complète cette routine, soutenant la santé globale.
Je vous encourage à intégrer ces pratiques dans votre quotidien et à ajuster la routine selon vos préférences. La cohérence dans ces petits gestes peut avoir un impact considérable sur votre bien-être holistique. Prenez soin de vous et découvrez une nouvelle approche pour gérer le stress avec cette routine simple mais efficace.
Si vous souhaitez approfondir votre routine sereine avec moi
Séance de sophrologie gratuite à l’hotel de Bourgtheroulde de Rouen: Réservez dès maintenant votre séance pour le Vendredi 1 décembre à 18H00
Comment va se passer votre séance sécouverte « Zen avec la sophrologie »?
Après avoir proposé en juillet 2020 à l’hôtel de Bourgtheroulde une séance de groupe sur la cohérence cardiaque, j’organise une séance découverte « Zen avec la sophrologie ». C’est à l’occasion du marché des créateurs organisé par l’agence My Peek qui aura lieu les 1, 2 et 3 décembre 2023 que je serai présente.
Lors de cet atelier, je vais donc vous proposer plusieurs exercices de sophrologie. Ils ont pour objectif de dénouer vos tensions physiques, mentales et émotionnelles. En combinant respiration controlée, décontraction musculaire et visualisation positive, vous pourrez apprendre à bénéficier de la détente dont vous avez besoin. En effet, cela va aider votre corps à faire baisser les hormones du stress naturellement.
Ainsi, à la fin d’une journée stressante, vous pourrez les refaire facilement depuis le confort de votre canapé. Aucun accessoire n’est nécessaire: juste vous, votre respiration et quelques minutes pour pratiquer votre ou vos exercices préférés.
Comment réservez votre Séance de sophrologie gratuite à l’hotel de Bourgtheroulde de Rouen?
Pour réserver dès maintenant votre place, vous pouvez vous inscrire dans mon agenda en ligne ci-dessous ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :
C’est avec beaucoup de joie que je participe à l’évènement organisé par Mademoiselle Violette organiséà Rouen le week-end du 1 et 2 octobre 2022.Lors de cet évènement, vous pourrez retrouver des ateliers liés à la beauté et au bien-être: réflexologie plantaire, massages, coaching beauté, séances de sophrologie… Cet évènement vous propose à prix tout doux de bénéficier de 3H d’ateliers ou de soin que vous choisissez une fois sur place dans un lieu tenu secret 🙂
L’atelier que je propose pour Mademoiselle Violette à Rouen: Détente express avec la sophrologie
J’ai choisi de vous proposer un atelier pour vous permettre d’expérimenter des exercices de sophrologie faciles à reproduire chez soi pour se détendre en fin de journée.
Après une journée de travail bien remplie d’évènements parfois stressants, challengeants ou encore qui nous mettent en colère, nous avons tendance à rentrer chez nous en espérant que naturellement le calme reprenne sa place. Seulement, il faut savoir que les hormones du stress tels que le cortisol restent jusqu’à 5h dans le corps. C’est pourquoi, suite à un évènement qui nous a énervé en début d’après-midi, nous pouvons évacuer cette colère sur un autre évènement insignifiant en fin de journée. Par exemple, la mauvaise nouvelle du travail qui se répercute sur votre conjoint qui a oublié d’appuyer sur le bouton du lave-vaisselle. D’une manière générale, nous suréagissons à un évènement qui à un autre moment de la journée ne nous aurait pas contrarié.
La bonne nouvelle est que cette information nous permet de mettre en face des solutions. Il va s’agir en effet de trouver des techniques qui nous offrent « le sas de décompression » dont on a besoin.
La sophrologie, un outil efficace pour mieux gérer son stress
Lors de cet atelier, je vais donc vous proposer plusieurs exercices de sophrologie. Ils ont pour objectif de dénouer vos tensions physiques, mentales et émotionnelles. En combinant respiration controlée, décontraction musculaire et visualisation positive, vous pourrez apprendre à bénéficier de la détente dont vous avez besoin. En effet, cela va aider votre corps à faire baisser les hormones du stress naturellement.
Ainsi, à la fin d’une journée stressante, vous pourrez les refaire facilement depuis le confort de votre canapé. Aucun accessoire n’est nécessaire: juste vous, votre respiration et quelques minutes pour pratiquer votre ou vos exercices préférés.
Ce type d’atelier peut aussi être organisé facilement dans votre entreprise. Plus de renseignements dans cet article:
Pour continuer la sophrologie en séance individuelle à Grand Quevilly
Pour aller encore plus loin et bénéficier de l’accompagnement « Vivre sans stress », vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :
Comme chaque mois désormais, je vous propose des affirmations positives bien-être pour vous accompagner au quotidien. Mes affirmations positives du mois d’août étaient axées sur les bonnes habitudes dont celle de prendre du temps pour soi. Parce que je sais que d’une manière générale prendre du temps pour soi et améliorer ses habitudes peut-être challengeant!
Le changement en douceur avec la « méthode des petits pas »
Dans mes différents programmes d’accompagnement de sophrologie et d’hypnose, j’ai à coeur de vous proposer des outils à utiliser au quotidien qui prennent entre 1 à 10 minutes. Souvent, on s’imagine que prendre du temps soi demande beaucoup de temps. En réalité, en prendre régulièrement (même 5 minutes par jour) suffit à impacter positivement notre bien-être. Les japonais ont même crée leur méthode sur le sujet: le Kaizen. Cette « méthode des petits pas » nous apprend qu’un changement progressif est plus favorable qu’un grand bouleversement soudain.
« La méthode Kaizen ne requiert aucune action drastique : il s’agit d’opérer des modifications tellement minuscules que vous percevrez à peine la différence au quotidien ! »
Extrait du livre « Kaizen, la méthode japonaise du petit pas pour changer ses habitudes » de Sarah Harvey
C’est pourquoi, dans mon programme « Alimentation sereine« , je propose de vous accompagner en passant par l’écoute des sensations de votre corps (faim, satiété, digestion, énergie…) et d’apprendre à les respecter progressivement. Les séances d’hypnose sont là rendre le changement fluide en cohérence avec votre équilibre intérieur. Dans mon programme « Une vie sans Tabac », je propose une préparation à la séance avec la respiration afin de commencer une « dessensibilisation » en douceur.
Les affirmations positives pour booster les pensées positives
Les petits pas que je vous propose au quotidien sur mes réseaux sociaux se concentrent principalement sur les affirmations positives. En effet, une pensée positive entraînera une émotion positive créant un comportement positif. Lorsque l’on ressent que sur un sujet précis elles ne sont pas suffisantes, il est intéressant selon moi de se faire accompagner dans le domaine qui vous semble plus difficile à positiver.
Et si vous débutiez par l’écoute de ses affirmations positives sur ma chaîne YouTube?
Affirmations positives « Je prend soin de mon bien-être »
Affirmations positives pour se libérer d’une mauvaise habitude
Si vous voulez aller plus loin et bénéficier d’un accompagnement personnalisé, contactez moi au 07.67.50.65.31 ou prenez votre premier rendez-vous dans mon agenda en ligne:
La sophrologie s’inscrit dans la démarche de la qualité de vie au travail avec une personnalisation liée aux attentes spécifiques de l’entreprise. Elle apporte bien-être aux collaborateurs et aux dirigeants afin de renforcer leur créativité, leur performance et une meilleure ambiance générale. Je propose ainsi des ateliers et séances de groupe de sophrologie en entreprise à Rouen
Le stress dans son contexte professionnel
Quelque soit le travail effectué, chacun peut à un moment donné être confronté au stress. S’agissant d’un état réactionnel de l’organisme face à un changement brutal ou à la répétition de sollicitation, il se manifeste « quand un collaborateur ressent un déséquilibre entre ce qu’on lui demande de faire et les ressources dont il dispose pour y parvenir. Lorsque celui-ci vit régulièrement ce déséquilibre, on dit que le stress est chronique. Il engendre des troubles physiques (douleurs musculaires, migraines, insomnies…), mentaux (troubles de la concentration, difficulté d’analyse…), émotionnels (angoisses, hypersensibilité…) et comportementaux (troubles alimentaires, consommation de produits calmants ou excitants…). Sur la durée, le stress chronique engendre des pathologies graves comme les maladies cardio-vasculaires, la dépression ou le burn-out. » (Source: Sophrologie et Entreprise de Catherine Aliotta).
La sophrologie, en proposant des outils que l’on peut refaire facilement chez soi, est une aide précieuse aux salariés et aide ainsi à positiver sa vie professionnelle.
Qui peut bénéficier des séances de sophrologie en entreprise?
l’adaptation au changement (Par exemple: si votre entreprise change son organisation créant un stress ou des inquiétudes au sein de l’équipe.)
la préparation mentale à des évènements particuliers (Par exemple, si un de vos services prépare un évènement décisif.)
Ainsi, les collaborateurs pourront :
évacuer leur stress quotidien,
se libérer des tensions physiques liées aux postures du travail et/ou au stress,
travailler leur concentration ,
si besoin, se préparer mentalement à des prises de parole en public ou à un évènement particulier
tout en renforçant leurs ressources et leur motivation.
Comment s’organisent les séances de sophrologie en entreprise?
La sophrologie a le grand avantage de s’adapter à l’objectif défini en amont. En fonction des besoins de l’entreprise et des salariés, je vous propose différents services de l’atelier découverte de la sophrologie d’1H30 sur la gestion du stress au programme d’accompagnement de 4 à 12 séances en séances de groupe. Il est également possible de réaliser une séance hebdomadaire ou mensuelle tout au long de l’année.
2 types de groupe jusqu’à 20 personnes peuvent être formés:
Le groupe ouvert où l’objectif est plus général tel que la gestion du stress et la libération des tensions physiques et mentales. Chaque collaborateur peut venir quand il veut. S’il ne peut pas venir à une séance, il ne sentira pas « perdu » à la séance suivante.
Le groupes fermé où l’objectif est ciblé sur une problématique particulière. Durant la période déterminée, il n’y aura pas de nouveaux arrivants: le groupe est le même de la première à la dernière séance. Chaque séance est là pour avancer pas à pas vers l’objectif fixé. Il est donc important de participer à toutes les séances pour être impliqué dans la logique de l’accompagnement.
La sophrologie peut se pratiquer assise ou debout ce qui permet de s’adapter aux conditions physiques de chacun et à l’espace dont on dispose. Elle ne nécessite aucun matériel particulier: une simple chaise de bureau peut suffire. Ainsi, une salle de réunion au calme est idéale pour l’organisation de vos séances de sophrologie. Les séances sont également réalisables en visio si vos collaborateurs sont en télétravail.
Les séances durent entre 45 minutes et 1H30 et peuvent donc être facilement organisées autour du temps de la pause déjeuner.
Chaque séance sera composé de 2 types d’exercices:
La relaxation dynamique est inspirée du yoga. En effet, il s’agit d’exercices que l’on peut faire assis ou debout. Ils sont fondés sur la décontraction musculaire et la respiration contrôlée. En travaillant dans le corps, nous renforçons le relâchement physique et donc mental.
La visualisation positive est fondée sur la suggestion mentale pour créer des ressentis agréables. Elles ont pour but de développer son potentiel et les capacités nécessaires: se sentir calme, ressentir confiance en soi, développer la prise de recul, accroître sa créativité…
Pour bénéficier d’une proposition personnalisée, contactez-moi dès maintenant au 07.67.50.65.31.
Ce que je vous propose dans mes accompagnements de sophrologie en entreprise à Rouen
Je suis Ingrid Lecoeur, sophrologue certifiée et praticienne en hypnose depuis 2018 à Grand Quevilly. Je rencontre chaque jour des personnes dont le stress a pris une part trop importante dans leur vie avec parfois différentes problématiques qui en découlent (problèmes de sommeil, relation douloureuse avec l’alimentation, difficultés à arrêter de fumer….) et surtout une sensation de surcharge mentale quotidienne. Certifiée également en psychologie positive, je propose des accompagnements individuels et de groupe en entreprise alliant échange conversationnel et sophrologie pour se libérer du stress tout en trouvant une routine bien-être. Ancienne formatrice pour futurs sophrologues à l’Institut de Formation à la Sophrologie, j’ai à coeur de vous faire découvrir la sophrologie et son impact dans la gestion de votre stress au quotidien.
Exemple d’accompagnement pour un groupe fermé sur 12 séances en entreprise à Rouen (réalisable en visio)
Objectif: Optimiser sereinement ses performances professionnelles:
Chasser les tensions physiques liées au stress
Evacuer les pensées négatives
Activer la vitalité
Installer la sérénité
Mieux gérer ses émotions
Favoriser la concentration
Booster la créativité
Accroître la confiance en ses capacités
Affirmer une nouvelle performance professionnelle
Accroître l’estime de soi
Mieux gérer sa communication avec ses collègues
Prendre conscience de sa capacité à optimiser sereinement ses performances professionnelles
Si vous souhaitez proposer une première séance de sophrologie à vos collaborateurs, il est possible par exemple, d’organiser une session comme celle que je propose chaque année à Santé Vous Bien organisé par l’association Super 7 et la mairie de Grand Quevilly.
Vous avez envie d’arrêter de vapoter mais cela vous semble difficile à débuter malgré votre motivation? Vous avez besoin d’un accompagnement pour passer ce cap avec succès? Je vous propose de vivre l’expérience grâce à l’hypnose pour arrêter de vapoter définitivement dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen).
En quoi l’hypnose peut vous aider pour arrêter de vapoter?
Arrêter de vapoter pour être en bonne santé
Dans la revue 60 millions de consommateurs de septembre 2013, un article accusait les vapoteuses d’ « émettre des composés potentiellement cancérogènes en quantités significatives » . Depuis, il a été prouvé que la vapeur produite par les e-cigarettes, avec ou sans nicotine, contient certains des mêmes produits chimiques toxiques que la fumée des cigarettes traditionnelles.
Pourquoi continue-t-on de vapoter malgré la motivation à arrêter?
On peut vapoter suite à un déclencheur qui peut être externe (lié à l’environnement ou un moment de la journée) ou interne (lié une émotion particulière). Il est également fréquent que vapoter soit également un prétexte à faire tout autre chose (par exemple, prendre une pause ou occuper ses mains). Quelque soit la raison, comprendre pourquoi on fait cela permet très vite de se trouver une meilleure solution. Je suis alors là pour vous permettre de trouver la meilleure façon pour vous de changer vos habitudes et arrêter de vapoter même si vous sentez cela ancrer à vos réflexes ou automatismes.
Comment l’hypnose va permettre d’arrêter de vapoter?
Il est possible que vous vous demandiez comment il serait possible pour vous d’arrêter de vapoter définitivement. L’hypnose se révèle un accompagnement particulièrement efficace. En effet, les états d’hypnose vous permettent de vous reconnecter à des automatismes inconscients afin d’en mettre en place de nouveaux plus positifs.
Réservez votre programme pour arrêter de vapoter avec l’hypnose à Rouen
Je vous propose 3 séances de sophrologie et d’hypnose Ericksonienne pour vous accompagner vers votre objectif.
Cette méthode est faite pour vous si :
Vous êtes motivé à arrêter de vapoter
Vous en avez assez de voir votre argent s’évaporer
Vous avez décidé de prendre soin de vous et de votre santé
Vous bénéficiez donc de:
La première séance est une séance de préparation. Je vous accompagne avec la sophrologie afin que vous puissiez bénéficier de techniques de respiration pour vous préparer mentalement et physiquement à la séance suivant (enregistrement fourni). Lors de cette séance, nous aborderons la gestion du stress et des émotions liées à l’arrêt de tabac.
La 2ème séance est une séance d’hypnose pour arrêter de vapoter. Elle a lieu 1 à 2 semaines après la 1ère séance.
La 3ème séance a pour objectif de pérenniser dans le temps votre sevrage et d’aborder les moments qui vous semblent plus difficiles que ce soit dans la gestion du stress ou de vos émotions.
et VOS AVANTAGES:
Un enregistrement après chaque séance
Un tarif préférentiel si vous ressentez le besoin de poursuivre avec la sophrologie ou l’hypnose pour entretenir votre bien-être (55€)
Parution du Magazine ELLE du 07/02/2020
Je suis Ingrid Lecoeur, sophrologue certifiée RNCP et praticienne en Hypnose Ericksonienne spécialisée dans la perte de poids et l’arrêt de tabac.
Si vous êtes prêt à retrouver détente, bien-être et arrêter de vapoter, vous pouvez prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) en choisissant le programme Vivre sans Tabac ou me contacter directement au 07.67.50.65.31:
Voilà une question que l’on peut se poser lorsque l’on s’intéresse à la sophrologie: est-il plus intéressant de choisir des séances individuelles ou en groupe? Quels sont les différents bénéfices? Je vais vous les présenter à travers cet article afin de vous aider dans votre choix. Découvrez également les séances de sophrologie près de Rouen que je vous propose.
Les différents groupes possibles
En groupe, 2 options sont possibles:
1- Vous pouvez choisir un groupe ouvert.
Ainsi, vous venez quand vous voulez. Les séances de sophrologie proposées ont ainsi un objectif très général. Si vous ne pouvez pas venir à une séance, vous ne vous sentirez pas « perdu » à la séance suivante. Je propose ainsi régulièrement les séances « Zen avec la sophrologie » de 45 minutes.
2- Il existe également des groupes fermés où l’objectif est ciblé sur une problématique particulière. Durant la période déterminée, il n’y aura pas de nouveaux arrivants. Chaque séance est là pour avancer pas à pas vers l’objectif fixé par le groupe. Il est donc intéressant de participer à toutes les séances pour être impliqué dans la logique de l’accompagnement.
Pour connaître les dates et programmes en petits groupes que je vous propose, cliquez ici:
Comment prendre rendez-vous pour votre séance de sophrologie près de Rouen (A Grand Quevilly)?
https://youtu.be/tjKAgIMFd34
Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne pour votre séance dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31 pour votre séance de sophrologie.
Vous vous sentez stressé à l’idée de devoir vivre un évènement particulier? Vous avez envie d’y faire face avec moins de stress et plus de confiance? Et si la sophrologie pouvait vous y aider? Que l’on ait un objectif de performance, de bien-être ou de réussite d’une épreuve, les stratégies que l’on va élaborer sont au coeur de notre succès. Ainsi, je vous propose de pouvoir découvrir comment sophrologie et préparation mentale (sportifs, étudiants, femmes enceintes …) fonctionnent pour vous aider à atteindre vos objectifs ou vivre l’évènement prévu avec une attitude équilibrée.
Pourquoi se préparer mentalement?
Le mental a parfois besoin d’entraînement face à certains évènements qui nous semblent plus stressants ou qui nécessitent un effort dans le temps. Il s’agit de surmonter ses difficultés mentales ou même un échec du passé qui nous a déstabilisé. Par exemple, lors d’une compétition sportive, une perte de confiance ou un manque de concentration risque de paralyser même le meilleur des athlète. Par le stress, un étudiant peut se retrouver sans la réponse qu’il connaissait pourtant la veille. Ces facteurs sont mentaux et ont leur importance dans la recherche de la réussite. Pour trouver une stratégie ,une bonne idée ou se sentir connecté à sa créativité, le calme intérieur est un très bon allié. Il ne s’agit donc pas de supprimer le stress mais d’en gérer ce qu’il crée. Ainsi, même une pensée négative se transformera rapidement en pensée positive. En se connaissant bien, on apprend également à positiver.
La préparation mentale permet donc d’élaborer et d’appliquer les stratégies nécessaires à notre réussite. Les pressions et les enjeux peuvent être multiples. Il est même possible que de nombreux facteurs extérieurs à soi puissent déclencher des émotions particulières difficiles à maîtriser. Par exemple, de nombreux échecs au permis de conduire cumulés à une peur d’avoir un accident et la nécessite de l’obtenir rapidement pour décrocher le travail espéré peuvent venir atténuer toutes nos compétences pourtant acquises. Il s’agit donc d’utiliser de façon optimale tous nos savoirs faire et savoirs être. Ainsi, une bonne préparation mentale pourra ainsi permettre d’être concentré sur la route en mettant en application tout ce que l’on sait faire même si l’examinateur est déstabilisant. Elle donne les « armes mentales » pour y faire face.
En préparation mentale, on identifie et développe nos propres ressources au service de nos projets. C’est notre cerveau qui est le meilleur outil pour atteindre un mental de performant. Des stratégies de réussite peuvent ensuite en découler. Un bon préparateur mental vous fera travailler sur vos qualités, vos émotions, votre motivation et bien-sûr votre confiance. Ainsi, la préparation aux examens, au permis, à la compétition, prise de parole en public ou même accouchement permet l’optimisation de son potentiel. Nous avons souvent besoin d’outils pour développer un mental de gagnant. En effet, il est question de revisiter ses comportements, ses méthodes, son engagement et parfois même son objectif en tant que de tel. J’aime y associer techniques de PNL et de sophrologie pour rendre ce changement naturel et efficace. Un mental de champion est une combinaison de différents facteurs qu’il est intéressant de travailler.
Comment la sophrologie se met au service de votre préparation mentale?
La sophrologie est un outil adapté à la préparation mentale. Elle permet en effet de travailler à la fois sur son objectif adapté à l’écoute de soi, son bien-être, sa concentration, sa confiance en soi et son estime de soi. La préparation mentale allie ici l’idée d’optimiser ses performances et plaisir. On y apprend à développer ses ressources pour mieux gérer les différents phénomènes engendrés par la compétition et l’entraînement. Qu’ils soient d’ordre physiques, émotionnels, cognitifs ou relationnels, il s’agit de développer ses aptitudes nécessaires.
Chez un sportif par exemple, la préparation mentale peut se concentrer sur la compétition et l’entraînement. Elle peut également permettre de mieux comprendre son propre équilibre et ses fonctionnements pour concilier son objectif et son cadre professionnel, familial et social. Si certains auront besoin de travailler sur leur concentration, d’autres auront besoin de garder le plaisir des entraînements alors que d’autres privilégieront la gestion émotionnelle de l’épreuve. Il peut être aussi question de visualisation sur la réussite de tout ce qui sera appris par le coach sportif: appréhender le geste parfait, gagner en équipe, garder le mental adapté…
La méthode PREFERA pour se préparer mentalement et les apports de la sophrologie
Dans le livre La préparation mentale de Nicolas Dugay, nous y retrouvons 2 affirmations découlant des études de l’université d’Harvard: « Le bonheur influence notre santé et non l’inverse » et « le bonheur engendre la réussite et non l’inverse ».
Il en résulte que notre mental et notre aptitude au bonheur participent donc activement à nos différentes réussites. Nicolas Dugay nous apprend que « pour Martin Seligman de l’université de Pennsylvanie, créateur de la psychologie positive, le bonheur est maitrisable. En effet, il dépend des gènes à hauteur de 50%, du travail personnel pour 40% et de l’environnement extérieur pour 10% ». Ainsi, la marge de travail sur son bonheur étant de 50%, peu importe nos gènes, nous pouvons y travailler. Travailler sur ses objectifs passera donc par un travail sur son niveau de bonheur.
Pour réussir, confiance, motivation et gestion du stress doivent être au rendez-vous. Nicolas Dugay nous détaille la méthode PREFERA :
P comme Plaisir: Le plaisir apporte bien-être et donc attitude positive. La sophrologie et son principe d’action positive poseront les prises de conscience nécessaires à son bien-être.
R comme Raison d’être: Les raisons d’être servent d’outil d’alerte ou de rappel. En revenant à soi, le pourquoi de ce que l’on fait s’en trouve clarifié.
E comme Exigence: L’exigence est en lien avec une organisation adaptée et la raison d’être permet alors son maintien.
F comme Forme: La fatigue est l’ennemi du mental. Les bonnes habitudes de vie, relaxation, relâchement sont de précieuses alliées.
E comme Echange: La bonne communication envers soi-même et envers les autres apporte amélioration, confiance et reconnaissance.
R comme Réussite: Savoir définir ce qu’est pour soi la réussite. La bienveillance est nécessaire envers soi sur le chemin de son apprentissage.
A comme Amour de soi: l’estime de soi permet un discours intérieur positif et valorise ses forces comme ses faiblesses.
Prendre rendez-vous pour votre programme de sophrologie et préparation mentale (sportifs, étudiants, femmes enceintes…)
Recommandée dans le magazine ELLE
Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec la sophrologie, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :
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Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec l’hypnose, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :
Sain vient de santé. Ce sera une alimentation que vous ressentirez comme bénéfique. Vous y sélectionnerez vos aliments avec très certainement moins de produits industriels et plus de produits naturels. On mise davantage sur ce qui est accord avec l’énergie dont nous avons besoin dans notre quotidien.
2- Une relation sereine avec la nourriture
Une alimentation saine c’est aussi une alimentation sereine. C’est une alimentation où il n’y a ni frustrations, de privations ou « sensation de crises ». Il ne s’agit pas de s’interdire trop de choses (sauf bien-sûr avis médical). La flexibilité que l’on s’accorde est essentielle. L’écoute de soi permet cela de manière facile est agréable. Revenir à une alimentation saine ce n’est pas se couper de notre vie sociale mais progressivement trouver la manière dont on peut la vivre en parfait accord avec ce que nous communique notre corps.
3- Un rythme alimentaire qui vous ressemble
Très certainement, il y a des aliments que vous digérerez très bien et d’autres moins. Peut-être il y a également des horaires qui vous conviennent mieux que d’autres. Ces horaires peuvent avoir des répercutions sur votre sommeil, niveau d’énergie dans la journée, humeur, confort digestif… Nous nous habituons aussi parfois à ce qui est inconfortable. Une alimentation saine doit vous correspondre. Il s’agit de s’écouter sans se forcer.
Manger sain c’est manger de façon à faire attention à son corps, ses émotions et son mental. Je sais à quel point certaines idées ont besoin d’un déclic ou d’une attention que l’on se porte à laquelle nous ne sommes pas habitués. C’est pourquoi, j’ai crée le programme une alimentation sereine, pour vous accompagner sur le chemin de votre bien-être.
Prendre votre 1er rendez-vous du programme alimentation sereine
Parution dans le Magazine ELLE du 07/02/2020
Je suis Ingrid Lecoeur, sophrologue et praticienne en Hypnose Ericksonienne spécialisée dans la perte de poids et l’arrêt du tabac. Je pense que tout changement doit se faire dans l’écoute de soi et de ses émotions. Pour cela, je vous propose de vous accompagner pour aller à la rencontre de vous-même et créer ces changements qui vous tiennent à coeur.
Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec l’hypnose, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :
Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.
Dans mon programme une alimentation sereine, nous pouvons également se demander comment retrouver une alimentation saine. En tant que sophrologue et praticienne en hypnose, je suis là pour vous aider à trouver vos propres solutions. Il se peut également que vous souhaitiez changer un comportement alimentaire qui ne vous convient pas. Nous pouvons y aborder:
Les bonnes habitudes alimentaires si par exemple le grignotage et/ou l’alimentation émotionnelle sont trop présentes
Le retour aux sensations de faim ou de satiété si par exemple ces sensations ont été oubliée ou sont trop difficile à respectées
Le retour à des portions qui correspondent davantage à nos besoins énergétiques si, par exemple, vous sentez que vos quantités ne correspondent plus à vos réels besoins
Les évènements du quotidien, stress, anxiété, deuil que vous ressentez liés à votre prise de poids
Chaque programme est personnalisé et je ne suis pas là pour donner des conseils nutritionnels. Je suis là pour vous accompagner vers l’écoute de votre corps et de vos émotions. Ainsi, je vous donne un cahier que j’ai crée que vous pouvez utiliser comme un outil vous permettant les prises de conscience nécessaires.
En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube vos affirmations positives pour vous motiver à débuter vos changements.
2020 a été une année tellement imprévisible que je me suis aperçue en fin d’année qu’à part mon cahier avec mes 3 bons moments de la journée, je n avais pas pris le temps de me constituer d’autres moyens de me souvenir des différentes étapes de cette année. Ainsi, j’ ai décide de remédier à celui pour 2021. Je me suis procurée le livre de M Meik WIKING L’Art de se créer de beaux souvenirs (dont j’ avais adore le livre Le livre du Hygge).
L’auteur nous rappelle un des facteurs communs de ceux qui souffrent ou ont souffert de dépression : ils rencontrent des difficultés d’éprouver de la joie et ne parviennent pas non plus à se souvenir des moments où ils en ont ressenti. De plus, ils ont tendance à ruminer des évènements négatifs.
8 ingrédients pour se fabriquer des beaux souvenirs
➡️La force des 1eres fois: les 1ères fois nous laissent un souvenir plus marquant. Quelle 1ère fois avez-vous envie de vivre cette année?
➡️ L’utilisation de tous les sens: « plus les sens seront mis à contribution plus les souvenirs seront précis ». Par exemple, il nous rappelle que « les bons souvenirs ont une bande son ».
➡️ L’attention que l’on porte à ce souvenir « L’écart véritable de la mémoire c’est l’art de l’attention »
➡️Les moments significatifs « sans le moindre doute, nombre de nos moments mémorables et significatifs proviennent de la connexion aux autres « . Les bons souvenirs peuvent aussi être des tournants de vie ou des Caps. « Les beaux souvenirs sont aussi des moments où nous devenons ce que nous rêvons d’être »
➡️Les émotions liées à ce souvenir: ce qui fait battre notre coeur
➡️ L’histoire que l’on raconte autour de ce souvenir pour éviter qu’il ne s’efface
➡️Ce que l’on a conservé : Mots, photos, sons, objets.
Mes astuces préférées de L’Art de se créer de beaux souvenirs
❤️ »Quand vous choisissez une activité, demandez vous quelle est celle dont vous vous souviendrez dans 10 ans. »
❤️ »Gardez le meilleur pour la fin « De nombreuses études démontrent que nos souvenirs d un évènement sont nettement influencés par le pic et la fin »
❤️ »Faites que votre progression participé à l’expérience »
❤️ Externaliser ses souvenirs. Par exemple sur un blog ou un réseau social
En espérant que cette lecture vous aura inspiré, je vous propose de retrouver sur ma chaîne YouTube un temps de visualisation d’un bon souvenir.
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