Catégorie : La relaxation / La méditation

Mon titre « Les ressources insoupçonnées de la colère » est directement inspiré du titre du livre de Marshall B. Rosenberg. « La communication non violente nous apprend en effet que la colère est le signal d’alarme de notre déconnexion avec nos besoins ». Vu sous cet angle et le contexte actuel, nous comprenons aussi tout à fait le climat de ces dernières semaines. Seulement une fois qu’on a su écouter ce signal, on en fait quoi? En quoi, peut-il être une ressource?

Définition de la colère

La colère est une émotion. Emotion vient de « emovere » soit « mouvement qui va vers l’extérieur ». Il s’agit même d’une émotion archaïque. C’est donc un mécanisme de défense qui peut assurer parfois notre survis.

Elle nous pose problème la plupart du temps dans notre rapport aux autres. Il nous manque souvent de bons outils pour l’exprimer sans agressivité. La communication non violente nous apprend à l’exprimer avec le message « Je ». Par exemple, « quand tu arrives systématiquement en retard à nos rendez-vous, je ne me sens pas respecté. J’ai le sentiment que tu n’as pas compris l’enjeu pour moi que l’on puisse commencer et finir nos échanges aux horaires prévus. Ce que je te demande à l’avenir, c’est d’être ponctuel. » Ici, la colère est exprimée avec douceur et avec une demande forte.

Pourquoi apprendre à vivre sa colère autrement?

Lorsque l’on est en colère, nous fabriquons du cortisol et donc l’hormone du stress. 5 minutes de colère se traduisent par 5H durant lesquelles toutes nos défenses immunitaires sont réduites. De plus, nous sommes fragiles émotionnellement durant toute cette période. Ainsi, un soucis au travail à 15H peut avoir des répercussions à la maison avec notre famille à 19H. Le cortisol stocke les graisses et empêche la régulation de nos émotions. C’est pourquoi pour travailler sur votre physiologie si cela arrive, la cohérence cardiaque est un outil merveilleux qui peut se travailler en parallèle.

La bonne nouvelle est que quelque soit notre âge et notre éducation la communication non violente peut nous aider. L’idée est de mettre la colère au service de son développement personnel, de sa réussite et de ses relations.

La communication non violente et la colère

La communication non violente

J’aime beaucoup la communication non violente car elle vise à tenter de trouver un moyen de combler nos besoins. Par conséquent, elle nous propose un mode d’expression participant à notre bien-être mais aussi celui de notre entourage. Nous y prenons aussi conscience des pensées intérieures qui provoquent notre colère. En effet, n’avez-vous pas déjà remarqué, par exemple, que le même comportement d’un enfant peut mettre en colère un des parent et pas du tout l’autre? Ainsi, notre colère parle aussi de nous. On y parle donc de besoins insatisfaits. Le vocabulaire nous manque la plupart du temps et parfois même la compréhension de ce besoin.

Comment la colère peut-elle alors être positive?

« Lorsque nous sommes reliés à nos besoins, la colère n’aura plus lieu d’être. L’émotion n’a pas été réprimée, mais elle s’est transformée en sentiment de service de nos besoins ». En communiquant avec nos besoins, nous nous éloignons aussi du fait que les autres ont tort.

Alors la colère n’est pas l’émotion la plus agréable à ressentir. Pourtant, nous la ressentons tous. Se dire « calme toi » ne sert la plupart du temps à rien. Il est donc plutôt conseillé de l’accueillir que de la cacher et faire comme si elle n’était pas là. Elle a, en effet, le don de savoir ressortir d’une manière ou d’une autre. Peut-être a-t-on besoin de s’isoler? Parfois quelques instants suffisent pour en comprendre le vrai déclencheur. Cela permet donc de mettre le doigt sur l’image ou le jugement qui nous met en colère. Marshall B. Rosenberg nous conseille de faire cela en introspection et en silence, ne rien exprimer à voix haute. « Nous prenons simplement conscience du fait que notre colère ne résulte pas des actes des autres mais de l’évaluation que l’on en fait ». Ainsi, cela va aider à comprendre le besoin qui s’y cache.

Le dialogue avec l’autre pourra alors s’ouvrir par la suite. C’est donc seulement ici que nous indiquerons à l’autre :

• ce qui nous a mis en colère,
• ce que nous ressentons,
• nos besoins insatisfaits
• et avec une demande claire

Ainsi, vu comme cela, nous pouvons comprendre que la colère peut aussi nous faire avancer dans notre rapport à l’autre. Je pense aussi qu’elle nous permet de faire bouger certaines situations. Elle nous donne parfois l’énergie de soulever des montagnes si on contacte l’aspect le plus positif. Etant une émotion qui peut être également destructrice pour soi-même, ces idées sont très intéressantes. Il ne s’agit pas d’être parfait mais d’observer toute la transformation dont nous sommes capables.

Il y a également cette idée que plus nous nous connaissons nous-même plus nous comprenons également notre entourage.

Un accompagnement pour la colère quand on n’arrive pas à la transformer?

La colère lorsqu’elle est trop présente, incomprise ou trop difficile à évacuer peut faire l’objet d’un accompagnement. En effet, il arrive que notre colère appartienne à notre quotidien et qu’elle ne finisse par s’exprimer que par la « goutte d’eau qui fait déborder le vase ». Le pourquoi de notre colère est devenu complètement flou et appartient à un mal-être trop présent. Dans ce cas, je pense qu’il faut avant tout prendre un temps pour soi pour renouer avec soi-même.

Les outils que je propose pour cela:

La sophrologie apporte une aide précieuse dans la conscience de soi. Elle vise entre autre à améliorer son bien-être et son quotidien en proposant des outils à faire chez soi. Visualisation et suggestions positives permettent au fur et à mesure de l’accompagnement d’instaurer un état de bien-être. La colère peut d’ailleurs faire partie d’une des séances proposées dans mon programme vivre sans stress.

Si vous souhaitez bénéficier de 10 minutes de visualisation positive, vous pouvez vous inscrire ici:

https://booster-mon-bien-etre.systeme.io/sophrologie

L’hypnose peut viser de travailler avec ses mécanismes inconscients et ses schémas de pensées. J’aime l’hypnose Ericksonienne car elle propose également de renouer avec soi-même à l’aide de métaphores et de manière très libre. L’apprentissage de l’auto-hypnose au fil des séances est également une belle manière de partir à l’exploration de soi-même.

L’EFT peut très bien se combiner avec les 2 méthodes précédentes en proposant un outil pour évacuer. Cette technique de libération des émotions allie le fait de « tapoter » sur des points connus en acupuncture (sans la précision des aiguilles) avec un accueil de ses émotions pour pouvoir aller vers des ressentis et donc des affirmations de plus en plus positives.

Je vous ai également préparer de nouvelles affirmations positives sur ma chaîne YouTube sur ce sujet.

La cohérence cardiaque est très efficace pour apaiser son stress.
C’est un outil très simple. Il consiste à respirer pleinement selon un rythme précis. Ainsi, on apaise son système nerveux et profite des effets que cela nous offre. Dans son livre « Cohérence Cardiaque 365″, Dr David O’hare nous montre tous les bienfaits d’une respiration rythmée.

Comment la cohérence cardiaque apaise son stress?

La cohérence cardiaque ne se limite pas à une qualité de respiration mais va plus loin en y associant une qualité de pensées.

En respirant pleinement, nous apaisons notre rythme cardiaque et donc notre système nerveux. Le mental comprend que le corps se détend et les pensées s’apaisent. En pratiquant, cette respiration durant 5 minutes, les bénéfices se font ressentir durant 4 ou 5H! En la pratiquant régulièrement, au bout de 10 jours, le système hormonal change également. Les hormones du stress qui sont l’adrénaline et le cortisol diminuent. Les hormones du bonheur et du bien-être se secrètent davantage. Bonjour dopamine, mélatonine, DHEA et ocytocine 🙂 Au bout de 3 semaines, notre corps est entraîné pour garder cette respiration (qui se veut ventrale) et la réutiliser facilement. J’aime dire que c’est comme le sport c’est la régularité de l’exercice qui va payer!

Pourquoi je l’intègre dans mes différents accompagnements?

Il s’agit de respirer 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

Comme je vous l’ai expliqué, bien respirer c’est installer une harmonie dans son corps. C’est pourquoi je l’inclue dans les 3 programmes que je propose:

• Programme une vie sans tabac,
• Programme alimentation sereine
• Programme Vivre sans stress

En effet, dans ces 3 domaines (et dans bien d’autres encore), la cohérence cardiaque est un bon outil à pouvoir utiliser seul entre deux séances. En revenant à son corps, mais aussi à ses pensées (car en 5 minutes nous avons aussi le temps pour les voir passer!), on revient à soi.

Ne vous est-il pas arriver d’être tellement stressé ou fatigué, que ne serait-ce faire un bon choix alimentaire demandait un effort particulier?

Tout est lié. Quand on privilégie l’écoute de soi et de son énergie, on fait des choix plus en accord avec soi-même. J’ai été la première il y a quelques années à penser que je n’avais pas le temps. Ce que l’on ne perçoit pas toujours est que prendre ce temps est en réalité un gain de temps. En ayant plus d’énergie, nous sommes plus efficaces.

C’est pourquoi je donne différents outils! L’idée est de vous permettre de choisir celui ou ceux qui sont le plus compatibles avec votre mode de vie. Les meilleurs seront toujours ceux qui vous semblent le plus facile à mettre en place.

Prendre rendez-vous pour votre 1ère séance d’hypnose à Grand Quevilly

Je suis Ingrid Lecoeur, praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée recommandée par le magazine ELLE dans le carnet Bien-être spéciale Normandie du 7 février 2020.

Vous pouvez retrouver mon agenda en ligne pour prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter 07.67.50.65.31:

[

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

En attendant, vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube un enregistrement pour vous aider à profiter d’un souvenir agréable. Ainsi, vous pouvez utiliser pendant votre séance de cohérence cardiaque.

Arrêter de fumer sans stress vous semble difficile à débuter malgré votre motivation? Vous avez besoin d’un accompagnement pour passer ce cap avec succès? Je vous propose de vivre l’expérience grâce à l’hypnose pour arrêter de fumer définitivement dans mon cabinet à Grand Quevilly (près de Rouen).

Arrêter de fumer sans stress avec l’hypnose Ericksonienne

L’hypnose est un état modifié de conscience où l’on ouvre la porte aux changements. Chaque expérience est personnelle et appartient à celui qui la vit. Le rôle du praticien en hypnose est d’être attentif pour être en adaptation constante avec le consultant. L’inconscient fait le travail nécessaire pendant que votre conscient écoute la voix du praticien. Les changements désirés sont déterminés par le consultant en début de séance qui décide des différentes réussites qu’il souhaite accomplir. L’accompagnement par l’hypnose permet alors les déclics nécessaires comme pour l’arrêt du tabac.

Prendre rendez-vous pour arrêter de fumer définitivement en séance individuelle dans mon cabinet à Grand-Quevilly

Sophrologue et praticienne en Hypnose Ericksonienne diplomée, j’ai crée pour vous 3 programmes permettant de vous aider à atteindre l’objectif de que vous vous fixez: Une alimentation sereine, vivre sans stress et une vie sans tabac.

Si vous êtes prêt à retrouver détente, bien-être et vous libérez complètement de la cigarette, vous pouvez prendre rendez-vous à Grand Quevilly (près de Rouen) ou me contacter directement au 07.67.50.65.31:

 

https://www.resalib.fr/praticien/29833-ingrid-lecoeur-sophrologue-le-grand-quevilly#newrdvmodal

Les séances proposées ne remplacent en rien un avis médical et en cas de pathologie, prenez conseil auprès de votre médecin traitant.

Vous pouvez également retrouver mon interview du 5 novembre 2018 sur la Radio Cristal à ce sujet à l’occasion du mois sans tabac.

En attendant, vous pouvez également vous répétez les affirmations positives que je propose sur ma chaîne YouTube