Les ressources insoupçonnées de la colère

Mon titre « Les ressources insoupçonnées de la colère » est directement inspiré du titre du livre de Marshall B. Rosenberg. « La communication non violente nous apprend en effet que la colère est le signal d’alarme de notre déconnexion avec nos besoins ». Vu sous cet angle et le contexte actuel, nous comprenons aussi tout à fait le climat de ces dernières semaines. Seulement une fois qu’on a su écouter ce signal, on en fait quoi? En quoi, peut-il être une ressource?

Définition de la colère

La colère est une émotion. Emotion vient de « emovere » soit « mouvement qui va vers l’extérieur ». Il s’agit même d’une émotion archaïque. C’est donc un mécanisme de défense qui peut assurer parfois notre survis.

Elle nous pose problème la plupart du temps dans notre rapport aux autres. Il nous manque souvent de bons outils pour l’exprimer sans agressivité. La communication non violente nous apprend à l’exprimer avec le message « Je ». Par exemple, « quand tu arrives systématiquement en retard à nos rendez-vous, je ne me sens pas respecté. J’ai le sentiment que tu n’as pas compris l’enjeu pour moi que l’on puisse commencer et finir nos échanges aux horaires prévus. Ce que je te demande à l’avenir, c’est d’être ponctuel. » Ici, la colère est exprimée avec douceur et avec une demande forte.

Pourquoi apprendre à vivre sa colère autrement?

Lorsque l’on est en colère, nous fabriquons du cortisol et donc l’hormone du stress. 5 minutes de colère se traduisent par 5H durant lesquelles toutes nos défenses immunitaires sont réduites. De plus, nous sommes fragiles émotionnellement durant toute cette période. Ainsi, un soucis au travail à 15H peut avoir des répercussions à la maison avec notre famille à 19H. Le cortisol stocke les graisses et empêche la régulation de nos émotions. C’est pourquoi pour travailler sur votre physiologie si cela arrive, la cohérence cardiaque est un outil merveilleux qui peut se travailler en parallèle.

La bonne nouvelle est que quelque soit notre âge et notre éducation la communication non violente peut nous aider. L’idée est de mettre la colère au service de son développement personnel, de sa réussite et de ses relations.

La communication non violente et la colère

La communication non violente

J’aime beaucoup la communication non violente car elle vise à tenter de trouver un moyen de combler nos besoins. Par conséquent, elle nous propose un mode d’expression participant à notre bien-être mais aussi celui de notre entourage. Nous y prenons aussi conscience des pensées intérieures qui provoquent notre colère. En effet, n’avez-vous pas déjà remarqué, par exemple, que le même comportement d’un enfant peut mettre en colère un des parent et pas du tout l’autre? Ainsi, notre colère parle aussi de nous. On y parle donc de besoins insatisfaits. Le vocabulaire nous manque la plupart du temps et parfois même la compréhension de ce besoin.

Comment la colère peut-elle alors être positive?

« Lorsque nous sommes reliés à nos besoins, la colère n’aura plus lieu d’être. L’émotion n’a pas été réprimée, mais elle s’est transformée en sentiment de service de nos besoins ». En communiquant avec nos besoins, nous nous éloignons aussi du fait que les autres ont tort.

Alors la colère n’est pas l’émotion la plus agréable à ressentir. Pourtant, nous la ressentons tous. Se dire « calme toi » ne sert la plupart du temps à rien. Il est donc plutôt conseillé de l’accueillir que de la cacher et faire comme si elle n’était pas là. Elle a, en effet, le don de savoir ressortir d’une manière ou d’une autre. Peut-être a-t-on besoin de s’isoler? Parfois quelques instants suffisent pour en comprendre le vrai déclencheur. Cela permet donc de mettre le doigt sur l’image ou le jugement qui nous met en colère. Marshall B. Rosenberg nous conseille de faire cela en introspection et en silence, ne rien exprimer à voix haute. « Nous prenons simplement conscience du fait que notre colère ne résulte pas des actes des autres mais de l’évaluation que l’on en fait ». Ainsi, cela va aider à comprendre le besoin qui s’y cache.

Le dialogue avec l’autre pourra alors s’ouvrir par la suite. C’est donc seulement ici que nous indiquerons à l’autre :

  • ce qui nous a mis en colère,
  • ce que nous ressentons,
  • nos besoins insatisfaits
  • et avec une demande claire

Ainsi, vu comme cela, nous pouvons comprendre que la colère peut aussi nous faire avancer dans notre rapport à l’autre. Je pense aussi qu’elle nous permet de faire bouger certaines situations. Elle nous donne parfois l’énergie de soulever des montagnes si on contacte l’aspect le plus positif. Etant une émotion qui peut être également destructrice pour soi-même, ces idées sont très intéressantes. Il ne s’agit pas d’être parfait mais d’observer toute la transformation dont nous sommes capables.

Il y a également cette idée que plus nous nous connaissons nous-même plus nous comprenons également notre entourage.

Un accompagnement pour la colère quand on n’arrive pas à la transformer?

La colère lorsqu’elle est trop présente, incomprise ou trop difficile à évacuer peut faire l’objet d’un accompagnement. En effet, il arrive que notre colère appartienne à notre quotidien et qu’elle ne finisse par s’exprimer que par la « goutte d’eau qui fait déborder le vase ». Le pourquoi de notre colère est devenu complètement flou et appartient à un mal-être trop présent. Dans ce cas, je pense qu’il faut avant tout prendre un temps pour soi pour renouer avec soi-même.

Les outils que je propose pour cela:

La sophrologie apporte une aide précieuse dans la conscience de soi. Elle vise entre autre à améliorer son bien-être et son quotidien en proposant des outils à faire chez soi. Visualisation et suggestions positives permettent au fur et à mesure de l’accompagnement d’instaurer un état de bien-être. La colère peut d’ailleurs faire partie d’une des séances proposées dans mon programme vivre sans stress.

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L’hypnose peut viser de travailler avec ses mécanismes inconscients et ses schémas de pensées. J’aime l’hypnose Ericksonienne car elle propose également de renouer avec soi-même à l’aide de métaphores et de manière très libre. L’apprentissage de l’auto-hypnose au fil des séances est également une belle manière de partir à l’exploration de soi-même.

L’EFT peut très bien se combiner avec les 2 méthodes précédentes en proposant un outil pour évacuer. Cette technique de libération des émotions allie le fait de « tapoter » sur des points connus en acupuncture (sans la précision des aiguilles) avec un accueil de ses émotions pour pouvoir aller vers des ressentis et donc des affirmations de plus en plus positives.

Je vous ai également préparer de nouvelles affirmations positives sur ma chaîne YouTube sur ce sujet.

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Il est possible que vous ayez déjà testé plusieurs méthodes sans avoir eu le resultat espéré. C’est pourquoi je vous propose de tester GRATUITEMENT 3 exercices de sophrologie présentés de manière simplifiée pour que vous puissiez les faire depuis votre canapé et déjà en ressentir les bénéfices!

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JOUR 1 : Lors de votre inscription, vous recevrez une video d’explication de la sophrologie 

JOUR 2 : Expérimentez un premier exercice de respiration et de détente

JOUR 3 : Découvrez un deuxième exercice de détente complémentaire

JOUR 4 : Beneficiez d’un enregistrement de 5 minutes pour vous détendre

Je suis Ingrid Lecoeur, sophrologue et praticienne en hypnose Ericksonienne. Je pense que tout changement doit se faire dans l’écoute de soi et de ses émotions. Pour cela, je vous propose de vous accompagner pour aller à la rencontre de vous-même et créer ces changements qui vous tiennent à coeur.

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Sophrologie rouen
Parution dans le Magazine ELLE du 07/02/2020

Vous pouvez prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen 76) ou me contacter 07.67.50.65.31.

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Mon cabinet est assez grand (20 m2) pour que l’on respecte les distances recommandées (+ de 2 m). Canapé et coussins sont recouverts de draps jetables changés à chaque séance. Les rendez-vous sont espacés me permettant d’aérer et de nettoyer mon cabinet entre chaque rendez-vous.

Je suis membre professionnel du syndicat des métiers de l'hypnose
Je suis membre professionnel du syndicat des métiers de l’hypnose

Membre de la chambre syndicale de la sophrologie, veuillez trouver sur leur site les prises en charge mutuelle possibles ici.

Je suis membre de la chambre syndicale de la sophrologie
Je suis membre de la chambre syndicale de la sophrologie

La cohérence cardiaque pour apaiser son stress

la cohérence cardiaque pour apaiser son stress

La cohérence cardiaque est très efficace pour apaiser son stress.
C’est un outil très simple. Il consiste à respirer pleinement selon un rythme précis. Ainsi, on apaise son système nerveux et profite des effets que cela nous offre. Dans son livre « Cohérence Cardiaque 365″, Dr David O’hare nous montre tous les bienfaits d’une respiration rythmée.

Comment la cohérence cardiaque apaise son stress?

La cohérence cardiaque ne se limite pas à une qualité de respiration mais va plus loin en y associant une qualité de pensées.

En respirant pleinement, nous apaisons notre rythme cardiaque et donc notre système nerveux. Le mental comprend que le corps se détend et les pensées s’apaisent. En pratiquant, cette respiration durant 5 minutes, les bénéfices se font ressentir durant 4 ou 5H! En la pratiquant régulièrement, au bout de 10 jours, le système hormonal change également. Les hormones du stress qui sont l’adrénaline et le cortisol diminuent. Les hormones du bonheur et du bien-être se secrètent davantage. Bonjour dopamine, mélatonine, DHEA et ocytocine 🙂 Au bout de 3 semaines, notre corps est entraîné pour garder cette respiration (qui se veut ventrale) et la réutiliser facilement. J’aime dire que c’est comme le sport c’est la régularité de l’exercice qui va payer!

Pourquoi je l’intègre dans mes différents accompagnements?

Il s’agit de respirer 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

Comme je vous l’ai expliqué, bien respirer c’est installer une harmonie dans son corps. C’est pourquoi je l’inclue dans les 3 programmes que je propose:

En effet, dans ces 3 domaines (et dans bien d’autres encore), la cohérence cardiaque est un bon outil à pouvoir utiliser seul entre deux séances. En revenant à son corps, mais aussi à ses pensées (car en 5 minutes nous avons aussi le temps pour les voir passer!), on revient à soi.

Ne vous est-il pas arriver d’être tellement stressé ou fatigué, que ne serait-ce faire un bon choix alimentaire demandait un effort particulier?

Tout est lié. Quand on privilégie l’écoute de soi et de son énergie, on fait des choix plus en accord avec soi-même. J’ai été la première il y a quelques années à penser que je n’avais pas le temps. Ce que l’on ne perçoit pas toujours est que prendre ce temps est en réalité un gain de temps. En ayant plus d’énergie, nous sommes plus efficaces.

C’est pourquoi je donne différents outils! L’idée est de vous permettre de choisir celui ou ceux qui sont le plus compatibles avec votre mode de vie. Les meilleurs seront toujours ceux qui vous semblent le plus facile à mettre en place.

Prendre rendez-vous pour votre 1ère séance d’hypnose à Grand Quevilly

Ingrid Lecoeur

Je suis Ingrid Lecoeur, praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020.

Vous pouvez retrouver mon agenda en ligne pour prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31:

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube un enregistrement pour vous aider à profiter d’un souvenir agréable. Ainsi, vous pouvez utiliser pendant votre séance de cohérence cardiaque.

Arrêter de fumer sans stress

Arrêter de fumer sans stress vous semble difficile à débuter malgré votre motivation? Vous avez besoin d’un accompagnement pour passer ce cap avec succès? Je vous propose de vivre l’expérience grâce à l’hypnose pour arrêter de fumer définitivement dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen).

Arrêter de fumer sans stress avec l’hypnose Ericksonienne

Réussir votre arret de tabac à Rouen avec l'hypnose

L’hypnose est un état modifié de conscience où l’on ouvre la porte aux changements. Chaque expérience est personnelle et appartient à celui qui la vit. Le rôle du praticien en hypnose est d’être attentif pour être en adaptation constante avec le consultant. L’inconscient fait le travail nécessaire pendant que votre conscient écoute la voix du praticien. Les changements désirés sont déterminés par le consultant en début de séance qui décide des différentes réussites qu’il souhaite accomplir. L’accompagnement par l’hypnose permet alors les déclics nécessaires comme pour l’arrêt du tabac.

Prendre rendez-vous pour arrêter de fumer définitivement

Parce que l’expérience commence dès la prise de rendez-vous, une fois la date fixée, je vous envoie une première video et un enregistrement afin que vous puissiez vous préparer à la séance d’hypnose et de PNL(Programmation Neuro Linguitique). La séance dure 2H30. Suite à cette séance, vous aurez 2 enregistrements et un exercice de cohérence cardiaque.

Je vous offre une 2ème séance en cas de coup dur.

En séance individuelle dans mon cabinet à Grand-Quevilly

Ingrid Lecoeur

Sophrologue et praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée, j’ai crée pour vous 3 programmes permettant de vous aider à atteindre l’objectif de que vous vous fixez: Une alimentation sereine, vivre sans stress et une vie sans tabac.

Si vous êtes prêt à retrouver détente, bien-être et vous libérez complètement de la cigarette, vous pouvez prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31:

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Arrêter de fumer sans stress en commençant par une préparation en petit groupe

Je vous propose une offre pour arrêter de fumer en ayant accès à un groupe de préparation: parce que débuter ensemble permet de renforcer détermination et motivation!

A travers ce groupe, vous allez pouvoir échanger sur votre détermination à arrêter de fumer et de mettre en place de simples techniques pour vous désensibiliser par rapport à la cigarette (enregistrements, video, cahier et gourde offerte)!

3 semaines plus tard, vous aurez séance individuelle d’hypnose de 2H30 (comprise dans le tarif) afin de vous libérer complètement et définitivement de la cigarette.

Vous bénéficierez donc de:

  • L’accès au groupe de préparation de sevrage tabagique
  • Votre séance d’hypnose individuelle de 2H30 deux à trois semaines plus tard
  • Un enregistrement et une video pour vous préparer à votre séance individuelle et deux enregistrements suite à la séance individuelle.

et en CADEAU:

-votre cahier à compléter « 90 jours pour booster mon bien-être »
-votre gourde d’eau
-2ème séance individuelle OFFERTE sans limite de temps en cas de « coup dur ».

Dates proposées:

Le Jeudi 17 septembre 2020 de 19H à 20H30 (+ prévoir une séance d’ 2H deux à trois semaines plus tard)

Pour tout renseignement complémentaire, vous pouvez me joindre au 07.67.50.65.31.

(Attention PLACES LIMITEES: 5 personnes maximum).

Pour celles et ceux qui préfèrent directement avoir un accompagnement individuel retrouver toutes les informations ici. Vous pouvez également retrouver mon interview du 5 novembre 2018 sur la Radio Cristal à ce sujet à l’occasion du mois sans tabac.

En attendant, vous pouvez également vous répétez les affirmations positives que je propose sur ma chaîne YouTube