Santé vous bien à Grand Quevilly le 7 mai 2022

C’est avec beaucoup de joie que je participe à l’évènement Santé Vous Bien organisé par la ville de Grand Quevilly le 7 mai 2022. Lors de cet évènement, vous pourrez retrouver: mur d’escalade, structure gonflable, accrobranche pour enfant, vélo à smoothie, dégustations… Vous pourrez également bénéficier d’ateliers autour du bien-être: gym, entraînements sportifs, massage parent/enfant, hypnose, sonothérapie, sophrologie

L’atelier de sophrologie que je propose pour Santé Vous Bien à Grand Quevilly

J’ai choisi de vous proposer un atelier pour vous permettre d’expérimenter des exercices de sophrologie faciles à reproduire chez soi pour se détendre en fin de journée.

Après une journée de travail bien remplie d’évènements parfois stressants, challengeants ou encore qui nous mettent en colère, nous avons tendance à rentrer chez nous en espérant que naturellement le calme reprenne sa place. Seulement, il faut savoir que les hormones du stress tels que le cortisol restent jusqu’à 5h dans le corps. C’est pourquoi, suite à un évènement qui nous a énervé en début d’après-midi, nous pouvons évacuer cette colère sur un autre évènement insignifiant en fin de journée. Par exemple, la mauvaise nouvelle du travail qui se répercute sur votre conjoint qui a oublié d’appuyer sur le bouton du lave-vaisselle. D’une manière générale, nous suréagissons à un évènement qui à un autre moment de la journée ne nous aurait pas contrarié.

La bonne nouvelle est que cette information nous permet de mettre en face des solutions. Il va s’agir en effet de trouver des techniques qui nous offrent « le sas de décompression » dont on a besoin.

La sophrologie, un outil efficace pour mieux gérer son stress

Santé vous Bien Grand Quevilly

Lors de cet atelier, je vais donc vous proposer plusieurs exercices de sophrologie. Ils ont pour objectif de dénouer vos tensions physiques, mentales et émotionnelles. En combinant respiration controlée, décontraction musculaire et visualisation positive, vous pourrez apprendre à bénéficier de la détente dont vous avez besoin. En effet, cela va aider votre corps à faire baisser les hormones du stress naturellement.

Ainsi, à la fin d’une journée stressante, vous pourrez les refaire facilement depuis le confort de votre canapé. Aucun accessoire n’est nécessaire: juste vous, votre respiration et quelques minutes pour pratiquer votre ou vos exercices préférés.

Rendez-vous donc sur l’évènement Santé Vous Bien le 7 mai 2022 à 14H30 ou 15H30. Cet évènement a lieu sur la plaine de Léon Blum à Grand Quevilly.

Si vous souhaitez dès aujourd’hui bénéficier de 10 minutes de visualisation positives pour retrouver le chemin de votre bien-être, vous pouvez dès maintenant vous inscrire via ce lien.

Mes précédentes participations à Santé Vous Bien à Grand Quevilly

J’ai participé aux éditions précédentes de « Santé vous bien chez vous » lors des 2 confinements. Elles ont été organisées par Marc Begoud de l’association Super 7 avec le Paris Normandie. 

Super-7 Grand Quevilly
Super-7 Grand Quevilly

Le Vendredi 20 novembre 2020 : je vous proposais lors d’un article sur Paris Normandie. Je vous y présentais 3 exercices de sophrologie pour avancer sur le chemin de son bien-être.

Sophrologie 76 rouen grand quevilly

Le Samedi 30 mai 2020 : l’événement était en ligne et en direct. Je vous y proposais un temps d’hypno-relaxation pour prendre le temps de manger 🙂

Pour continuer la sophrologie en séance individuelle à Grand Quevilly

Pour aller encore plus loin et bénéficier de l’accompagnement « Vivre sans stress », vous pouvez prendre votre rendez-vous en ligne ci-dessous ou me contacter directement au 07.67.50.65.31 :

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous pouvez retrouver dès maintenant mes affirmations positives sur ma chaîne YouTube .

Les ressources insoupçonnées de la colère

Mon titre « Les ressources insoupçonnées de la colère » est directement inspiré du titre du livre de Marshall B. Rosenberg. « La communication non violente nous apprend en effet que la colère est le signal d’alarme de notre déconnexion avec nos besoins ». Vu sous cet angle et le contexte actuel, nous comprenons aussi tout à fait le climat de ces dernières semaines. Seulement une fois qu’on a su écouter ce signal, on en fait quoi? En quoi, peut-il être une ressource?

Définition de la colère

La colère est une émotion. Emotion vient de « emovere » soit « mouvement qui va vers l’extérieur ». Il s’agit même d’une émotion archaïque. C’est donc un mécanisme de défense qui peut assurer parfois notre survis.

Elle nous pose problème la plupart du temps dans notre rapport aux autres. Il nous manque souvent de bons outils pour l’exprimer sans agressivité. La communication non violente nous apprend à l’exprimer avec le message « Je ». Par exemple, « quand tu arrives systématiquement en retard à nos rendez-vous, je ne me sens pas respecté. J’ai le sentiment que tu n’as pas compris l’enjeu pour moi que l’on puisse commencer et finir nos échanges aux horaires prévus. Ce que je te demande à l’avenir, c’est d’être ponctuel. » Ici, la colère est exprimée avec douceur et avec une demande forte.

Pourquoi apprendre à vivre sa colère autrement?

Lorsque l’on est en colère, nous fabriquons du cortisol et donc l’hormone du stress. 5 minutes de colère se traduisent par 5H durant lesquelles toutes nos défenses immunitaires sont réduites. De plus, nous sommes fragiles émotionnellement durant toute cette période. Ainsi, un soucis au travail à 15H peut avoir des répercussions à la maison avec notre famille à 19H. Le cortisol stocke les graisses et empêche la régulation de nos émotions. C’est pourquoi pour travailler sur votre physiologie si cela arrive, la cohérence cardiaque est un outil merveilleux qui peut se travailler en parallèle.

La bonne nouvelle est que quelque soit notre âge et notre éducation la communication non violente peut nous aider. L’idée est de mettre la colère au service de son développement personnel, de sa réussite et de ses relations.

La communication non violente et la colère

La communication non violente

J’aime beaucoup la communication non violente car elle vise à tenter de trouver un moyen de combler nos besoins. Par conséquent, elle nous propose un mode d’expression participant à notre bien-être mais aussi celui de notre entourage. Nous y prenons aussi conscience des pensées intérieures qui provoquent notre colère. En effet, n’avez-vous pas déjà remarqué, par exemple, que le même comportement d’un enfant peut mettre en colère un des parent et pas du tout l’autre? Ainsi, notre colère parle aussi de nous. On y parle donc de besoins insatisfaits. Le vocabulaire nous manque la plupart du temps et parfois même la compréhension de ce besoin.

Comment la colère peut-elle alors être positive?

« Lorsque nous sommes reliés à nos besoins, la colère n’aura plus lieu d’être. L’émotion n’a pas été réprimée, mais elle s’est transformée en sentiment de service de nos besoins ». En communiquant avec nos besoins, nous nous éloignons aussi du fait que les autres ont tort.

Alors la colère n’est pas l’émotion la plus agréable à ressentir. Pourtant, nous la ressentons tous. Se dire « calme toi » ne sert la plupart du temps à rien. Il est donc plutôt conseillé de l’accueillir que de la cacher et faire comme si elle n’était pas là. Elle a, en effet, le don de savoir ressortir d’une manière ou d’une autre. Peut-être a-t-on besoin de s’isoler? Parfois quelques instants suffisent pour en comprendre le vrai déclencheur. Cela permet donc de mettre le doigt sur l’image ou le jugement qui nous met en colère. Marshall B. Rosenberg nous conseille de faire cela en introspection et en silence, ne rien exprimer à voix haute. « Nous prenons simplement conscience du fait que notre colère ne résulte pas des actes des autres mais de l’évaluation que l’on en fait ». Ainsi, cela va aider à comprendre le besoin qui s’y cache.

Le dialogue avec l’autre pourra alors s’ouvrir par la suite. C’est donc seulement ici que nous indiquerons à l’autre :

  • ce qui nous a mis en colère,
  • ce que nous ressentons,
  • nos besoins insatisfaits
  • et avec une demande claire

Ainsi, vu comme cela, nous pouvons comprendre que la colère peut aussi nous faire avancer dans notre rapport à l’autre. Je pense aussi qu’elle nous permet de faire bouger certaines situations. Elle nous donne parfois l’énergie de soulever des montagnes si on contacte l’aspect le plus positif. Etant une émotion qui peut être également destructrice pour soi-même, ces idées sont très intéressantes. Il ne s’agit pas d’être parfait mais d’observer toute la transformation dont nous sommes capables.

Il y a également cette idée que plus nous nous connaissons nous-même plus nous comprenons également notre entourage.

Un accompagnement pour la colère quand on n’arrive pas à la transformer?

La colère lorsqu’elle est trop présente, incomprise ou trop difficile à évacuer peut faire l’objet d’un accompagnement. En effet, il arrive que notre colère appartienne à notre quotidien et qu’elle ne finisse par s’exprimer que par la « goutte d’eau qui fait déborder le vase ». Le pourquoi de notre colère est devenu complètement flou et appartient à un mal-être trop présent. Dans ce cas, je pense qu’il faut avant tout prendre un temps pour soi pour renouer avec soi-même.

Les outils que je propose pour cela:

La sophrologie apporte une aide précieuse dans la conscience de soi. Elle vise entre autre à améliorer son bien-être et son quotidien en proposant des outils à faire chez soi. Visualisation et suggestions positives permettent au fur et à mesure de l’accompagnement d’instaurer un état de bien-être. La colère peut d’ailleurs faire partie d’une des séances proposées dans mon programme vivre sans stress.

Si vous souhaitez bénéficier de 10 minutes de visualisation positive, vous pouvez vous inscrire ici:

https://booster-mon-bien-etre.systeme.io/sophrologie

L’hypnose peut viser de travailler avec ses mécanismes inconscients et ses schémas de pensées. J’aime l’hypnose Ericksonienne car elle propose également de renouer avec soi-même à l’aide de métaphores et de manière très libre. L’apprentissage de l’auto-hypnose au fil des séances est également une belle manière de partir à l’exploration de soi-même.

L’EFT peut très bien se combiner avec les 2 méthodes précédentes en proposant un outil pour évacuer. Cette technique de libération des émotions allie le fait de « tapoter » sur des points connus en acupuncture (sans la précision des aiguilles) avec un accueil de ses émotions pour pouvoir aller vers des ressentis et donc des affirmations de plus en plus positives.

Je vous ai également préparer de nouvelles affirmations positives sur ma chaîne YouTube sur ce sujet.

La cohérence cardiaque pour apaiser son stress

La cohérence cardiaque est très efficace pour apaiser son stress.
C’est un outil très simple. Il consiste à respirer pleinement selon un rythme précis. Ainsi, on apaise son système nerveux et profite des effets que cela nous offre. Dans son livre « Cohérence Cardiaque 365″, Dr David O’hare nous montre tous les bienfaits d’une respiration rythmée.

Comment la cohérence cardiaque apaise son stress?

La cohérence cardiaque ne se limite pas à une qualité de respiration mais va plus loin en y associant une qualité de pensées.

En respirant pleinement, nous apaisons notre rythme cardiaque et donc notre système nerveux. Le mental comprend que le corps se détend et les pensées s’apaisent. En pratiquant, cette respiration durant 5 minutes, les bénéfices se font ressentir durant 4 ou 5H! En la pratiquant régulièrement, au bout de 10 jours, le système hormonal change également. Les hormones du stress qui sont l’adrénaline et le cortisol diminuent. Les hormones du bonheur et du bien-être se secrètent davantage. Bonjour dopamine, mélatonine, DHEA et ocytocine 🙂 Au bout de 3 semaines, notre corps est entraîné pour garder cette respiration (qui se veut ventrale) et la réutiliser facilement. J’aime dire que c’est comme le sport c’est la régularité de l’exercice qui va payer!

Pourquoi je l’intègre dans mes différents accompagnements?

Il s’agit de respirer 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

Comme je vous l’ai expliqué, bien respirer c’est installer une harmonie dans son corps. C’est pourquoi je l’inclue dans les 3 programmes que je propose:

En effet, dans ces 3 domaines (et dans bien d’autres encore), la cohérence cardiaque est un bon outil à pouvoir utiliser seul entre deux séances. En revenant à son corps, mais aussi à ses pensées (car en 5 minutes nous avons aussi le temps pour les voir passer!), on revient à soi.

Ne vous est-il pas arriver d’être tellement stressé ou fatigué, que ne serait-ce faire un bon choix alimentaire demandait un effort particulier?

Tout est lié. Quand on privilégie l’écoute de soi et de son énergie, on fait des choix plus en accord avec soi-même. J’ai été la première il y a quelques années à penser que je n’avais pas le temps. Ce que l’on ne perçoit pas toujours est que prendre ce temps est en réalité un gain de temps. En ayant plus d’énergie, nous sommes plus efficaces.

C’est pourquoi je donne différents outils! L’idée est de vous permettre de choisir celui ou ceux qui sont le plus compatibles avec votre mode de vie. Les meilleurs seront toujours ceux qui vous semblent le plus facile à mettre en place.

Prendre rendez-vous pour votre 1ère séance d’hypnose à Grand Quevilly

Ingrid Lecoeur

Je suis Ingrid Lecoeur, praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020.

Vous pouvez retrouver mon agenda en ligne pour prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31:

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https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube un enregistrement pour vous aider à profiter d’un souvenir agréable. Ainsi, vous pouvez utiliser pendant votre séance de cohérence cardiaque.

Arrêter de fumer sans stress

Arrêter de fumer sans stress vous semble difficile à débuter malgré votre motivation? Vous avez besoin d’un accompagnement pour passer ce cap avec succès? Je vous propose de vivre l’expérience grâce à l’hypnose pour arrêter de fumer définitivement dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen).

Arrêter de fumer sans stress avec l’hypnose Ericksonienne

Réussir votre arret de tabac à Rouen avec l'hypnose

L’hypnose est un état modifié de conscience où l’on ouvre la porte aux changements. Chaque expérience est personnelle et appartient à celui qui la vit. Le rôle du praticien en hypnose est d’être attentif pour être en adaptation constante avec le consultant. L’inconscient fait le travail nécessaire pendant que votre conscient écoute la voix du praticien. Les changements désirés sont déterminés par le consultant en début de séance qui décide des différentes réussites qu’il souhaite accomplir. L’accompagnement par l’hypnose permet alors les déclics nécessaires comme pour l’arrêt du tabac.

Prendre rendez-vous pour arrêter de fumer définitivement

Parce que l’expérience commence dès la prise de rendez-vous, une fois la date fixée, je vous envoie une première video et un enregistrement afin que vous puissiez vous préparer à la séance d’hypnose et de PNL(Programmation Neuro Linguitique). La séance dure 2H30. Suite à cette séance, vous aurez 2 enregistrements et un exercice de cohérence cardiaque.

En séance individuelle dans mon cabinet à Grand-Quevilly

Ingrid Lecoeur

Sophrologue et praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée, j’ai crée pour vous 3 programmes permettant de vous aider à atteindre l’objectif de que vous vous fixez: Une alimentation sereine, vivre sans stress et une vie sans tabac.

Si vous êtes prêt à retrouver détente, bien-être et vous libérez complètement de la cigarette, vous pouvez prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31:

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous pouvez également retrouver mon interview du 5 novembre 2018 sur la Radio Cristal à ce sujet à l’occasion du mois sans tabac.

En attendant, vous pouvez également vous répétez les affirmations positives que je propose sur ma chaîne YouTube