Définir ses objectifs avec la méthode SMART

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Pourquoi définir ses objectifs ?

Mes objectifs de début d’année m’ont personnellement beaucoup aidés pendant le confinement. Quand j’étais dans le doute et dans l’incapacité d’accueillir mes rendez-vous en cabinet, ils m’ont aidé à garder en tête ce POURQUOI je faisais les choses. Ils m’ont permis d’utiliser ma créativité pour continuer à avancer d’une autre manière. Alors oui une partie de mes objectif est mise de côté! Cependant, avoir déterminé mes objectifs m’a permis de ne pas perdre de temps pour m’adapter à la situation en cohérence avec ma vision à long terme.

Détermination d’objectifs et dopamine

Il est également prouvé que déterminer et avancer vers son objectif permet de sécréter de la dopamine. Ce précieux neurotransmetteur que nous sécrétons dans le cycle de récompense. La dopamine apporte motivation, envie d’entreprendre, de faire et d’expérimenter. En manquer conduit à la démotivation, la procrastination et pour certains aux envies de sucre et/ou d’excitants. Se fixer un objectif et une récompense une fois qu’il sera atteint augmente naturellement notre niveau de dopamine.

Quelques astuces complémentaires pour augmenter son niveau de dopamine:

Prendre une douche froide le matin
Ecouter sa musique préférée
Travailler sa cohérence cardiaque (ce que nous abordons dans mes deux programmes une alimentation sereine et une vie sans tabac)
Avoir une alimentation saine (Fer, vitamines du groupe B, zinc, magnésium, oméga sont de bons alliés)
Se libérer de la cigarette (le tabac contient du cadmium qui fait chuter la dopamine)

Alors comment fait-on pour définir ses objectifs avec la méthode SMART?

La méthode SMART est une méthode issue de PNL (programmation neuro-linguistique). Cela Signifie:

S comme Spécifique : votre objectif est réalisé par qui et pour obtenir quoi? Formulez une phrase simple et au présent de l’indicatif.
Ce pourquoi vous est personnel et bénéfique. Par exemple, je veux perdre du poids pour soulager mes douleurs.
M comme Mesurable : il doit être évalué précisément. Cela peut également représenté la manière dont vous voulez atteindre votre objectif. Par exemple, je veux pouvoir remettre ma robe préférée facilement.
A comme Atteignable: vous mettez en place un moyen d’y arriver. Par exemple, je souhaite pouvoir écouter ma faim et ma satiété plus facilement en réservant mon programme d’hypnose. En pratiquant régulièrement des séances d’auto-hypnose, je souhaite pouvoir écouter mon corps plus facilement.
R comme Réalisable: il doit être envisageable et suffisamment motivant. Vous ressentez que l’objectif est faisable mentalement et physiquement. De plus, ce que vous devez mettre en place est possible à inclure facilement dans votre mode de vie actuel.
Par exemple, je sais que je prendrai plaisir à aller chercher mes fruits et légumes chaque samedi matin pour avoir toujours à disposition des aliments sains chez moi.
T comme Temporel: il doit être défini et délimité dans le temps. Par exemple, je me donne 6 mois.

J’aime la comparaison que sans ces éléments cela reviendrait à envoyer un courrier sans mettre l’adresse complète. Combien de chance a votre courrier d’arriver à bonne destination et rapidement si vous n’indiquez que la ville sans indiquer la rue?

Cette précision permet de gagner en clarté et donne un fil conducteur. Elle peut s’appliquer autant sur un objectif bien-être (sport, remise en forme, perte de poids, alimentation plus saine, arrêt de tabac…) que de développement personnel ou d’entreprenariat.

Lors du premier rendez-vous pour vos séances d’hypnose, je trouve qu’il est important de réaliser cela et de se le noter. Poser son objectif agit sur la motivation mais également sur la satisfaction que l’on a à le voir se réaliser. Si vous indiquer vouloir remettre votre jolie robe préférée pour Noël, vous serez encore plus satisfaite de vous lorsque vous le ferez!

Votre objectif peut avoir plusieurs paliers: court terme, moyen terme et long terme. C’est d’ailleurs ce que je recommande sur les accompagnements de perte de poids qui peuvent se faire sur un temps plus long.

Vous ressentez l’envie de vous faire accompagner pour déterminer et avancer vers votre objectif?

Parution ELLE du 07/02/2020 — Parution dans le magazine ELLE du 07/02/2020

Pour bénéficier de l’accompagnement que je propose avec l’hypnose Ericksonienne, vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous (Mon cabinet se situe à Grand Quevilly près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :