12 Minutes pour se sentir mieux au quotidien
La vie moderne nous expose à un niveau de stress constant, et il devient essentiel de trouver des moyens efficaces pour le gérer. Personnellement dans mon quotidien, j’ai développé une routine bien-être holistique de 12 minutes qui intègre des exercices de sport dynamiques et des techniques de cohérence cardiaque guidées. Dans cet article, je vais partager en détail cette routine, qui s’appuie sur des vidéos inspirantes de mon coach sportif Marc Begoud de « Super 7 » dans le Paris normandie (que je vois en plus dans des sessions en présentiel), ainsi que sur des sessions de cohérence cardiaque disponibles sur mon podcast « Zen avec la sophrologie ».
1. Le Départ Énergique : 7 Minutes de Sport avec Marc Begoud Super 7
Ma routine commence par une séance de 7 minutes de sport dynamique, guidée par les vidéos gratuites et très qualitatives de Marc Begoud. Les sessions sont réalisables dans son salon tout en étant efficaces. Ces exercices ne nécessitent aucun équipement spécial, ce qui les rend accessibles à tous. En faisant cela, je stimule mon énergie, libère des endorphines et prépare mon esprit pour la journée à venir. Elles complètent très bien les séances en présentiel hebdomadaire (importantes pour moi pour être challengée et corrigée dans mes postures).
Liens vers les vidéos de Super 7 :Séance de 7 minutes
2. Cohérence Cardiaque Guidée : 5 Minutes de Calme Profond
Après la séance de sport, je m’installe confortablement pour 5 minutes de cohérence cardiaque guidée. Ces sessions, disponibles sur mon podcast « Zen avec la sophrologie », sont conçues pour réguler la fréquence cardiaque et apaiser le système nerveux. Guidé par ma voix, je vous mène à travers des exercices de respiration profonde et consciente. Cela favorise un état de calme intérieur, renforçant ainsi la résilience face au stress quotidien. Cela peut suffire pour améliorer votre bien-être. Si toutefois, vous ressentez que cela n’est pas suffisant, je vous accompagner avec mon programme « Vivre sans stress » pour vous aider à retrouver votre routine bien-être avec la sophrologie et/ou l’auto-hypnose.
Liens vers les sessions de cohérence cardiaque sur le podcast :
5 minutes de Respiration consciente pour l’équilibre
3. L’Hydratation Essentielle : 1L d’Eau en Deux Gourdes
Un élément crucial de ma routine bien-être est l’hydratation. Je m’assure de boire au moins 1 litre d’eau par jour, réparti entre une gourde le matin et une gourde l’après-midi. L’eau joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé physique et mentale. Elle contribue à la clarté mentale, à l’élimination des toxines et à l’équilibre énergétique. En incorporant cette habitude simple mais puissante, je nourris mon corps de l’intérieur.
Une Routine Bien-être Holistique de 12 Minutes pour Gérer le Stress
En adoptant cette routine bien-être holistique de 12 minutes, j’ai constaté une amélioration significative dans ma gestion du stress au quotidien. Les exercices dynamiques de Super 7, combinés aux pratiques de cohérence cardiaque guidées, créent un équilibre parfait entre l’activité physique et la relaxation. L’hydratation régulière complète cette routine, soutenant la santé globale.
Je vous encourage à intégrer ces pratiques dans votre quotidien et à ajuster la routine selon vos préférences. La cohérence dans ces petits gestes peut avoir un impact considérable sur votre bien-être holistique. Prenez soin de vous et découvrez une nouvelle approche pour gérer le stress avec cette routine simple mais efficace.
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